Стресс и беспокойство

Содержание

• Что такое стресс и беспокойство?
• Что такое стресс и беспокойство?
• Что вызывает стресс и беспокойство?
• Общие причины
• Наркотики и лекарства
• Связанные со стрессом и тревожностью расстройства
• Когда обращаться за помощью
• Техники для управления стрессом и тревогой
• Управление повседневным стрессом и тревогой
• Каковы долгосрочные перспективы стресса и тревоги?

Что такое стресс и беспокойство?

Большинство людей время от времени испытывают стресс и беспокойство. Стресс - это любое требование, предъявляемое к вашему мозгу или физическому телу. Люди могут сообщать о чувстве стресса, когда к ним предъявляются многочисленные конкурирующие требования. Чувство стресса может быть вызвано событием, которое вызывает у вас разочарование или нервозность. Тревога - это чувство страха, беспокойства или беспокойства. Это может быть реакция на стресс, или это может произойти у людей, которые не могут выявить значительные стрессоры в своей жизни.

Стресс и беспокойство не всегда плохо. В краткосрочной перспективе они могут помочь вам преодолеть сложную или опасную ситуацию. Примеры ежедневного стресса и беспокойства включают беспокойство о поиске работы, нервозность перед большим испытанием или смущение в определенных социальных ситуациях. Если бы мы не испытывали некоторого беспокойства, мы не могли бы быть мотивированы делать то, что нам нужно (например, учиться для этого большого теста!).

Однако если стресс и беспокойство начинают мешать вашей повседневной жизни, это может указывать на более серьезную проблему. Если вы избегаете ситуаций из-за иррациональных страхов, постоянного беспокойства или серьезного беспокойства о травмирующем событии через несколько недель после того, как оно произошло, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Что такое стресс и беспокойство?

Стресс и беспокойство могут вызывать как физические, так и психологические симптомы. Люди испытывают стресс и беспокойство по-разному. Общие физические симптомы включают в себя:

• боль в животе
• мышечное напряжение
• Головная боль
• учащенное дыхание
• быстрое сердцебиение
• потливость
• сотрясение
• головокружение
• частое мочеиспускание
• изменение аппетита
• проблемы со сном
• понос
• усталость

Стресс и беспокойство могут вызывать психические или эмоциональные симптомы в дополнение к физическим. Они могут включать в себя:

• чувство надвигающейся гибели
• паника или нервозность, особенно в социальных условиях
• трудности с концентрацией
• иррациональный гнев
• неугомонность

Люди, которые испытывают стресс и беспокойство в течение длительных периодов времени, могут испытывать негативные последствия для здоровья. Они более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и даже могут развиться депрессия и паническое расстройство.

Что вызывает стресс и беспокойство?

Для большинства людей стресс и беспокойство приходят и уходят. Они обычно происходят после определенных жизненных событий, но затем уходят.

Общие причины

Общие стрессоры включают в себя:

• перемещение
• начать новую школу или работу
• иметь болезнь или травму
• иметь друга или члена семьи, который болен или ранен
• смерть члена семьи или друга
• жениться
• имея ребенка

Наркотики и лекарства

Наркотики, содержащие стимуляторы, могут усугубить симптомы стресса и тревоги. Регулярное употребление кофеина, запрещенных наркотиков, таких как кокаин, и даже алкоголь также могут усугубить симптомы.

Отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут усугубить симптомы, включают:

• препараты щитовидной железы
• астма ингаляторы
• диетические таблетки

Связанные со стрессом и тревожностью расстройства

Стресс и беспокойство, которые возникают часто или кажутся непропорциональными стрессору, могут быть признаками тревожного расстройства. Приблизительно 40 миллионов американцев живут с некоторым типом тревожного расстройства.

Люди с этими расстройствами могут испытывать беспокойство и стресс ежедневно и в течение продолжительных периодов времени. Эти расстройства включают в себя следующее:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГАД) это общее тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемым беспокойством. Иногда люди беспокоятся о плохих вещах, происходящих с ними или их близкими, а в других случаях они не могут определить какой-либо источник беспокойства.
• Паническое расстройство это состояние, которое вызывает приступы паники, которые представляют собой моменты сильного страха, сопровождающегося стучащим сердцем, одышкой и страхом надвигающейся гибели.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) это состояние, которое вызывает воспоминания или беспокойство в результате травматического опыта.
• Боязнь общества это состояние, которое вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, которые включают в себя взаимодействие с другими.
• Обсессивно-компульсивное расстройство это состояние, которое заставляет повторяющиеся мысли и принуждение совершать определенные ритуальные действия.

Когда обращаться за помощью

Если у вас есть мысли о вреде себе или окружающим, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Стресс и беспокойство являются излечимыми состояниями, и есть много ресурсов, стратегий и методов лечения, которые могут помочь. Если вы не можете контролировать свои переживания, и стресс влияет на вашу повседневную жизнь, поговорите с вашим основным лечащим врачом о том, как справиться со стрессом и тревогой.

Техники для управления стрессом и тревогой

Время от времени можно испытывать стресс и беспокойство, и есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать их более управляемыми. Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на стрессовые и тревожные ситуации.В следующий раз, когда возникнет стрессовая ситуация, вы сможете предвидеть свою реакцию, и она может быть менее разрушительной.

Управление повседневным стрессом и тревогой

Определенные изменения образа жизни могут помочь облегчить симптомы стресса и тревоги. Эти методы могут быть использованы вместе с лечением от тревоги. Методы снижения стресса и тревоги включают в себя:

• придерживаясь сбалансированной, здоровой диеты
• ограничение потребления кофеина и алкоголя
• выспаться
• получать регулярные физические упражнения
• медитирующий
• планирование времени для хобби
• вести дневник своих чувств
• практикует глубокое дыхание
• признавая факторы, которые вызывают ваш стресс
• разговаривать с другом

Будьте внимательны, если вы склонны использовать такие вещества, как алкоголь или наркотики, как способ справиться со стрессом и тревогой. Это может привести к серьезным проблемам со злоупотреблением психоактивными веществами, которые могут усугубить стресс и беспокойство.

Каковы долгосрочные перспективы стресса и тревоги?

Стресс и беспокойство могут быть неприятными. Они также могут оказать негативное влияние на ваше физическое здоровье, если не лечить в течение длительного периода времени. Несмотря на то, что в жизни ожидается некоторое количество стресса и беспокойства, которое не должно вызывать беспокойства, важно понимать, когда стресс в вашей жизни вызывает негативные последствия. Если вы чувствуете, что стресс и беспокойство становятся неуправляемыми, обратитесь за профессиональной помощью или попросите других помочь вам найти необходимую поддержку.