Что такое обучение ABC, как это сделать и другие разделы обучения

Содержание

• Для чего нужен ABC-тренинг
• Как сделать
• Другие учебные подразделения

Тренировка ABC - это тренировка, при которой группы мышц прорабатываются в один день, увеличивая время отдыха и восстановления мышц и способствуя гипертрофии, то есть увеличению силы и мышечной массы.

Этот тип тренировки должен быть рекомендован специалистом по физическому воспитанию в соответствии с уровнем подготовки и целью человека, и могут быть различия в количестве повторений, времени отдыха между упражнениями и группах мышц, которые необходимо проработать тренировкой.

Для чего нужен ABC-тренинг

Тренировка ABC - это тип простого тренировочного деления, которое широко используется для стимулирования гипертрофии, помимо того, что оно эффективно для похудания, потому что этот тип тренировки заставляет человека усиливать работу только одной группы мышц за раз, тратя меньше энергии на другие группы мышц, способствующие увеличению мышечной массы.

Простого выполнения ABC-тренировки недостаточно, чтобы гарантировать гипертрофию, способствовать снижению веса или увеличению мышечной силы и выносливости. Для этого важно, чтобы человек помимо физических упражнений имел хорошие привычки в еде, увеличивая потребление белков и полезных жиров. Посмотрите, как кормить при гипертрофии.

Как сделать

Различные комбинации групп мышц зависят от цели и уровня тренировок человека, а также от наличия времени. Таким образом, инструктор может указать выполнение ABC-тренировки один или два раза в неделю, что более эффективно в процессе гипертрофии, поскольку мышцы всегда работают, способствуя большему синтезу белка и ведущему к развитию мышц.

Если тренировка ABC выполняется только один раз, важно, чтобы интенсивность была высокой, чтобы можно было наблюдать результаты, поскольку время отдыха будет больше.

В зависимости от цели инструктор может указать комбинацию групп мышц в день, например:

1. А: грудь, трицепсы и плечи; В: спина и бицепс; C: нижняя тренировка;
2. А: спина, бицепсы и плечи; B: бедро, ягодицы и поясница; C: грудь, трицепсы и живот;
3. А: грудь и трицепс; В: спина и бицепс; C: ноги и плечи;
4. А: грудь и спина; B: бицепсы и трицепсы; C ног и плеч.

Чтобы добиться лучших результатов после тренировки ABC, также рекомендуется, чтобы человек постепенно увеличивал нагрузку, так как таким образом можно усилить напряжение в мышцах, способствуя синтезу белка и гарантируя большую мышечную силу и выносливость. Кроме того, важно, чтобы человек уважал время отдыха между упражнениями и тренировками, так как это может способствовать синтезу белка.

В случае тренировки нижних мышц профессионалы обычно не рекомендуют тренировку в разные дни для передней и задней части ноги, потому что многие упражнения, выполняемые для ног, работают со всеми мышцами, и поэтому считаются полноценными упражнениями. Знайте основные упражнения для ног.

Другие учебные подразделения

В дополнение к обучению ABC существуют и другие учебные подразделения, которые инструктор может определить в соответствии с уровнем подготовки и целью человека, например:

• Тренировка А или всего тела: новичкам обычно рекомендуется адаптироваться к движениям. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения для проработки всех мышц тела за одну тренировку, но с низкой интенсивностью и объемом, чтобы избежать утомления. В этом виде тренировок не рекомендуется тренироваться дважды подряд, так как важно, чтобы мышцы отдыхали до тех пор, пока они не смогут снова работать, рекомендуется выполнять тренировку 3 раза в неделю;
• AB Обучение: этот тип тренировки делит группы мышц на нижнюю и заднюю, и рекомендуется проводить тренировку A в один день, B - в другой, а на третий день - отдых, чтобы мышцы могли легче восстанавливаться. Однако, в зависимости от уровня подготовки человека, инструктор может дать более конкретные рекомендации;
• ABCD Обучение: эта тренировка больше используется людьми, которые хотят основывать свои тренировки на неделях, будучи объединением некоторых групп мышц. В общем, тренировку ABCD можно разделить на спину + бицепс в один день, грудь + трицепс в другой, отдых, ноги в один день и плечи в другой, а затем снова отдых.
• ABCDE Обучение: эта тренировка используется людьми, которые уже имеют более высокий уровень подготовки, поскольку она позволяет тренироваться каждой части тела в течение дня, что позволяет увеличить интенсивность тренировки.

Из-за различных типов тренировок и комбинаций, которые могут быть выполнены, важно, чтобы тренировка была рекомендована специалистом по физическому воспитанию, так как при этом должны учитываться уровень подготовки человека, образ жизни, кардиореспираторные возможности и цель.