IBS и набор или потеря веса

Содержание

• Как IBS влияет на ваш вес?
• СРК и диета
• Диета FODMAP при СРК
• Выводы

Что такое синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это состояние, при котором человек регулярно испытывает дискомфортные желудочно-кишечные (ЖКТ) симптомы. Они могут включать:

• спазмы желудка
• боль
• понос
• запор
• газ
• вздутие живота

Симптомы СРК могут варьироваться от легких до тяжелых. Разница между СРК и другими состояниями, вызывающими похожие симптомы, такими как язвенный колит и болезнь Крона, заключается в том, что СРК не повреждает толстый кишечник.

В отличие от язвенного колита и болезни Крона потеря веса из-за СРК не типична. Однако, поскольку СРК может влиять на тип продуктов, которые человек может переносить, это может привести к изменению веса. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес и хорошо жить с СРК.

Как IBS влияет на ваш вес?

По данным клиники Кливленда, СРК является одним из наиболее распространенных заболеваний, влияющих на работу системы желудочно-кишечного тракта. Оценки различаются, но они говорят, что до 20 процентов взрослых в Соединенных Штатах сообщили о симптомах, которые являются синонимами СРК.

Точные причины СРК неизвестны. Например, у некоторых людей с СРК учащаются приступы диареи, потому что их кишечник, кажется, продвигает пищу быстрее, чем обычно. У других симптомы СРК связаны с запором из-за того, что кишечник движется медленнее, чем обычно.

СРК может привести к потере или увеличению веса у некоторых людей. Некоторые люди могут испытывать сильные спазмы и боль в животе, из-за которых они могут потреблять меньше калорий, чем обычно. Другие могут придерживаться определенных продуктов, содержащих больше калорий, чем необходимо.

Недавние исследования показали, что также может быть связь между избыточным весом и СРК. Одна из теорий состоит в том, что в пищеварительном тракте вырабатываются определенные гормоны, регулирующие вес. Эти пять известных гормонов, по-видимому, находятся на аномальном уровне у людей с СРК, выше или ниже ожидаемого. Эти изменения в уровне гормонов кишечника могут повлиять на контроль веса, но все же необходимы дополнительные исследования.

Возможно, вы не всегда сможете контролировать свои симптомы, если у вас СРК, но есть несколько способов помочь вам поддерживать здоровый вес, в том числе придерживаться здоровой диеты, включающей клетчатку.

СРК и диета

При СРК рекомендуется диета, включающая в себя несколько небольших приемов пищи, а не обильные приемы пищи. В дополнение к этому практическому правилу, диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием цельнозерновых углеводов также может принести пользу при СРК.

Многие люди с СРК не решаются есть продукты, содержащие клетчатку, опасаясь, что они вызовут газы, ухудшающие симптомы. Но вовсе не обязательно полностью отказываться от клетчатки. Вы должны постепенно добавлять клетчатку в свой рацион, это помогает снизить вероятность появления газов и вздутия живота. Чтобы минимизировать симптомы, старайтесь добавлять от 2 до 3 граммов клетчатки в день, запивая большим количеством воды. Идеальное дневное количество клетчатки для взрослых составляет от 22 до 34 граммов.

Вы можете избегать продуктов, которые, как известно некоторым людям, ухудшают СРК - эти продукты также имеют тенденцию к увеличению веса. Это включает в себя:

• Алкогольные напитки
• напитки с кофеином
• продукты со значительным количеством искусственных подсластителей, таких как сорбитол
• продукты, которые, как известно, вызывают газы, такие как бобы и капуста
• жирная пища
• цельномолочные продукты
• жареная еда

Ваш врач может также порекомендовать вести дневник продуктов, которые вы едите, чтобы увидеть, сможете ли вы определить те, которые имеют тенденцию ухудшать ваши симптомы.

Диета FODMAP при СРК

Другой вариант для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес и минимизировать симптомы СРК, - это диета с низким содержанием FODMAP. FODMAP означает ферментируемые олиго-димоносахариды и полиолы. Сахара, содержащиеся в этих продуктах, как правило, сложнее переваривать людям с СРК, и они часто ухудшают симптомы.

Диета предполагает отказ от продуктов с высоким содержанием FODMAP или ограничение их употребления, в том числе:

• фруктаны, содержится в пшенице, луке и чесноке
• фруктоза, содержится в яблоках, ежевике и грушах
• Галактаны, содержится в фасоли, чечевице и сои.
• лактоза из молочных продуктов
• полиолы из алкогольных сахаров, таких как сорбит, и фруктов, таких как персики и сливы

Внимательное чтение этикеток на пищевых продуктах и ​​отказ от этих добавок поможет снизить вероятность возникновения желудочных симптомов, связанных с СРК.

Примеры безопасных для СРК продуктов с низким содержанием FODMAP включают:

• фрукты, включая бананы, чернику, виноград, апельсины, ананасы и клубнику
• молочные продукты без лактозы
• нежирные белки, включая курицу, яйца, рыбу и индейку
• овощи, включая морковь, огурцы, стручковую фасоль, салат, капусту, картофель, кабачки и помидоры
• подсластители, включая коричневый сахар, тростниковый сахар и кленовый сироп

Те, кто придерживается диеты с низким содержанием FODMAP, могут исключить некоторые продукты с высоким содержанием FODMAP и медленно добавить их обратно, чтобы определить, какие продукты можно безопасно есть.

Выводы

Побочным эффектом СРК может быть потеря или увеличение веса. Однако есть диетические подходы, которые могут помочь вам уменьшить симптомы, сохраняя при этом здоровый вес.

Если диетический подход не помогает избавиться от симптомов, поговорите со своим врачом о других возможных причинах потери или набора веса.