Стоит ли замораживать спортивную травму?

Содержание

• Обзор для

Один из самых больших споров в области спортивных травм заключается в том, являются ли тепло или лед более эффективными при лечении мышечного напряжения - но что, если холод не только менее эффективен, чем тепло, но и совсем не эффективен? Оказывается, обледенение поврежденных мышц на самом деле не может помочь ускорить восстановление или заживление мышц, - говорится в новом документе, представленном на прошлой неделе на совещании по экспериментальной биологии. (Самое простое решение? Избегайте их для начала! 5 раз вы склонны к спортивным травмам.)

Австралийские исследователи лечили крыс с мышечными ушибами, которые в основном представляют собой ушибы мышц, второй по распространенности после растяжений спортивные травмы, с помощью ледяных компрессов в течение пяти минут после травмы в течение 20 минут. По сравнению с травмированными крысами, которым не оказали никакой помощи, у ледяной группы было меньше воспалительных клеток и более высокая регенерация кровеносных сосудов в течение первых трех дней - хорошая новость, поскольку оба они вызывают отек. Однако через семь дней у них на самом деле было больше воспалительных клеток, а также стало меньше новых кровеносных сосудов и меньше регенерации мышечных волокон. Эти бесполезные ответы продолжались до конца месяца после травмы.

Эти результаты интригуют, даже если исследование все еще является предварительным и не подтверждено на людях. Но хотя это действительно усиливает споры о том, действительно ли лед замедляет процесс заживления или нет, наука доказала, что лед полезен для чего-то: уменьшения боли при мышечных травмах, - говорит Тимоти Мауро, сертифицированный физиотерапевт и партнер в Нью-Йорке. на основе профессиональной физиотерапии. «Лед ограничивает ноцицептивную реакцию нервных клеток, что уменьшает боль», - объясняет он. (Это также помогает избавиться от невинных болей после тренировки, наряду с этими 6 способами облегчить боли в мышцах после перетренированности.)

Дело не только в комфорте. «Уменьшение боли позволяет вам быть более активным, задействовать мышцы и способствовать реабилитации», - говорит Роуз Смит, сертифицированный физиотерапевт и доцент кафедры реабилитационных наук в Университете Цинциннати. «Обледенение не позволит кому-то работать на прежнем уровне, но помогает продолжить реабилитацию», - добавляет она. Кроме того, боль подавляет силу - главная цель восстановления поврежденной мышцы, добавляет Мауро.

Несмотря на результаты этого исследования, и Смит, и Мауро по-прежнему рекомендуют прикладывать лед сразу после травмы, чтобы облегчить боль и немедленное воспаление. Однако, как только набухнет, вам следует прекратить обледенение, начать легкие упражнения (например, короткие прогулки) и приподнять мышцы, когда вы не стоите, - говорит Смит. И рассмотрим метод нагрева: согласно клинике Майо, лучший способ вылечить болезненные мышцы - это сначала холодная терапия, а затем тепловая терапия, поскольку тепло способствует лучшему кровотоку и циркуляции в этой области, устраняя накопление, вызывающее отек. (Плюс 5 натуральных средств от спортивных травм.)

Обзор для