Следует ли новым мамам принимать послеродовые витамины после родов?

Содержание

• Что такое послеродовые витамины и действительно ли они вам нужны?
• Ты можешь просто вместо этого получать эти витамины и питательные вещества из своего рациона?
• А как насчет других послеродовых добавок?
• Обзор для

В жизни мало что можно сказать наверняка. А врач, который посоветует беременной женщине витамины для беременных? Это практически само собой разумеющееся. Мы знаем, что витамины для беременных помогают обеспечить здоровое развитие ребенка и сбалансированное питание для мамы на протяжении всей беременности.

Итак, если пренатальные витамины обычно рекомендуются будущим мамам, послеродовые витамины тоже должны быть полезны, верно? Не совсем. Врачи, по крайней мере, опрошенные для этой статьи, просто не уверены, что Почтанатальные витамины так же важны, как и их предшествующие аналоги. Да, получение адекватных питательных веществ после родов, несомненно, имеет решающее значение. Но принимать специальные послеродовые пищевые добавки? TBD.

Вот что вам нужно знать о послеродовых витаминах и лучших послеродовых витаминах, если таковые имеются, по мнению акушеров-гинекологов.

Что такое послеродовые витамины и действительно ли они вам нужны?

Витамины, обозначенные как послеродовые добавки, на самом деле очень похожи на витамины для беременных, говорит Пейман Саадат, доктор медицины, FACOG, акушер-гинеколог с двойной сертификацией в Центре репродуктивной фертильности в Западном Голливуде, Калифорния. Разница между дородовыми и послеродовыми витаминами заключается в том, что последний включает в себя более высокие миллиграммы питательных веществ, которые полезны для молодых мам (по сравнению с беременными), таких как витамины B6, B12 и D, поскольку они усваиваются ребенком через грудное молоко. - говорит доктор Саадат. Таким образом, более высокое количество этих питательных веществ гарантирует, что мама по-прежнему сможет усваивать достаточно, чтобы получить их пользу (то есть больше энергии от витамина B), даже если грудное молоко и ребенок также «потребляют» их.

ICYDK, производство грудного молока и грудное вскармливание - непростая задача (отличный способ мамочки) - и это лишь две из многих физических и психических проблем, которые возникают в результате родов. На самом деле, послеродовой период и материнство в целом очень требовательны к физическим нагрузкам, - говорит Лаки Сехон, доктор медицины, сертифицированный акушер, репродуктивная эндокринология и специалист по бесплодию в Reproductive Medicine Associates в Нью-Йорке. Вы заботитесь о растущий ребенок, производство грудного молока и попытки вылечить собственное тело одновременно. По отдельности они требуют тонны энергии и питательных веществ, а вместе - даже больше. "Добавьте к этому тот факт, что многие женщины устают и находятся в режиме выживания в течение первых нескольких недель после родов, и они могут не получать все необходимые питательные вещества из хорошо сбалансированной диеты, поэтому прием витаминов помогает обеспечить все возможное быть пропавшим без вести ", - добавляет доктор Сехон. (Связано: как должны выглядеть ваши первые несколько недель послеродовых упражнений)

"Я рекомендую принимать витамины в послеродовом периоде; однако они не обязательно должны быть особенными, специфическими послеродовой "витамин", - говорит она. Вот почему: регулярный прием поливитаминов или продолжение приема витаминов для беременных после беременности обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для поддержки грудного вскармливания, а также поможет молодым мамам сохранить свои силы и энергию. Сехон говорит, что имеет смысл продолжать принимать витамины для беременных в течение как минимум шести недель после родов или в течение всего периода грудного вскармливания. После этого можно вернуться к обычным мультивитаминам. 

По словам доктора Саадата, потенциальным недостатком приема витаминов для беременных после родов является запор из-за более высокой концентрации в них железа. В этом случае он рекомендует новым мамам перейти на женские поливитамины, такие как обычные марки GNC или Centrum (Buy It, 10 долларов, target.com), которые обычно обеспечивают почти 100 процентов дневной потребности в витаминах и минералах.

Однако следует помнить о некоторых особенностях: женщинам, кормящим грудью, может потребоваться больше кальция, а тем, кто часто остается дома с новорожденным, может потребоваться дополнительный витамин D из-за недостатка солнечного света, говорит он. (Связано: Руководство для подходящей женщины по получению достаточного количества кальция)

Хорошо, но как насчет всех этих гормональных изменений после родов? Могут ли в этом помочь послеродовые витамины? К сожалению, известно, что никакие витамины не помогают контролировать послеродовые колебания самих гормонов, - говорит доктор Сехон. «Гормональные изменения не обязательно должны контролироваться, поскольку они являются здоровой, нормальной частью процесса восстановления после беременности и родов». Однако некоторые проблемы, возникающие в результате гормональных изменений после родов, такие как выпадение или истончение волос, могут быть устранены приемом витаминов, таких как биотин, витамин B3, цинк и железо, говорит доктор Секхон (см. Также: Почему некоторые). Мамы испытывают серьезные изменения в настроении, когда прекращают кормить грудью)

Ты можешь просто вместо этого получать эти витамины и питательные вещества из своего рациона?

