Как получить пакет из шести штук за пять месяцев

Содержание

• обзор
• Шаг 1: Диета
• Шаг 2: Упражнение
• Шаг 3: Определение
• Это все о постановке целей
• 1. Будьте открыты
• 2. Будь социальным
• 3. Будьте в курсе
• 4. Будьте добры к себе
• навынос

обзор

Как вы теряете половину своего жира и набираете абс из стали всего за пять месяцев?

Спросите сотрудников маркетинговой фирмы Viceroy Creative. Четыре члена команды взяли на себя интенсивную диету и режим тренировок, чтобы подготовиться к большой фотосессии с Adweek- в обнаженном виде.

В течение пяти месяцев Дэвид Мориц, Аарон Берс, Рейган Джилетт и Габриель Рейн превратили свои тела в статные модели. Как они это делают? Было ли это голод? Операция? Нет. «Это была комбинация диеты и физических упражнений», - говорит Аарон.

Все четверо придерживались специальных диет и придерживались интенсивных тренировок, которые увеличивали мышечную массу и снижали уровень жира в организме. Но наряду с достойным журналом телосложением каждый из них получил инструменты, необходимые для поддержания крепкого, здорового тела в долгосрочной перспективе.

Шаг 1: Диета

Следуя специализированным диетам, созданным Университетом Боди в Сан-Диего, четверо коллег ели шесть раз в день, уделяя основное внимание белкам, зеленым овощам, таким как брокколи и спаржа, рису, рыбе и постному мясу, таким как курица и индейка.

«Самым сложным для меня была часть диеты», - говорит Аарон. Его план питания предусматривал 2000 калорий в день, включая 283 грамма белка, 120 граммов углеводов и 12 граммов сахара. «Я никогда не был голоден, но я определенно испытывал тягу к вещам, которых не было на диете. В основном, сладкие вещи и углеводы! »

По его словам, помогло то, что в каждой диете была предусмотрена система поощрений, позволяющая избежать тяги. «Я сладкий человек», - говорит Аарон. «Не было никакого реального сахара, но в конце ночи мне разрешили съесть поп-пирог».

Рейган и Габриель сидели на схожих диетах, принимая около 200 калорий за прием пищи. Raegan начинал каждый день с чашки рисовой каши без глютена, несладкого миндального молока и половины яблока. На обед это было три унции курицы-гриль с чашкой шпината и половина авокадо.

Шаг 2: Упражнение

Хотя они были уже активными, подходящими людьми, время, необходимое для фотосессии, требовало уровня интенсивности, которого они никогда не ожидали. Они работали с тренерами Равноденствия пять дней в неделю, занимаясь, по крайней мере, часом силовых тренировок, а затем кардио.

«Я из тех людей, которые ходят в тренажерный зал два или три раза в неделю, но не на такой интенсивный уровень, просто на обслуживание», - говорит Аарон. Рейган добавляет: «Я был немного бегуном, но определенно не штангист! Я не работал до такой интенсивности ».

В течение первых четырех месяцев они сосредоточились на укреплении своего сердечно-сосудистого здоровья, укреплении мышц и ускорении обмена веществ. «Сначала мы должны были прийти в форму для тренировок. Через несколько месяцев каждое упражнение выполнялось в тройной или четырехкратной комбинации без отдыха », - говорит Дэвид.

«Я тренировался с [моим тренером] утром, и к концу дня я даже не мог поднять руки над головой. А потом мне придется вернуться на следующее утро, хотя я до сих пор не могу их поднять! » вспоминает Рейган. «Мне просто нужно было присматривать за призом».

Габриель была на той же программе, хотя у нее недавно был ребенок. Ее режим был сосредоточен на восстановлении брюшной стенки и укреплении ядра, чтобы она могла заниматься тяжелой атлетикой и тренировками для всего тела.

«Этот опыт действительно открыл мне глаза на уровни, на которые вы можете нацелиться на определенную группу мышц за один день», - говорит Рейган.

Шаг 3: Определение

Когда дело доходит до демонстрации подтянутого тела, дело не только в упражнении. В последние четыре недели группа расширила свой режим, чтобы дать определение своим телам.

Мужчины сократили потребление примерно до 1700 калорий в день (по сравнению с обычными 2200–2400). Женщины потребляли 1300 калорий (по сравнению с 1800 до 2000).

К тому времени, когда они были готовы раздеться для камеры, все они уменьшили свой жир как минимум на треть. Габриель и Дэвид сократили жировые отложения почти вдвое, до 16,5 и 6 процентов соответственно. Аарон и Рейган сократили их до 9 и 20,5 процента соответственно.

Сравните эти цифры со средним по стране от 25 до 31 процента для женщин и от 18 до 24 процентов для мужчин.

Все четверо говорят, что их жировые отложения увеличились до более устойчивого уровня. Но что не изменилось, так это их приверженность ведению более здоровой и активной жизни.

Аарон тренируется четыре дня в неделю и часто посещает одного и того же тренера. Райган работает шесть дней в неделю. «Опыт действительно захватил необходимость работать и оставаться здоровым. Мне от этого хорошо », - говорит она.

Это все о постановке целей

Если вы стремитесь повысить свой уровень физической подготовки и потерять несколько фунтов, у команды есть несколько советов:

1. Будьте открыты

«Расскажите об этом людям и вложите в них некоторый социальный капитал, чтобы вы чувствовали, что не можете выйти из этого», - говорит Дэвид. «Это действительно поможет начать тренировку и узнать, как получить этот огонь и решимость, необходимые для продолжения, и в конечном итоге сгладить его с изменением образа жизни».

2. Будь социальным

«Я советую людям, у которых есть цели в фитнесе, сделать их социальными, делать это с друзьями», - говорит Рейган. «Со всеми нами в одной лодке был настоящий уровень духа товарищества».

«И небольшая конкуренция», добавляет Аарон.

3. Будьте в курсе

«Самым большим уроком для меня стало питание и понимание того, что нужно для наращивания и поддержания мышц, и какую пищу вам нужно есть», - говорит Аарон.

4. Будьте добры к себе

«Когда вы начинаете, имейте в виду очень конкретную цель и вознаграждайте себя. Если за 4 месяца это 25 фунтов, помните об этой цели и вознаградите себя за то, что добились этого », - говорит Аарон.

«Всем нужна мотивация», - добавляет он. «Наши обнажились в общедоступном документе ... Это мотивация!»

навынос

Получение пакета из шести штук за пять месяцев потребовало много тяжелой работы и дисциплины. Творческая команда Viceroy поставила перед собой конкретную цель, а затем скорректировала свой рацион питания и упражнения.

Они рекомендуют диету с высоким содержанием нежирного белка в сочетании с силовыми тренировками и кардиотренировками для повышения физической формы и повышения тонуса.