Действительно ли солнечные лампы поднимают настроение и лечат ли сезонные аффективные расстройства?

Содержание

• Что такое солнечная лампа?
• Солнечная лампа использует
• Солнечная лампа при сезонном аффективном расстройстве (САР)
• Солнечная лампа от депрессии
• Солнечная лампа при нарушениях сна
• Солнечная лампа при деменции
• Заблуждения об использовании солнечных ламп
• Риск для здоровья
• Как использовать
• Где купить
• Вывод

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое солнечная лампа?

Солнечная лампа, также называемая лампой SAD или светотерапией, представляет собой специальный свет, имитирующий естественный уличный свет. Световая терапия, также иногда называемая терапией ярким светом, является эффективным средством лечения сезонного аффективного расстройства (САР).

САР - это тип депрессии, который возникает осенью и зимой, когда меньше часов солнечного света.

Считается, что свет от солнечной лампы положительно влияет на серотонин и мелатонин. Эти химические вещества помогают контролировать цикл сна и бодрствования. Серотонин также помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией.

Солнечная лампа использует

Солнечная лампа чаще всего используется для лечения SAD, но световая терапия также используется для лечения других состояний, в том числе:

• депрессия
• нарушения сна
• слабоумие

Прочтите, чтобы узнать больше об этих условиях и о том, как солнечные лампы могут помочь.

Солнечная лампа при сезонном аффективном расстройстве (САР)

САР - это тип депрессии, которая начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год, когда дни становятся короче. Люди, живущие далеко к северу от экватора, значительно более восприимчивы, чем те, кто живет в более солнечном климате.

САД может вызывать изнуряющие симптомы, такие как чувство подавленности большую часть дня, упадок сил и суицидальные мысли. Чрезмерный сон и увеличение веса также являются распространенными признаками САР.

Ежедневное сидение перед солнечной лампой в течение первого часа после пробуждения может улучшить симптомы SAD в течение от нескольких дней до нескольких недель.

Оказалось, что результаты можно увидеть уже через 20 минут после первого сеанса. Поскольку световая терапия работает быстро и с минимальными побочными эффектами, часто это первая линия лечения САР, а не антидепрессанты.

Согласно исследованиям, световая терапия улучшает активность серотонина и выработку мелатонина, что улучшает настроение и помогает восстановить циркадные ритмы для улучшения сна.

Солнечная лампа от депрессии

Световая терапия иногда используется для лечения некоторых типов несезонной депрессии. Авторы исследования эффективности светотерапии, используемой отдельно или в сочетании с антидепрессантами, обнаружили, что оба подхода были полезны.

Участники исследования были разделены на три группы:

• одна группа получала световую терапию и таблетку плацебо
• одна группа получала световое устройство с плацебо и антидепрессант
• одна группа получала антидепрессанты и светотерапию

Исследователи обнаружили, что световая терапия, используемая отдельно или в сочетании с антидепрессантом, лучше способствовала борьбе с симптомами депрессии по сравнению с плацебо.

Солнечная лампа при нарушениях сна

Терапия ярким светом - эффективное лечение некоторых нарушений сна и бодрствования.

Определенные нарушения сна, смены часовых поясов и посменная работа могут нарушить циркадный ритм вашего тела. Это ваши внутренние «биологические часы», которые помогают вам быть начеку в дневное время и спать ночью.

Нарушение циркадного ритма вашего тела может вызвать бессонницу и сильную усталость. Это также может повлиять на вашу способность функционировать.

Воздействие искусственного света от солнечной лампы в определенное время может помочь выровнять циркадные ритмы и улучшить время сна и бодрствования.

Солнечная лампа при деменции

обнаружили, что световая терапия может помочь в лечении нарушений сна, связанных с болезнью Альцгеймера и деменцией.

Нарушения сна распространены у людей с деменцией и часто приводят к возбуждению и депрессии. Световая терапия может улучшить эти симптомы.

Также оценивается эффект световой терапии и использования 24-часовых схем освещения в лечебных учреждениях. Согласно недавнему исследованию, недостаточное воздействие света высокой интенсивности в течение дня может негативно повлиять на здоровье и самочувствие жителей с деменцией.

Заблуждения об использовании солнечных ламп

Важно отметить, что солнечные лампы для загара и лампы, используемые для лечения кожных заболеваний, не совпадают с лампами, используемыми при САР и других состояниях, упомянутых в этой статье.

Солнечные лампы, используемые для SAD, отфильтровывают большую часть или весь ультрафиолетовый (УФ) свет. Использование лампы неправильного типа может повредить глаза и вызвать другие побочные эффекты.

Тип солнечных ламп, используемых для лечения САР, не даст вам загара и не повысит уровень витамина D.

Риск для здоровья

Солнечные лампы обычно считаются безопасными, поскольку они не испускают УФ-излучение. Если побочные эффекты действительно возникают, они обычно незначительны и проходят сами по себе в течение нескольких дней.

Возможные побочные эффекты могут включать:

• Головная боль
• напряжение глаз
• тошнота

Вы можете справиться со своими побочными эффектами, если сядете подальше от солнечной лампы или сократите время, проведенное перед солнечной лампой.

Некоторые люди могут иметь повышенную чувствительность к свету из-за определенных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна, волчанка или заболевания соединительной ткани.

Световая терапия также может вызвать маниакальный эпизод у людей с биполярным расстройством. Поговорите с врачом перед использованием солнечной лампы, если у вас есть какое-либо из этих состояний.

Как использовать

Чтобы добиться наилучших результатов от солнечной лампы, свет должен попадать в глаза косвенно. Глаза должны быть открыты, но не смотреть прямо на свет.

По мнению клиники Кливленда, утро - лучшее время для использования солнечной лампы для светотерапии.

Солнечная лампа с интенсивностью 10 000 люкс рекомендуется для SAD. Это на 9 900 люкс больше, чем у среднего стандартного домашнего освещения.

Доступны разные уровни интенсивности, и время, которое вы должны провести перед солнечной лампой, зависит от интенсивности. Вот как использовать солнечную лампу для достижения наилучших результатов:

• Поместите солнечную лампу на стол или стол на расстоянии 16–24 дюймов от вашего лица.
• Установите солнечный свет на 30 градусов над головой.
• Не смотрите прямо на свет.
• Посидите перед солнечной лампой в течение 20–30 минут или времени, рекомендованного производителем или врачом.
• Старайтесь использовать солнечную лампу каждый день в одно и то же время.

Где купить

Вы можете приобрести солнечные лампы в розничных магазинах и в Интернете без рецепта. Средняя стоимость солнечной лампы составляет около 150 долларов, но цена варьируется в зависимости от розничного продавца, бренда и интенсивности.

Обратите внимание на эти лампы, доступные на Amazon.

Для достижения наилучших результатов выберите солнечный светильник с ярким белым светом..

Вывод

Постоянное использование солнечной лампы может улучшить ваше настроение и улучшить другие симптомы SAD. Перед использованием посоветуйтесь с врачом и всегда следуйте рекомендациям производителя.