Стресс и ваше здоровье

Содержание

• Обзор для

Что это

Стресс возникает, когда ваше тело реагирует так, как будто вы находитесь в опасности. Он производит гормоны, такие как адреналин, которые ускоряют ваше сердце, заставляют вас дышать быстрее и дают вам прилив энергии. Это называется стрессовой реакцией «бей или беги».

Причины

Стресс может возникать по разным причинам. Это может быть вызвано травмой, смертью или чрезвычайной ситуацией. Стресс также может быть побочным эффектом серьезного заболевания.

Также существует стресс, связанный с повседневной жизнью, работой и семейными обязанностями. В нашей беспокойной жизни трудно оставаться спокойным и расслабленным.

Любые изменения в нашей жизни могут вызвать стресс - даже самые счастливые, такие как рождение ребенка или переход на новую работу. Вот некоторые из самых стрессовых событий в жизни, о которых говорится в до сих пор используемом Шкала жизненных событий Холмса и Рэйэ (1967).

• смерть супруга
• расторжение брака
• супружеское разделение
• проводить время в тюрьме
• смерть близкого члена семьи
• личная болезнь или травма
• свадьба
• беременность
• отставка

Симптомы

Стресс может принимать различные формы и способствовать появлению симптомов болезни. Общие симптомы включают:

• Головная боль
• Нарушения сна
• Трудности с концентрацией внимания
• Вспыльчивый
• Расстройство желудка
• Неудовлетворенность работой
• Низкий моральный дух
• Депрессия
• Беспокойство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может быть изнурительным состоянием, которое может возникнуть после воздействия ужасающего события или испытания, в ходе которого был нанесен или возникла угроза серьезного физического вреда. Травматические события, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, включают насильственные личные нападения, такие как изнасилование или ограбление, стихийные бедствия или антропогенные катастрофы, несчастные случаи или военные действия.

Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством неоднократно повторно переживают это испытание в виде эпизодов воспоминаний, воспоминаний, кошмаров или пугающих мыслей, особенно когда они сталкиваются с событиями или объектами, которые напоминают им о травме. Годовщина события также может вызвать симптомы. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут иметь эмоциональное онемение, нарушения сна, депрессию, беспокойство, раздражительность или вспышки гнева. Чувство сильной вины (называемое виной выжившего) также является обычным явлением, особенно если другие не пережили травмирующее событие.

У большинства людей, подвергшихся травмирующему стрессовому событию, есть некоторые симптомы посттравматического стрессового расстройства в дни и недели после события, но обычно симптомы исчезают. Но примерно у 8% мужчин и 20% женщин развивается посттравматическое стрессовое расстройство, и примерно у 30% этих людей развивается хроническая или длительная форма, которая сохраняется на протяжении всей их жизни.

Влияние стресса на ваше здоровье

Исследования начинают показывать серьезные последствия кратковременного и длительного стресса для нашего организма. Стресс увеличивает выработку в вашем организме кортизола и адреналина, гормонов, которые снижают иммунный ответ, поэтому вы с большей вероятностью заболеете простудой или гриппом, когда столкнетесь со стрессовыми ситуациями, такими как выпускные экзамены или проблемы в отношениях. Тревога, вызванная стрессом, также может подавлять активность естественных клеток-киллеров. При регулярной практике любой из хорошо известных методов релаксации - от аэробных упражнений и прогрессивного расслабления мышц до медитации, молитв и пения - помогает блокировать выброс гормонов стресса и повышать иммунную функцию.

Стресс также может усугубить существующие проблемы со здоровьем, возможно, играя роль в:

• проблемы со сном
• головные боли
• запор
• понос
• раздражительность
• недостаток энергии
• нехватка концентрации
• есть слишком много или совсем не есть
• злость
• грусть
• повышенный риск обострения астмы и артрита
• напряжение
• спазмы желудка
• вздутие живота
• кожные проблемы, такие как крапивница
• депрессия
• беспокойство
• прибавка или потеря веса
• проблемы с сердцем
• высокое кровяное давление
• синдром раздраженного кишечника
• диабет
• боль в шее и / или спине
• меньшее сексуальное желание
• трудности с беременностью
  

Женщины и стресс

Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, такими как пробки, ссоры с супругами и проблемы с работой. Некоторые исследователи считают, что женщины справляются со стрессом уникальным образом - заботятся о них и поддерживают их.

