Что такое подкожный жир?

Содержание

• Что вызывает подкожный жир?
• Почему у нас есть подкожный жир?
• Подкожный жир вреден для вас?
• Как определить, что у вас слишком много подкожного жира
• Как избавиться от подкожного жира
• Диета
• Физическая активность
• Перспективы

Подкожный жир против висцерального жира

В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (который находится под кожей) и висцеральный жир (который находится вокруг органов).

Количество вырабатываемого подкожного жира зависит от генетики, а также от таких факторов образа жизни, как физическая активность и диета.

Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.

Что вызывает подкожный жир?

Все рождаются с подкожным жиром. Помимо генетики, у людей обычно больше подкожного жира, если они:

• съесть больше калорий, чем они сжигают
• сидячий образ жизни
• иметь небольшую мышечную массу
• получить небольшую аэробную активность
• диабет
• инсулинорезистентны

Почему у нас есть подкожный жир?

Верхний слой вашей кожи - это эпидермис. Средний слой - дерма. Подкожно-жировая клетчатка - самый глубокий слой.

Подкожный жир выполняет пять основных функций:

1. Это единственный способ накопления энергии вашим телом.
2. Он действует как набивка, чтобы защитить ваши мышцы и кости от ударов или падений.
3. Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
4. Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
5. Он прикрепляет дерму к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

Подкожный жир вреден для вас?

Подкожный жир является важной частью вашего тела, но если ваше тело накапливает его слишком много, у вас может быть более высокий риск проблем со здоровьем, включая:

• болезни сердца и инсульты
• повышенное артериальное давление
• диабет 2 типа
• определенные виды рака
• апноэ во сне
• жировая болезнь печени
• болезнь почек

Как определить, что у вас слишком много подкожного жира

Один из способов определить, есть ли у вас лишний вес, - это измерить индекс массы тела (ИМТ), который показывает отношение вашего веса к вашему росту:

• нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
• лишний вес: ИМТ от 25 до 29,9

• Как избавиться от подкожного жира

  Два наиболее часто рекомендуемых метода избавления от лишнего подкожного жира - это диета и физическая активность.

  Диета

  Основной принцип потери подкожного жира с помощью диеты - потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

  Существует ряд диетических изменений, которые помогают улучшить качество потребляемых вами продуктов и напитков. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.

  
  

  Он также должен содержать нежирные белки (соя, рыба или мясо птицы) и не содержать добавленных сахаров, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

  Физическая активность

  Один из способов накопления энергии вашим телом - это наращивание подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, вы должны сжигать энергию / калории.

  Аэробная активность - это рекомендуемый способ сжигания калорий, который включает ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие виды физической активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

  Многие люди, которые увеличивают свою активность, чтобы сбросить подкожный жир, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот вид активности увеличивает мышечную массу, что может ускорить обмен веществ и помочь сжечь калории.

  Перспективы

  Есть ряд положительных причин того, что в вашем теле есть подкожный жир, но его избыток может быть вреден для вашего здоровья.

  Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить необходимое количество жира для вас и - если вы не на идеальном уровне - помочь составить диету и план действий для оптимального здоровья.