Что меня научило увольнение о психическом здоровье

Содержание

• Обзор для

В медицинской школе меня учили сосредотачиваться на том, что физически не в порядке с пациентом. Я прокалывала легкие, давила на живот и прощупывала простату, все время ища признаки чего-нибудь ненормального. В ординатуре психиатра меня учили сосредотачиваться на том, что было психически неправильным, а затем «исправлять» - или, говоря медицинским языком, «управлять» этими симптомами. Я знала, какие лекарства и когда прописать. Я знал, когда госпитализировать пациента, а когда отправить домой. Я делал все, что мог, чтобы научиться уменьшать чьи-то страдания. И после завершения обучения я основал успешную психиатрическую практику на Манхэттене, и моей миссией было исцеление.

Однажды меня разбудил звонок. Клэр (имя изменено), пациентка, у которой, как мне казалось, наблюдался прогресс, внезапно уволила меня после шести месяцев лечения. «Я ненавижу приходить на наши еженедельные занятия», - сказала она мне. «Все, что мы делаем, это говорим о том, что в моей жизни идет не так. Мне от этого становится хуже». Она встала и ушла.

Я был совершенно ошеломлен. Я все делал по книге. Все мои тренировки были сосредоточены на минимизации симптомов и попытке исправить проблемы. Проблемы во взаимоотношениях, стресс на работе, депрессия и беспокойство были среди многих проблем, которые я считал экспертом по «исправлению». Но когда я посмотрел на свои записи о наших сессиях, я понял, что Клэр права. Все, что я когда-либо делал, было сосредоточено на том, что шло не так в ее жизни.Мне никогда не приходило в голову сосредоточиться на чем-то еще.

После того, как Клэр уволила меня, я начал осознавать, насколько важно не только уменьшить страдания, но и укрепить душевные силы. Становилось все более очевидным, что развитие навыков успешного преодоления ежедневных взлетов и падений так же важно, как и лечение симптомов. Не быть в депрессии - это одно. Другое дело - чувствовать себя сильным перед лицом стресса.

Мои исследования привели меня в процветающую область позитивной психологии, которая является научным исследованием культивирования счастья. По сравнению с традиционной психиатрией и психологией, которые фокусируются в основном на психических заболеваниях и патологиях, позитивная психология фокусируется на сильных сторонах и благополучии человека. Конечно, я был настроен скептически, когда впервые прочитал о позитивной психологии, потому что это было противоположно тому, чему я научился в медицинской школе и в ординатуре психиатрии. Меня учили решать проблемы - исправлять то, что было сломано в разуме или теле пациента. Но, как резко отметила Клэр, в моем подходе чего-то не хватало. Сосредоточившись исключительно на признаках болезни, я не смог найти благополучие больного пациента. Сосредоточившись исключительно на симптомах, я не смог распознать сильные стороны своего пациента. Мартин Селигман, доктор философии, лидер в области позитивной психологии, описывает это лучше всего: «Психическое здоровье - это гораздо больше, чем простое отсутствие психических заболеваний».

Важно научиться оправляться от больших неудач, но как насчет того, чтобы научиться справляться с мелочами - ежедневными неприятностями, которые могут сделать или сломать день? Последние 10 лет я изучаю, как развивать повседневную жизнестойкость - устойчивость с помощью строчной буквы «r». Как вы реагируете на ежедневную икоту - когда кофе разливается по всей вашей белой рубашке, когда вы выходите из дома, когда ваша собака писает на коврик, когда метро уезжает, как только вы подходите к станции, когда ваш босс говорит вам, что она разочарован в вашем проекте, когда ваш партнер затевает драку - это важно для психического и физического здоровья. Исследования показывают, например, что у людей, которые испытывают больше негативных эмоций (таких как гнев или чувство никчемности) в ответ на повседневные стрессовые факторы (такие как движение транспорта или ругань со стороны начальника), с течением времени с большей вероятностью разовьются проблемы с психическим здоровьем.

Слишком многие из нас недооценивают свою способность к благополучию и нашу способность выдерживать эти ежедневные штормы. Мы склонны рассматривать собственное эмоциональное состояние в абсолютных терминах: депрессивное или жизнерадостное, тревожное или спокойное, хорошее или плохое, счастливое или грустное. Но психическое здоровье - это не игра по принципу «все или ничего» с нулевой суммой, и это также то, о чем нужно заботиться ежедневно.

Отчасти это зависит от того, как вы концентрируете свое внимание. Допустим, вы наводите фонарик на темную комнату. Вы можете направить свет куда угодно: на стены, чтобы посмотреть на красивые картины или окна или, может быть, на выключатель; или к полу и в углы в поисках комков пыли или, что еще хуже, тараканов. Ни один элемент, на который падает луч, не передает сущность комнаты. Точно так же ни одна эмоция, какой бы сильной она ни была, не определяет ваше душевное состояние.

Но есть также ряд стратегий, которые каждый из нас может использовать для улучшения психического здоровья и улучшения самочувствия. Следующие ниже упражнения представляют собой проверенные временем упражнения на основе данных, которые повышают вашу устойчивость и сохраняют силу даже во время стресса.

[Чтобы узнать подробности, посетите Refinery29!]

Ещё с сайта Refinery29:

Я унаследовал кольцо моей бабушки и ее тревогу

Я попробовал вести дневник за 5 дней, и это изменило мою жизнь

Расстройство пищевого поведения, о котором никто никогда не говорит

Обзор для