Сметанное яблоко (гравиола): польза для здоровья и польза

Содержание

• Что такое сметанное яблоко?
• В нем много антиоксидантов
• Это может помочь убить раковые клетки
• Помогает бороться с бактериями
• Это может уменьшить воспаление
• Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови
• Как есть сметанное яблоко
• Нижняя линия

Сметанное яблоко - фрукт, который славится своим восхитительным вкусом и впечатляющей пользой для здоровья.

Он также очень богат питательными веществами и содержит большое количество клетчатки и витамина С при очень небольшом количестве калорий.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества сметанного яблока для здоровья и то, как его можно включить в свой рацион.

Что такое сметанное яблоко?

Сметанное яблоко, также известное как гравиола, является плодом Annona muricata, тип дерева, произрастающего в тропических регионах Америки ().

Этот колючий зеленый фрукт имеет кремовую текстуру и сильный аромат, который часто сравнивают с ананасом или клубникой.

Сметанное яблоко обычно едят в сыром виде, разрезав плод пополам и вычерпав мякоть. Фрукты различаются по размеру и могут быть довольно большими, поэтому лучше разделить их на несколько порций.

Типичная порция этого фрукта низкокалорийна, но богата некоторыми питательными веществами, такими как клетчатка и витамин С. 100-граммовая порция сырого сметанного яблока содержит (2):

• Калорий: 66
• Белки: 1 грамм
• Углеводы: 16,8 г
• Волокно: 3,3 грамма
• Витамин С: 34% от RDI
• Калий: 8% от RDI
• Магний: 5% от RDI
• Тиамин: 5% от RDI

Сметанное яблоко также содержит небольшое количество ниацина, рибофлавина, фолиевой кислоты и железа.

Интересно, что многие части фруктов используются в лечебных целях, в том числе листья, плоды и стебли. Он также используется в кулинарии и даже может наноситься на кожу.

В последние годы исследования также выявили ряд преимуществ для здоровья сметанного яблока.

Некоторые исследования в пробирках и на животных даже показали, что это может помочь во всем, от облегчения воспаления до замедления роста рака.

Резюме: Сметанное яблоко - это фрукт, который используется в медицине и кулинарии. В нем мало калорий, но много клетчатки и витамина С. Некоторые исследования показали, что он также может быть полезен для здоровья.

В нем много антиоксидантов

Многие из известных преимуществ сметанного яблока связаны с высоким содержанием антиоксидантов.

Антиоксиданты - это соединения, которые помогают нейтрализовать вредные соединения, называемые свободными радикалами, которые могут вызывать повреждение клеток.

Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут играть роль в снижении риска ряда заболеваний, включая болезни сердца, рак и диабет (,,).

Одно исследование в пробирке изучали антиоксидантные свойства сметанного яблока и показало, что он способен эффективно защищать от повреждений, вызванных свободными радикалами ().

Другое исследование в пробирке измеряло антиоксиданты в экстракте сметанного яблока и показало, что он помогает предотвратить повреждение клеток. Он также содержал несколько растительных соединений, которые действуют как антиоксиданты, включая лютеолин, кверцетин и тангеретин ().

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько полезны для людей антиоксиданты, содержащиеся в сметанном яблоке.

Резюме: Исследования в пробирках показывают, что сметанное яблоко богато антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток и снизить риск хронических заболеваний.

Это может помочь убить раковые клетки

Хотя большинство исследований в настоящее время ограничено исследованиями в пробирках, некоторые исследования показали, что сметанное яблоко потенциально может помочь в уничтожении раковых клеток.

В одном исследовании в пробирке клетки рака груди лечили экстрактом сметанного яблока. Интересно, что он смог уменьшить размер опухоли, убить раковые клетки и повысить активность иммунной системы ().

В другом исследовании в пробирке изучалось влияние экстракта сметанного яблока на лейкозные клетки, который, как было установлено, останавливает рост и образование раковых клеток ().

Однако имейте в виду, что это исследования в пробирках, посвященные сильной дозе экстракта сметанного яблока. Дальнейшие исследования должны изучить, как употребление фруктов может повлиять на рак у людей.

Резюме: Некоторые исследования в пробирках показывают, что сметанное яблоко может помочь уменьшить рост раковых клеток. Для оценки эффекта у людей необходимы дополнительные исследования.

Помогает бороться с бактериями

В дополнение к своим антиоксидантным свойствам, некоторые исследования показывают, что сметанное яблоко также может обладать мощными антибактериальными свойствами.

