Простые уловки для оценки размера порции

Содержание

• Мясо
• Гамбургер Пэтти
• Макаронные изделия
• Хлеб
• Рыба
• Масло
• Сыр
• Фрукты
• Овощи
• Арахисовое масло
• Подробнее на SHAPE.com:
• Обзор для

В вашем холодильнике есть полезные ингредиенты. Вы распечатали целый арсенал полезных рецептов. Но теперь вы столкнулись с новой проблемой: как определить идеальные порции для здоровых закусок и блюд? Используйте это простое руководство, в котором сравниваются типичные продукты, включая рыбу, макароны и сыр, с предметами повседневного обихода. Это упрощает здоровое питание!

Мясо

Одна порция приготовленного мяса (около 3 унций) эквивалентна куску мыла. Когда вы раздаете свою порцию, представьте себе пенящийся батончик цвета слоновой кости в душе!

Гамбургер Пэтти

Если вам нравится готовить на гриле, используйте хоккейную шайбу, чтобы оценить размер молотого котлета для гамбургера.

Макаронные изделия

Порция приготовленной пасты (около 1/2 стакана) должна соответствовать размеру вашего кулака.

Хлеб

Одна порция зерен равна куску хлеба, вафли или блинчику. Стандартный футляр для компакт-диска подходит для хлеба, но сам компакт-диск является хорошим ориентиром для вафель и блинов.

Рыба

Единственный случай, когда ваш банковский счет не пострадает, когда вы достанете чековую книжку: когда вы будете сравнивать его с порцией рыбы в 3 унции!

Масло

Одна чайная ложка соответствует одной порции жиров и масел. Нет мерных ложек? Используйте в качестве ориентира кончик большого пальца.

Сыр

Одна порция молочных продуктов - это примерно четыре маленьких кусочка сыра. Когда вы нарезаете кубики, помните о размере и форме четырех кубиков.

Фрукты

Если вы жуете яблоко, сливу или персик, теннисный мяч соответствует размеру одной порции целого фрукта.

Овощи

Добейтесь успеха с ежедневным потреблением овощей. Одна порция овощей (1 чашка), таких как брокколи или морковь, должна быть пропорциональна бейсбольному мячу.

Арахисовое масло

Побалуйте себя порцией арахисового масла размером с шарик для пинг-понга (около двух столовых ложек), чтобы контролировать количество калорий!

Подробнее на SHAPE.com:

20 лучших продуктов для очищения артерий

Как выбрать лучшую продукцию

50 здоровых продуктов, которых нет

Обзор для