Вот почему вы все время чувствуете голод

Содержание

• Соль разжигает аппетит
• Вам нужны овощи на завтрак
• Вы на грани
• Вы слишком часто едите
• Ты устал
• Обзор для

В большинстве случаев у голода есть очевидная причина, например, недостаточное количество еды или выбор блюд, не содержащих нужного количества питательных веществ (углеводов, белков и жиров), - говорит Д. Энетт Ларсон-Мейер, доктор философии. профессор питания человека и директор лаборатории питания и физических упражнений Университета Вайоминга.

Однако в других случаях причина, по которой вы постоянно голодны, остается загадкой. Кажется, что ваш аппетит не поддается объяснению, и ничто из того, что вы едите, не подавляет его, но у этих муков голода тоже есть причина. Читайте дальше, чтобы узнать, что за ними стоит и как заправиться, чтобы чувствовать себя комфортно сытым. (Связано: 13 вещей, которые вы поймете, только если вы постоянно голодный человек)

Соль разжигает аппетит

Да, это вызывает у вас краткосрочную жажду. Но со временем высокое потребление соли фактически заставляет вас пить меньше, но есть больше, как показывают недавние исследования. После нескольких недель диеты с высоким содержанием соли участники исследований, опубликованных в Журнал клинических исследований сообщил, что голоден. Соль заставляет организм сохранять воду, что происходит за счет образования соединения, называемого мочевиной. Для этого процесса требуется много калорий, поэтому он увеличивает аппетит и может вызывать постоянное чувство голода, объясняют авторы исследования. Обработанные продукты часто содержат скрытый натрий, поэтому старайтесь есть больше свежих продуктов. (Тем не менее, ваш врач может порекомендовать есть больше соли, если у вас это распространенное заболевание.)

Вам нужны овощи на завтрак

«Когда вы начинаете день с крахмалистых, быстро усваиваемых углеводов, таких как хлопья, вафли или тосты, вы« пробуждаете »гормоны голода и делаете их более активными на весь день», - говорит Брук Алперт, доктор медицинских наук. Это потому, что эти продукты вызывают скачок сахара в крови, что приводит к повышению уровня инсулина и кортизола (гормона, способствующего накоплению жира), что приводит к резкому падению уровня сахара в крови, поэтому вы снова проголодаетесь. Этот цикл подъема и спада происходит всякий раз, когда вы едите крахмалистые продукты, но исследования показывают, что он наиболее изменчив, когда вы просыпаетесь на пустой желудок. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать чувства голода в течение всего дня, Альперт предлагает завтракать из белков и углеводов с низким содержанием крахмала, таких как яйца и овощи, и экономить хлеб и злаки на обед и ужин.

Вы на грани

По словам Ларсон-Мейер, если беспокойство и беспокойство не дают вам спать по ночам, недостаток сна может повысить ваш аппетит. Кроме того, «стресс повышает уровень кортизола, который может стимулировать чувство голода», - добавляет она. Чтобы расслабиться, попробуйте горячую йогу. Исследования показывают, что тренировки в жару могут продлить естественный эффект упражнений по подавлению аппетита, а йога помогает расслабиться. (Кстати, вот почему вы так голодны в выходные дни.)

Вы слишком часто едите

«Выпас весь день выбивает из строя гормоны голода», - говорит Альперт, автор книги. Диета Детокс. «Когда вы едите небольшие кусочки и не садитесь за настоящую еду, вы никогда не чувствуете себя по-настоящему голодным или сытым», - говорит она. «В конце концов, ваши сигналы аппетита приглушаются, и вы все время неопределенно голодны».

Вместо этого ешьте каждые четыре часа или около того. Ешьте с белком, клетчаткой и полезными жирами три раза в день и дополняйте полезными закусками, когда интервал между приемами пищи составляет более четырех часов. Умный выбор: грецкие орехи. Недавнее исследование показало, что их употребление в пищу активирует область мозга, которая регулирует чувство голода и тягу к еде.

Ты устал

Когда мы бесцельны, мы ищем что-то стимулирующее, например пищу, - говорит Рэйчел Херц, доктор философии, автор книги. Почему вы едите то, что едите. Исследования показывают, что мы склонны искать такие вещи, как чипсы и шоколад. «Если это звучит знакомо, настройтесь на свое тело и обратите внимание на настоящие признаки голода, такие как урчание в животе», - говорит Герц. «Когда вы едите, сосредоточьтесь на переживании и получайте удовольствие». (Подробнее об этом здесь: Узнайте, как правильно питаться)

Чем больше вы это сделаете, тем лучше вы научитесь различать физический и эмоциональный голод - и, надеюсь, поймете, что это не так. действительно все время голоден.

Обзор для