Витамины для мозга: могут ли витамины улучшить память?

Содержание

• Может ли планшет действительно улучшить вашу память?
• Витамин B12
• Витамин Е
• Другие добавки, которые могут помочь
• Лучшие способы помочь вашей памяти
• Образ жизни, наносящий вред памяти

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может ли планшет действительно улучшить вашу память?

Некоторые витамины и жирные кислоты замедляют или предотвращают потерю памяти. В длинный список возможных решений входят такие витамины, как витамин B12, травяные добавки, такие как гинкго билоба, и жирные кислоты омега-3. Но может ли добавка действительно улучшить вашу память?

Многие доказательства существования этих добавок, улучшающих память, не очень убедительны. Здесь мы обсуждаем, что недавние клинические исследования говорят о витаминах и потере памяти.

Витамин B12

Ученые давно изучают связь между низким уровнем B12 (кобаламина) и потерей памяти. Однако, если вы получаете достаточное количество B12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление имеет положительный эффект.

Дефицит B12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у строгих вегетарианцев. Риск дефицита B12 также увеличивается с возрастом. Это связано с тем, что у пожилых людей чаще наблюдается пониженная кислотность желудка.

Метформин также снижает уровень B12. Другие препараты, такие как ингибиторы протонной помпы, противовоспалительные препараты, такие как преднизон, и противозачаточные средства, могут снизить уровень B12.

Вы должны получать достаточно B12 естественным путем, так как он содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Обогащенные хлопья для завтрака - хороший вариант для вегетарианцев.

Однако люди с определенными заболеваниями, принимающие определенные лекарства или люди с пониженным содержанием желудочного сока могут быть не в состоянии должным образом усваивать B12 из пищи и могут нуждаться в пищевых добавках для поддержания адекватного уровня.

Покупайте добавки с витамином B12 в Интернете.

Витамин Е

Есть данные, позволяющие предположить, что витамин Е может улучшить ум и память у пожилых людей. В журнале JAMA было обнаружено, что большое количество витамина Е может помочь людям с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной.

Участники принимали дозы 2000 международных единиц (МЕ) в день. Однако, по словам доктора Гэда Маршалла из Гарвардской медицинской школы, эта сумма может быть небезопасной для некоторых людей.

Прием более 400 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для тех, кто принимает антикоагулянты. Некоторые исследования показали, что добавление витамина Е может увеличить риск рака простаты.

Независимо от вашего возраста или состояния, вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи. Если вас интересуют дополнительные суммы, узнайте у врача. Дефицит витамина Е встречается редко, хотя может возникать у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жиров.

Витамин содержится в:

• орехи
• семена
• растительные масла
• овощи, такие как шпинат и брокколи

Покупайте добавки с витамином Е в Интернете.

Другие добавки, которые могут помочь

Когда дело доходит до гинкго билоба, как более старые, так и более зрелые люди сходятся во мнении: добавка, похоже, не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.

Также не так много доказательств связи между омега-3 и памятью. Однако в настоящее время исследования продолжаются.

Было обнаружено, что прием добавок с докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA) приводит к значительному улучшению эпизодических результатов памяти у взрослых с проблемами памяти.

DHA - это один из основных типов жирных кислот омега-3, а EPA - другой. DHA и EPA наиболее сконцентрированы в морепродуктах, таких как лосось и скумбрия.

Лучшие способы помочь вашей памяти

Как для молодых, так и для пожилых людей важно получать диетические витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут восполнить пробелы, но посоветуйтесь с врачом, прежде чем переходить к рекомендуемой дневной дозе.

Независимо от вашего возраста лучший способ бороться с ухудшением памяти - это хорошо питаться и тренировать свое тело и мозг. Средиземноморская диета - хороший источник всех витаминов, необходимых вашему организму.

Средиземноморская диета помогает улучшить память. К отличительным признакам диеты можно отнести:

• в основном растительные продукты
• ограничение (или полное исключение) красного мяса
• есть рыбу
• использование обильного количества оливкового масла для приготовления блюд

Диеты, похожие на средиземноморскую диету, включают диету MIND, а также диету DASH (диетические подходы для остановки гипертонии). было обнаружено, что они снижают частоту возникновения болезни Альцгеймера.

Диета MIND, в частности, делает упор на потреблении зеленых, листовых овощей и продуктов на растительной основе в дополнение к рекомендациям средиземноморской диеты с высоким содержанием белка и оливкового масла.

Наличие сильной сети поддержки и участие в жизни местного сообщества были предложены как способы отсрочить или предотвратить деменцию. Выработка здорового сна также может защитить ваш мозг.

продолжают доказывать, что обычные физические упражнения активизируют мозг в отличие от других хобби. Это может привести к улучшению памяти и когнитивных функций в долгосрочной перспективе.

Образ жизни, наносящий вред памяти

Вы можете улучшить здоровье своего мозга, уделяя больше внимания еде и привычкам, которые, как было доказано, наносят ему вред. Было связано с жареной пищей, которая влияет на эффективность работы мозга.

Многие факторы риска болезни Альцгеймера, такие как неправильное питание и малоподвижный образ жизни, можно контролировать. Изменение одного из этих факторов риска может помочь отсрочить начало деменции.