В одном исследовании в пробирке экстракты сметанного яблока с различной концентрацией использовались для борьбы с различными типами бактерий, которые, как известно, вызывают заболевания полости рта.

Сметанное яблоко смог эффективно убить несколько типов бактерий, включая штаммы, вызывающие гингивит, кариес и дрожжевые инфекции ().

Другое исследование в пробирке показало, что экстракт сметанного яблока действует против бактерий, ответственных за холеру и Стафилококк инфекции ().

Несмотря на эти многообещающие результаты, важно помнить, что это исследования в пробирках с использованием высококонцентрированного экстракта. Это намного больше, чем вы обычно получаете с пищей.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить потенциальное антибактериальное действие этого фрукта на человека.

Резюме: Исследования в пробирках показывают, что сметанное яблоко обладает антибактериальными свойствами и может быть эффективным против некоторых штаммов бактерий, вызывающих заболевание, хотя необходимы дополнительные исследования.

Это может уменьшить воспаление

Некоторые исследования на животных показали, что сметанное яблоко и его компоненты могут помочь бороться с воспалением.

Воспаление - это нормальный иммунный ответ на травму, но все больше данных показывает, что хроническое воспаление может способствовать развитию болезни ().

В одном исследовании крыс лечили экстрактом сметанного яблока, который, как было обнаружено, уменьшает отек и снимает воспаление ().

Другое исследование показало аналогичные результаты, показывающие, что экстракт сметанного яблока уменьшал отек у мышей на 37% ().

Хотя в настоящее время исследования ограничиваются исследованиями на животных, это может быть особенно полезно при лечении воспалительных заболеваний, таких как артрит.

Фактически, в одном исследовании на животных было обнаружено, что экстракт сметанного яблока снижает уровень определенных воспалительных маркеров, участвующих в артрите (15).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить противовоспалительные свойства этого фрукта.

Резюме: Исследования на животных показывают, что экстракт сметанного яблока может уменьшить воспаление и может быть полезен при лечении некоторых воспалительных заболеваний.

Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови

Некоторые исследования на животных показали, что сметанное яблоко помогает регулировать уровень сахара в крови.

В одном исследовании крысам с диабетом вводили экстракт сметанного яблока в течение двух недель. У тех, кто получал экстракт, уровень сахара в крови был в пять раз ниже, чем у необработанной группы ().

Другое исследование показало, что введение экстракта сметанного яблока крысам с диабетом снижает уровень сахара в крови до 75% ().

Однако в этих исследованиях на животных используется концентрированное количество экстракта сметанного яблока, превышающее то, что вы можете получить с пищей.

Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, эти результаты показывают, что сметанное яблоко может быть полезным для людей с диабетом в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни.

Резюме: Некоторые исследования на животных показали, что экстракт сметанного яблока может значительно снизить уровень сахара в крови.

Как есть сметанное яблоко

Сметанное яблоко - популярный ингредиент, который можно найти по всей Южной Америке, от сока до мороженого и шербета, и его можно употреблять по-разному.

Мякоть можно добавлять в коктейли, делать чай или даже использовать для подслащивания выпечки.

Однако из-за сильного, естественно сладкого вкуса сметанное яблоко чаще всего употребляют в сыром виде.

Выбирая фрукты, выберите один из мягких или дайте ему дозреть в течение нескольких дней перед едой. Затем просто разрежьте его вдоль, снимите мякоть с кожуры и наслаждайтесь.

Имейте в виду, что следует избегать семян сметанного яблока, поскольку было показано, что они содержат аннонацин, нейротоксин, который может способствовать развитию болезни Паркинсона ().

Резюме: Сметанное яблоко можно использовать в соках, смузи, чаях или десертах. Его также можно употреблять в сыром виде, но перед едой следует удалить семена.

Нижняя линия

Исследования в пробирках и на животных с использованием экстракта сметанного яблока выявили некоторые многообещающие результаты в отношении потенциальных преимуществ этого фрукта для здоровья.

Тем не менее, важно помнить, что эти исследования изучают эффекты концентрированной дозы экстракта сметанного яблока, намного превышающей количество, которое вы получили бы от одной порции.

Однако сметанное яблоко вкусно, универсально и может стать полезным дополнением к вашему рациону.

В сочетании со сбалансированной диетой и здоровым образом жизни этот фрукт может иметь впечатляющие преимущества для вашего здоровья.