Некоторые акушеры-гинекологи говорят, что молодые матери должны стремиться получать все необходимое им питание из хорошо сбалансированной диеты в послеродовой период, прежде чем переходить на ежедневный прием витаминов в качестве дополнения к их потреблению. Один из таких докторов, Бриттани Роблес, доктор медицины, акушер-гинеколог и сертифицированный NASM личный тренер из Нью-Йорка, рекомендует всем послеродовым женщинам убедиться, что они получают с пищей следующие питательные вещества:

• Омега-3 жирные кислоты: содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах чиа.
• Белок: содержится в жирной рыбе, нежирном мясе, бобовых.
• Клетчатка: содержится во всех фруктах.
• Железо: содержится в бобовых, листовой зелени, красном мясе.
• Фолиевая кислота: содержится в бобовых, листовой зелени, цитрусовых.
• Кальций: содержится в молочных продуктах, бобовых, темно-листовой зелени.

В общем, доктор Роблес говорит, что не советует своим пациентам принимать послеродовые витамины. «Нет сомнений в том, что пренатальные витамины необходимы каждой женщине, чтобы предотвратить риск дефектов нервной трубки у вашего ребенка», - говорит она. «Однако, как только нервная трубка сформирована, в первом триместре витамины становятся удобством, а не необходимостью». 

Конечно, легче сказать, чем сделать, о том, чтобы тщательно спланировать свое питание, чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ после родов. Кроме того, послеродовые женщины должны потреблять дополнительно 300 калорий в день, потому что они теряют калории из-за грудного вскармливания и сцеживания, а это означает, что им нужно больше, чем обычно, для адекватного питания своего тела, объясняет доктор Роблес. Вот почему она рекомендует своим послеродовым пациентам, кормящим грудью, употреблять продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо, лосось, фасоль, бобовые и орехи, а не есть, скажем, несколько перекусов в течение дня, чтобы сосредоточиться на сытости. (Связано: Как сладкие продукты влияют на грудное молоко молодых мам)

Кормящие мамы также должны есть продукты, способствующие выработке молока, например листовую зелень, овес и другие продукты, богатые клетчаткой, и не допускать обезвоживания. Доктор Роблес говорит, что послеродовая женщина должна потреблять как минимум половину своего веса в воде в день, потому что она увлажняет своего ребенка (грудное молоко на 90 процентов состоит из воды), а также свое собственное тело. Так, для женщины весом 150 фунтов это будет 75 унций или около 9 стаканов воды (минимум) в день, а если она кормит грудью, то и больше.

А как насчет других послеродовых добавок?

Помимо витаминов, существуют также добавки на растительной основе, которые могут помочь сохранить здоровье вашего разума и тела в послеродовом периоде. Пажитник, трава, похожая на клевер, которая доступна в капсулах, таких как Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $ 8, walgreens.com), наиболее широко используется в послеродовой период как способ увеличения количества молока, говорит доктор Секхон.. Считается, что он стимулирует железистую ткань груди, которая отвечает за выработку молока. Хотя FDA обычно считает пажитник безопасным, он может иметь побочные эффекты, такие как диарея, как у матери, так и у ребенка (поскольку он, как известно, проникает в грудное молоко), поэтому важно начать с самой низкой дозы, а затем "увеличиваются, только если ваше тело терпит это", - объясняет она. Из-за этих побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать, и, если у вас нет проблем с выработкой молока, подумайте о том, чтобы вообще его избегать.

Хотя мелатонин не является витамином (скорее, это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме и регулирует циркадный ритм), он может быть полезным снотворным, особенно для молодых мам, которые недосыпают и имеют нарушенный режим сна из-за ночного подгузника. перемены и кормления, - говорит доктор Сехон. Женщинам безопасно принимать мелатонин во время грудного вскармливания, но его следует использовать с осторожностью, так как он может вызвать сонливость - и вы всегда должны быть начеку, когда ухаживаете за маленьким ребенком, - объясняет она. В качестве альтернативы мелатонину она советует потягивать ромашковый чай или принимать теплую ванну перед сном, которые, как было показано, помогают расслабиться и, следовательно, уснуть.

В целом, принимать все стандартные витамины во время грудного вскармливания безопасно, но это не относится ко всем лекарственным препаратам и добавкам на травах, - говорит доктор Сехон. «Важно проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в безопасности витамина или добавки во время грудного вскармливания», - добавляет она.

Обзор для