Силовая тренировка, нацеленная на пресс, бедра и ягодицы

Содержание

• Обзор для

Хотите увеличить свои силы на еженедельных тренировках? Пришло время перейти к основам старых силовых тренировок. Тренер Келли Ли заставит вас делать классические движения (с изюминкой). Каждая тренировка Келли также включает элементы кардио упражнений, упражнений на стабильность и выносливость для наиболее эффективного сжигания калорий.

Сегодняшняя тренировка посвящена вашей нижней части тела (см .: 7 бластеров для нижней части тела). С такими движениями, как болгарские сплит-приседания и толчки от бедра с отягощением, прорабатывающие каждый дюйм вашей нижней половины, вы почувствуете жжение в ягодицах и корпусе и полюбите бодрые результаты. (Хотите больше? Попробуйте эти 16 приседаний, которые улучшат вашу задницу.)

Детали тренировки

Для этого занятия вам понадобится коврик для упражнений, одна более тяжелая гантель и стул или скамья. Выполняйте каждое движение около 30 секунд. Повторите тренировку всего три раза.

Разогрейтесь с помощью боковой планки, открывающей бедра, и выпада бегуна, а также разогревающих грудь и спину.

Начните тренировку с отжиманий, мостика с жимом над головой и велосипедных скручиваний. Продолжайте моделировать пресс и ягодицы с помощью толчков от бедра и моста с утяжелением, а затем выполняйте болгарские сплит-приседания. Завершите это становой тягой на одной ноге и приседаниями с упором. Повторите тренировку еще два раза для получения оптимального результата.

ОGrokker

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Плюс Читатели SHAPE получают эксклюзивную скидку (скидка более 40%!)-Посмотри их сегодня!

Больше отGrokker

Слепите ягодицы под любым углом с помощью этой быстрой тренировки

15 упражнений, которые укрепят ваши руки

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для