Кошмары: почему это у нас есть, что это значит и как этого избежать

Содержание

• Потому что нам снятся кошмары
• Симптомы, возникающие во время кошмара
• Как перестать видеть кошмары
• Кошмары у детей

Кошмар - это тревожный сон, который обычно связан с негативными чувствами, такими как беспокойство или страх, которые заставляют человека просыпаться посреди ночи. Кошмары чаще встречаются у детей и подростков, однако они могут возникать в любом возрасте.

Время от времени кошмары являются нормальным явлением, что может быть связано со стрессом или тревогой, некоторыми травмами, плохой гигиеной сна или приемом лекарств, однако, если они становятся слишком частыми, вызывая стресс, плохое качество сна, страх перед сном. сон или даже проблемы в течение дня можно рассматривать как нарушение, и в этих случаях может потребоваться медицинское наблюдение.

Потому что нам снятся кошмары

Кошмары возникают во время фазы сна, называемой фазой быстрого сна, но их точная причина до сих пор неизвестна. Узнайте больше о стадиях сна.

Однако было замечено, что кошмары, как правило, вызываются такими факторами, как:

• Стресс и беспокойство, например, повседневные проблемы, получение плохих новостей или потеря любимого человека;
• Травмы, например, в результате серьезной аварии, физического или сексуального насилия или другого травмирующего события;
• Лишение сна, которое может возникнуть у людей, которые работают посменно, путешествуют в места с другим часовым поясом, спят несколько часов или страдают бессонницей;
• Лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления или лекарства для лечения болезни Паркинсона или для отказа от курения;
• Злоупотребление алкоголем, наркотиками или даже отлучение от этих веществ;
• Просмотр страшных фильмов или чтение книг, особенно перед сном.

Кошмары также могут быть вызваны психологическими расстройствами, такими как депрессия, другие психические проблемы или посттравматический стресс, которые могут быть вызваны некоторыми из факторов, упомянутых выше, даже если они могли случиться в прошлом. Узнайте, какие симптомы могут быть связаны с этим психологическим расстройством.

Симптомы, возникающие во время кошмара

Как правило, кошмары длятся недолго, но после пробуждения человеку может быть трудно снова заснуть. Некоторые симптомы, которые могут возникнуть во время кошмара, - это сон, который кажется очень реальным и тревожным, заставляя человека чувствовать угрозу, а когда он бодрствует, он испытывает страх, беспокойство, раздражение, печаль или тошноту, в зависимости от типа кошмара.

Кроме того, человек может сильно потеть и иметь очень учащенное сердцебиение, что затрудняет возобновление спокойного сна.

Как перестать видеть кошмары

Есть способы уменьшить частоту кошмаров, например установить фиксированное время для сна и пробуждения. Тем, у кого проблемы с засыпанием, можно почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Ознакомьтесь с другими советами, которые помогут вам лучше спать.

Если причиной кошмара является стресс и тревога, в идеале следует обратиться к врачу, который поможет человеку решить проблему, или выполнить упражнения на расслабление. Посмотрите 8 способов успокоить разум.

Кошмары у детей

В случае с детьми вы можете попросить их нарисовать о кошмаре или рассказать о персонажах этого кошмара и попытаться объяснить, что все это неправда, или даже построить счастливый конец для этой истории.

Кроме того, ваш ребенок может чувствовать себя в большей безопасности, если он спит с предметом, который ему нравится, например с плюшевым мишкой или носовым платком, который ему нравится, с открытой дверью своей комнаты и комнаты его родителей. Вы также можете поставить ночник в комнате, чтобы дети не испугались слишком темной комнаты.