Для многих людей, страдающих тревогой, забота о себе просто не работает
Содержание
Это по-прежнему #selfcare, если это только ухудшает ситуацию?
Несколько месяцев назад я решил внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы решить свои проблемы с тревогой.
Я сказала мужу, что собираюсь делать одно дело каждый день только для себя. Я назвал это радикальной заботой о себе, и мне это очень понравилось. У меня двое маленьких детей, и у меня мало времени для себя, поэтому идея делать что-то одно только для себя каждый божий день, безусловно, казалась мне радикальной.
Я прыгал обеими ногами, настаивая на прогулке, проводя время, занимаясь йогой, или даже просто сидя один на крыльце, чтобы читать книгу каждый день. Ничего особенного, ничего инстаграммного.
Всего 20 минут спокойствия каждый день ...
И в конце первой недели я обнаружил, что сижу в ванной, рыдая, дрожа и задыхаясь - {textend} у меня начался приступ паники - {textend} потому что пришло время для моей «радикальной заботы о себе».
Излишне говорить, что это были не те результаты, которых я ожидал. Это должна была быть прогулка, но она заставила меня закружиться, и я не смог этого сделать.
Для многих людей с тревожными расстройствами такая «забота о себе» просто не работает.Уход за собой наступает
В наши дни уход за собой рекламируется как бальзам от всего, что вас беспокоит: от стресса и бессонницы до хронических физических заболеваний или психических заболеваний, таких как ОКР и депрессия. Где-то кто-то говорит, что забота о себе - это именно то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
И во многих случаях это так.
Сделайте перерыв и сделайте что-нибудь хорошее для себя - это полезно для вас. Самостоятельное лечение может быть бальзамом. Но так бывает не всегда.
Иногда если вы делаете что-то для себя, вам становится только хуже, особенно если вы живете с тревожным расстройством.
Примерно 20 процентов взрослых в США живут с каким-либо тревожным расстройством, что делает его наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Так много людей испытывают тревогу, и так много людей, наконец, заговорили о тревоге, что - {textend} по крайней мере для меня - {textend} кажется, что стигма начинает немного сниматься.
И вместе с этой открытостью и принятием приходят предписывающие советы, которые мы часто видим наполняющими нашу новостную ленту - {textend} от вездесущих статей о здоровье до полезных мемов, многие из которых включают своего рода подтверждение в виде заботы о себе.
Уход за собой стал фетишем и стал инстаграмм- {textend} доктор Перпетуа Нео
Для многих людей с тревожным расстройством поездка в спа, сон или час, когда люди смотрят в парке, могут быть тем, чем они действительно хотят заниматься - {textend} или чувствовать, что они должен делать. Они пытаются, потому что думают, что должны, или что это поможет им взять свои мысли под контроль и перестать беспокоиться обо всем.
Но это им не помогает. Это не останавливает волнение, беспокойство и стресс. Это не помогает им сосредоточиться или успокоиться.
Для многих людей с тревожными расстройствами такая «забота о себе» просто не работает.
По словам калифорнийского терапевта Мелинды Хейнс: «Если вы потратите время на прием здоровой дозы ухода за собой, это может вызвать чувство вины (I должно быть работать / убирать / проводить больше времени с детьми), или вызывать неразрешенные чувства, связанные с самооценкой (я этого не заслуживаю или я недостаточно хорош для этого) ».
И это в значительной степени разрушает представление о том, что забота о себе может быть полезной - {textend} переводит ее в категорию триггеров.
Не позволяйте тому, что вы не можете сделать, мешать тому, что вы можете делать- {textend} Дебби Шнайдер, член сообщества Healthline в Facebook
Хейнс объясняет, что люди, которые живут с тревогой, «обычно не могут ощутить простоту или покой« просто себя »... Слишком много дел и« что, если »наводняет разум и тело в любой момент. Отказ от напряженного ритма жизни лишь подчеркивает эту неправильность ... отсюда чувство вины или низкую самооценку ».
# забота о себе # одержимость
В нашей все более взаимосвязанной жизни платформы социальных сетей, такие как Facebook и Instagram, стали незаменимыми. Мы используем их для работы, для связи с друзьями и семьей, для покупок, для изучения нового. Но мы также используем их, чтобы показать миру, что мы делаем. Мы все документируем и помечаем хэштегами, даже нашу заботу о себе.
Особенно забота о себе.
«Уход за собой стал фетишем и стал инстаграмм», - объясняет доктор Перпетуа Нео. «Люди думают, что есть флажки, которые нужно поставить, и стандарты, которые нужно соблюдать, но при этом они не понимают, почему они делают то, что делают».
«Если вы зациклились на« правильном способе »заботы о себе и после этого постоянно чувствуете себя полным дерьмом, то это большой знак, чтобы остановиться», - добавляет она.
Мы даже можем поискать в наших социальных сетях, чтобы узнать, что делают другие люди, чтобы заботиться о себе - {textend} хэштегов много.
#selflove # Selfcare # wellness # благополучие
Доктор Келси Латимер из Центра открытий во Флориде отмечает, что «забота о себе, скорее всего, не будет связана с публикацией в социальных сетях, если только это не был спонтанный пост, поскольку забота о себе сосредоточена на том, чтобы быть в данный момент и устранение социального давления ».
И социальное давление на здоровье очень велико.
Ваша забота о себе не должна быть похожей на чью-либо еще.Индустрия оздоровления создала пространство для улучшения психического здоровья, да, но она также превратилась в еще один способ быть идеальным - {textend} «как будто легко иметь идеальную диету, идеальное тело и да - {textend} даже идеальное рутина ухода за собой ».
Латимер объясняет: «Это само по себе выводит нас из процесса самообслуживания в зону давления».
Если вы решительно настроены развивать практику самообслуживания, но не знаете, как заставить ее работать на вас, обсудите это со специалистом по психическому здоровью и вместе разработайте план, который поможет, а не навредит.
Если он смотрит телевизор, смотрите телевизор. Если это ванна, примите ванну. Если вы потягиваете латте с единорогом, час занимаетесь горячей йогой, а затем сидите во время сеанса рейки, сделайте это. Забота о себе - это ваше дело.
Мой эксперимент по радикальному уходу за собой развивался со временем. Я перестал пытаться делать забота о себе, я перестал настаивать. Я перестал делать то, что говорили другие должен заставил меня почувствовать себя лучше и начал делать то, что я знать заставляет меня чувствовать себя лучше.
Ваша забота о себе не должна быть похожей на чью-либо еще. Не обязательно иметь хэштег. Просто нужно, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
Позаботьтесь о себе, даже если для этого нужно отказаться от всех наворотов и не напрягать себя. Так как что это тоже забота о себе.
Кристи - писатель-фрилансер и мать, которая большую часть своего времени уделяет заботе о людях, а не о себе. Она часто истощается и компенсирует это сильной зависимостью от кофеина. Найди ее на Twitter.
Статьи портала
Пренатальное генетическое консультирование