Планирование своего будущего при диабете 2 типа: шаги, которые нужно предпринять сейчас

Содержание

• Пошевеливайся
• Пересмотрите свою диету
• Продукты, которые нужно добавить в свой рацион
• Продукты, которые стоит исключить из своего рациона
• Поддерживайте здоровый вес
• Береги свои ноги
• Запланируйте встречи заранее
• Сформируйте команду по лечению диабета
• Отложите средства на будущий уход
• Просить помощи
• Избавьтесь от нездоровых привычек
• Вынос

Обзор

Диабет 2 типа - хроническое заболевание, требующее постоянного планирования и осознания. Чем дольше вы страдаете диабетом, тем выше риск возникновения осложнений. К счастью, вы можете внести несколько изменений в образ жизни, которые помогут предотвратить осложнения.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы спланировать свое будущее с диабетом 2 типа.

Пошевеливайся

Физическая активность необходима для лечения диабета. Полезны любые движения, поэтому не стесняйтесь выбирать то, что вам действительно нравится. Цель состоит в том, чтобы заниматься активностью около 30 минут не менее пяти раз в неделю или не менее 150 минут в неделю.

Можно начать с коротких прогулок. Если вы любите танцевать, возможно, вы можете записаться в танцевальный класс, который собирается несколько раз в неделю. Даже садоводство или сгребание листьев можно рассматривать как аэробную активность.

Чем больше вы сейчас двигаетесь, тем легче будет контролировать уровень сахара в крови. Перед тем, как приступить к новому режиму физической активности, поговорите со своим лечащим врачом.

Пересмотрите свою диету

Улучшение качества вашей диеты - еще один важный способ помочь вам справиться с диабетом. Квалифицированный диетолог - отличный ресурс, чтобы узнать, как это сделать.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует придерживаться низкоуглеводной диеты. Старайтесь включать больше фруктов и овощей, а также нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Избегание продуктов, повышающих уровень сахара в крови, может снизить риск будущих осложнений.

Продукты, которые нужно добавить в свой рацион

• жирная рыба, такая как лосось, тунец, анчоусы и скумбрия
• зелень
• красочные фрукты и овощи
• орехи и семена
• оливковое масло первого отжима
• обезжиренные или нежирные молочные продукты
• яйца
• авокадо
• цельное зерно
• постное мясо

Продукты, которые стоит исключить из своего рациона

• сахаросодержащие напитки, такие как сладкий чай, сок и газированные напитки
• белый хлеб
• макаронные изделия
• белый рис
• сахар, включая коричневый сахар и «натуральные» сахара, такие как мед, нектар агавы и кленовый сироп
• расфасованные закуски
• жареная еда
• продукты с высоким содержанием соли
• сухофрукты
• мороженое и другие сладости
• пиво

Поддерживайте здоровый вес

Если у вас избыточный вес, потеря всего на несколько фунтов действительно может иметь значение в лечении диабета. По мере того как вы становитесь старше, поддерживать здоровый вес становится все труднее, но это возможно.

Зарегистрированный диетолог может работать с вами, чтобы определить ваши цели и методы похудания. Простые изменения в рационе, например замена сладких газированных напитков на воду, действительно могут сказаться.

Береги свои ноги

Плохой кровоток и повреждение нервов, вызванные высоким уровнем сахара в крови, могут привести к язвам стопы. Чтобы предотвратить это, вы должны носить удобную поддерживающую обувь с удобными носками. Обязательно проверяйте ноги на наличие признаков волдырей или язв.

Запланируйте встречи заранее

Вы можете предотвратить многие осложнения диабета с помощью раннего выявления и лечения. Это означает, что вам нужно будет регулярно посещать врача, даже если у вас нет новых симптомов.

Запланируйте встречи заранее и держите их в календаре, чтобы не забыть или попытаться отложить их. Во время каждого осмотра ваш врач будет проводить важные тесты, чтобы контролировать эффективность ваших текущих лекарств. Они также гарантируют, что у вас не возникнут другие проблемы, такие как высокое кровяное давление или заболевание почек.

Сформируйте команду по лечению диабета

Диабет - сложное заболевание. Поскольку это может привести к множеству возможных осложнений, вам нужно будет посетить не только основного врача. Соберите команду по лечению диабета, чтобы убедиться, что о вас позаботятся в случае возникновения каких-либо осложнений.

В вашу бригаду по лечению диабета могут входить:

• зарегистрированный диетолог
• преподаватель диабета
• фармацевт
• зубной врач
• эндокринолог
• глазной врач
• невролог
• поставщик психического здоровья
• социальный работник
• физиотерапевт
• нефролог

Отложите средства на будущий уход

Здравоохранение стоит дорого, а оплата лечения хронического заболевания может быть невероятно сложной. По данным Американской диабетической ассоциации, по крайней мере 70% людей старше 65 лет будут нуждаться в какой-либо помощи с возрастом. В конце концов, вам может понадобиться помощь в повседневных делах.

Долгосрочный уход может предоставляться на дому или в учреждении для престарелых. Было бы неплохо начать откладывать некоторые средства прямо сейчас, чтобы вы могли оплачивать такие услуги в будущем. Medicare и другие страховки обычно не покрывают этот вид обслуживания.

Просить помощи

Если вы в затруднительном положении, есть ресурсы, которые помогут вам оплатить лекарства от диабета. Вот несколько советов по снижению стоимости лекарств и расходных материалов:

• Спросите своего врача, можно ли вам включить план выплат.
• Найдите бесплатную или недорогую клинику.
• Спросите в больницах о программах милосердной помощи.
• Найдите производителя прописанных вам лекарств, чтобы узнать, предлагают ли они программы финансовой помощи или доплаты.
• Позвоните в Центр информации и общественной поддержки Американской диабетической ассоциации по телефону 1-800-DIABETES.

Избавьтесь от нездоровых привычек

Курение значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний, особенно если у вас диабет. Чрезмерное употребление алкоголя также может ухудшить уровень сахара в крови и общее состояние здоровья. Чем раньше вы откажетесь от этих привычек, тем лучше.

Вынос

Ваша команда по лечению диабета, семья и друзья - все здесь, чтобы помочь вам спланировать успешное будущее. Но помните, что дело в вас. Здоровое питание, больше физических упражнений, похудание, принятие правильных финансовых решений и регулярные посещения врача могут настроить вас на более легкое будущее с диабетом.