5 рекомендуемых растяжек для снятия боли в копчике

Содержание

• 1. Поза Солнечной Птицы (Чакравасана)
• 2. Поза бокового угла (Парсваконасана).
• 3. Поза треугольника (Триконасана).
• 4. Поза лука (Данурасана)
• 5. Поза ребенка (Гарбхасасана).

Успокаивает больной копчик

Позы йоги прекрасно подходят для растяжения мышц, связок и сухожилий, прикрепленных к труднодоступному копчику.

Копчик, официально называемый копчиком, расположен в нижней части позвоночника над ягодицами. Чтобы облегчить боль в этой области, сосредоточьтесь на позы, которые одновременно растягивают и укрепляют. Этот баланс способствует правильному выравниванию и позволяет окружающим мышцам оказывать лучшую поддержку.

Как всегда, занимаясь йогой, действуйте медленно и двигайтесь только безболезненно.

1. Поза Солнечной Птицы (Чакравасана)

Поза Солнечной Птицы включает в себя простое движение, которое является мощным способом укрепить мышцы спины и стабилизировать позвоночник и копчик.

1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами. Если у вас болят колени, подложите под них одеяло для дополнительной поддержки.
2. Вдохните и поднимите правую ногу, вытягивая ее прямо за собой. Если чувствуете себя хорошо, также вытяните левую руку.
3. Выдохните, округлите спину и согните колени ко лбу. Соедините локоть с коленом, если вы включаете руки. Вдохните обратно в исходное положение и выдохните, снова соединив локоть с коленом.
4. Продолжайте это движение примерно пять раз одновременно с дыханием, прежде чем переключиться на другую сторону.

2. Поза бокового угла (Парсваконасана).

Эта поза удлиняет боковое тело и укрепляет ноги. Активизируется весь позвоночник, укрепляя копчик и позвоночник.

1. Встаньте прямо перед ковриком, поставив ноги на землю.
2. Отведите правую ногу на несколько футов назад, удерживая внешний край правой стопы параллельно заднему краю коврика. Совместите пятку передней ступни с сводом задней ступни.
3. Согните переднее колено, следя за тем, чтобы оно не выходило за переднюю щиколотку.
4. Вдохните и поднимите руки вверх, чтобы они были параллельны земле. На выдохе согните левый локоть и опустите предплечье так, чтобы оно опиралось на левое бедро.
5. Вытяните правую руку к небу, позволяя вашему взгляду следить только за тем, насколько вам удобно для шеи. Возможный вариант - продолжать смотреть в землю.
6. Углубите позу, потянув правую руку вверх и вдоль уха к стене перед собой. Держите туловище открытым, а линии на теле длинные.
7. Задержитесь на пять-семь вдохов и повторите с другой стороны.

3. Поза треугольника (Триконасана).

Поза треугольника имеет те же преимущества, что и поза бокового угла. Он укрепляет ноги, помогает стабилизировать позвоночник и копчик, а также раскрывает бедра. Поза треугольника также растягивает подколенные сухожилия.

1. Поставьте одну ногу параллельно заднему краю коврика, а пятку передней ноги на одной линии с аркой задней ступни.
2. Держите обе ноги прямо и на вдохе поднимите руки параллельно земле.
3. Выдохните, наклоняясь вперед, прежде чем наклонить бок и опустить переднюю руку к полу, держа обе ноги прямыми. Держите руку на внутренней стороне передней ноги. Опускайтесь только настолько, насколько вам удобно, возможно, остановившись на бедре или средней части голени.
4. Держите сердце и туловище открытыми, держите руки на одной линии, как если бы прижимались телом к ​​невидимому стеклу позади вас.
5. Задержитесь на пять-семь вдохов, прежде чем осторожно подняться и повторить с другой стороны.

4. Поза лука (Данурасана)

Этот мягкий прогиб спины одновременно растягивает и укрепляет мышцы спины, копчика и сухожилия. Это отличный прогиб для новичков, потому что необходимая сила снижает риск хруст в поясничном отделе позвоночника, что является распространенной ошибкой при прогибах назад.

1. Лягте на живот, положив руки по бокам и положив лоб на коврик.
2. Согните колени и возьмитесь за щиколотки снаружи. Если это невозможно, просто потянитесь к лодыжкам.
3. Вдохните и поднимите туловище на коврике. Поднимите ступни к небу. Затем поднимитесь вверх, поднимая ноги и позволяя этому импульсу поднять грудь выше. Если вы не можете дотянуться до ног, просто потянитесь к ним, сохраняя форму лука без соединения.
4. Сделайте от трех до пяти вдохов перед тем, как опуститься на отдых.
5. Повторите еще трижды.

5. Поза ребенка (Гарбхасасана).

Поза ребенка - это поза мягкого отдыха, которая мягко растягивает весь позвоночник с акцентом на поясницу и область копчика. Это восстанавливающая поза, которая сбрасывает нервную систему и дает организму безопасное место для омоложения. Поза ребенка удобна в любое время, когда вам требуется психологическая перезагрузка или если копчик требует особого внимания.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи были ниже запястий, а колени - ниже бедер.
2. Широко расставьте колени, прижав их к краю коврика, при этом ноги держите вместе.
3. Отправьте таз назад к пяткам, опуская туловище на коврик. Если возможно, пусть ваш лоб также лежит на коврике.
4. Вытяните руки перед собой или сцепите руки за спиной. Если вы хотите сделать позу немного более активной, потянитесь через пальцы, потянувшись к стене перед собой, чувствуя облегчение через плечи.
5. Внесите любые изменения, чтобы добиться большего комфорта в позе, например, сведите колени ближе или широко расставьте.
6. Оставайтесь на пять вдохов или столько, сколько хотите.