• Иметь тенденцию : женщины защищают своих детей и заботятся о них
• Подружиться : женщины ищут и получают социальную поддержку

Во время стресса женщины склонны заботиться о своих детях и находить поддержку у своих подруг. Женские тела вырабатывают химические вещества, которые, как считается, способствуют этой реакции. Одним из этих химических веществ является окситоцин, который оказывает успокаивающее действие во время стресса. Это то же химическое вещество, которое выделяется во время родов и обнаруживается в более высоких концентрациях у кормящих матерей, которые считаются более спокойными и более социальными, чем женщины, которые не кормят грудью. У женщин также есть гормон эстроген, который усиливает действие окситоцина. Однако у мужчин во время стресса наблюдается высокий уровень тестостерона, который блокирует успокаивающее действие окситоцина и вызывает враждебность, абстинентность и гнев.

Что вы можете сделать, чтобы защитить себя

Не позволяйте стрессу вызывать у вас тошноту. Часто мы даже не осознаем уровень своего стресса. Слушайте свое тело, чтобы знать, когда стресс влияет на ваше здоровье. Вот способы помочь вам справиться со стрессом:

• Расслабиться. Важно расслабиться. У каждого человека свой способ расслабиться. Некоторые способы включают глубокое дыхание, йогу, медитацию и массаж. Если вы не можете делать это, посидите несколько минут, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Чтобы попробовать глубокое дыхание:
• Лягте или сядьте на стул.
• Положите руки на живот.
• Медленно сосчитайте до четырех и вдохните через нос. Почувствуйте, как поднимается живот. Подержите секунду.
• Медленно сосчитайте до четырех, выдыхая через рот. Чтобы контролировать скорость выдоха, сожмите губы, как будто собираетесь свистеть. Ваш живот будет медленно падать.
• Повторите 5-10 раз.

• Найдите время для себя. Важно заботиться о себе. Считайте это приказом врача, чтобы не чувствовать себя виноватым! Независимо от того, насколько вы заняты, вы можете попытаться выделить хотя бы 15 минут каждый день в своем расписании, чтобы делать что-то для себя, например, принять ванну с пеной, прогуляться или позвонить другу.

• Спать. Сон - отличный способ помочь как телу, так и разуму. Ваш стресс может усугубиться, если вы не выспитесь. Вы также не можете бороться с болезнью, когда плохо спите. Достаточно выспавшись, вы сможете лучше решать свои проблемы и снизить риск заболевания. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь.
• Питайся правильно. Попробуйте заправиться фруктами, овощами и белками. Хорошими источниками белка могут быть арахисовое масло, курица или салат из тунца. Ешьте цельнозерновые продукты, например пшеничный хлеб и пшеничные крекеры. Не дайте себя обмануть толчкам, которые вы получаете от кофеина или сахара. Ваша энергия иссякнет.
• Пошевеливайся. Вы не поверите, но физическая активность не только помогает снять напряжение в мышцах, но и улучшает настроение. Ваше тело вырабатывает определенные химические вещества, называемые эндорфинами, до и после тренировки. Они снимают стресс и улучшают настроение.
• Поговори с друзьями. Поговорите с друзьями, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Друзья - хорошие слушатели. Поиск того, кто позволит вам свободно говорить о ваших проблемах и чувствах, не осуждая вас, принесет вам пользу. Это также помогает услышать другую точку зрения. Друзья будут напоминать вам, что вы не одиноки.
• При необходимости обратитесь за помощью к профессионалу. Психотерапевт может помочь вам справиться со стрессом и найти более эффективные способы решения проблем. При более серьезных расстройствах, связанных со стрессом, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, может помочь терапия. Также существуют лекарства, которые могут помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства и улучшить сон.

• Компромисс. Иногда не всегда стоит напрягаться, чтобы спорить. Сдавайтесь время от времени.
• Запишите свои мысли. Вы когда-нибудь писали другу по электронной почте о своем паршивом дне, а потом чувствовали себя лучше? Почему бы не взять ручку и бумагу и не записать, что происходит в вашей жизни. Ведение дневника может быть отличным способом избавиться от проблем и решить проблемы. Позже вы можете вернуться и прочитать свой дневник и увидеть, какого прогресса вы достигли.
• Помочь другим. Помощь кому-то другому может помочь вам. Помогите своему соседу или станьте волонтером в своем сообществе.
• Найдите себе хобби. Найдите то, что вам нравится. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы изучить свои интересы.
• Установленных лимитов. Когда дело доходит до работы и семьи, подумайте, что вы действительно можете сделать. В сутках так много часов. Установите ограничения для себя и других. Не бойтесь сказать НЕТ просьбам о вашем времени и энергии.
• Планировать свое время. Подумайте заранее о том, как вы собираетесь проводить время. Напишите список дел. Выясните, что делать наиболее важно.
• Не справляйтесь со стрессом нездоровыми способами. Это включает употребление слишком большого количества алкоголя, наркотиков, курение или переедание.

Частично адаптировано из Национального информационного центра по вопросам здоровья женщин (www.womenshealth.gov)

Обзор для