Спиннинг стройнит, подчеркивает ноги и ягодицы

Содержание

• Сколько калорий вы сжигаете
• Советы, как получить максимум удовольствия от занятий спиннингом

Занятия спиннингом теряют больше, чем беговая дорожка или бег, и, кроме того, укрепляют ноги и ягодицы, делая тело более красивым и привлекательным. Другие преимущества:

• Укрепите бедра, борясь с целлюлитом на внутренней и боковой поверхности бедер;
• Проработайте ягодицы, сделав их более упругими и значительно уменьшив целлюлит;
• Улучшают кровообращение в ногах, борясь с отеками;
• Укрепите мышцы брюшного пресса, когда урок закончен с уменьшенным животом;
• Он улучшает сердечную и дыхательную функцию, снижает уровень холестерина и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Занятия динамичные и мотивирующие, однако они больше подходят для тех, кто уже привык к упражнениям, потому что они средней / высокой интенсивности.

Сколько калорий вы сжигаете

Спиннинг делает живот и ноги стройнее, потому что расходует много энергии. Час спиннинга сжигает в среднем 570 калорий на занятие у женщин и более 650 калорий у мужчин, но для похудения и похудения рекомендуется использовать частотомер на протяжении всего занятия, чтобы частота пульса оставалась выше 65% от допустимой. максимум.

Частотомер - это портативное устройство, которое измеряет идеальную частоту сердечных сокращений для похудения, и преподаватель академии сможет указать, какая частота является идеальной для ученика в соответствии с его возрастом. В некоторых спортзалах есть велотренажеры с частотомером на руле, который помогает контролировать ЧСС во время всего занятия.

Таким образом, если человек соблюдает правильную диету и успевает выполнять все занятия, можно потерять около 4 кг в месяц при тренировках 2 или 3 раза в неделю.

Советы, как получить максимум удовольствия от занятий спиннингом

Вот несколько важных советов, которые помогут получить максимум удовольствия от занятий спиннингом:

• Возьмите 1 стакан фруктового сока, выпейте 1 жидкий йогурт или съешьте 1 фрукт примерно за 30 минут до занятия;
• Растяжки перед началом занятий;
• Начните в более медленном темпе и постепенно увеличивайте скорость и силу ног;
• Носите обувь с жесткой подошвой, как у профессиональных велосипедистов, так как это помогает приложить силу ног непосредственно к педали, не позволяя ей потеряться в обуви с мягкой подошвой;
• Всегда держите под рукой полотенце для рук, чтобы ваши руки не соскользнули с руля вращающегося велосипеда;
• Надевайте шорты с подкладкой на интимные предметы, чтобы обеспечить больший комфорт во время занятий;
• Пейте кокосовую воду или изотонический напиток, такой как Gatorade, во время урока, чтобы восполнить потерю воды и минералов с потом;
• Помогите вращающемуся велосипеду на своем росте, чтобы избежать травм позвоночника и колен;
• После занятий съешьте богатую белком пищу, например протеиновый коктейль или йогурт, или ешьте нежирное мясо или яйца, чтобы стимулировать рост мышц.

На протяжении всего занятия нужно держать спину прямо и не сильно напрягать шею, при болях в шее снимать напряжение в этой области, поворачивая голову в стороны, а если во время езды на велосипеде болят колени, наиболее подходящим является обращение к врачу или физиотерапевту.

Тем, кто хочет похудеть и похудеть, важно помнить, что правильная диета и регулярные физические упражнения также важны, чтобы чередовать занятия спиннингом с анаэробными упражнениями, такими как силовые тренировки.