Почему как можно больше повторений - лучший способ тренироваться

Содержание

• Обзор для

В профессиональном плане я известен как специалист по весу, который использует время как меру прогресса. Я тренируюсь таким образом со всеми, от знаменитостей до тех, кто борется с ожирением или проходит реабилитацию.

Я обнаружил, что тренировка путем измерения количества повторений представляет несколько ключевых проблем: она не побуждает вас подвергать мышцы напряжению на максимальное время, что дает оптимальные результаты; это может привести к неправильной форме, так как вы чувствуете, что должны выполнить эти 15 прыжков из приседа; и, что наиболее важно, на мой взгляд, вы можете не выполнить предписанные повторения, что может привести к чувству отрицательной самооценки.

Я начал замечать значительные улучшения, когда начал обучать людей выполнять как можно больше повторений в течение установленного периода времени. Вот почему:

1. Работает для любого уровня физической подготовки.

Время, необходимое для выполнения 12 отжиманий, сильно варьируется от одного человека к другому. Давайте посмотрим на этот пример: одна женщина может нажать определенное число за 10 секунд, в то время как другой может потребоваться до 30 или более секунд, чтобы сделать то же самое. Это большая разница во времени, которая может показывать отклонения в ходе выполнения. Теперь выполните то же упражнение и попросите каждую женщину выполнить как можно больше повторений (контролируемым образом) в течение 30 или 40 секунд. У первой женщины количество повторений увеличится, заставляя ее мышцы работать усерднее и бросая вызов ее собственному уровню физической подготовки. Вторая женщина, несмотря на то, что она работает в более медленном темпе, также держит свое тело в постоянном стрессе, так же усердно прорабатывая мышцы в соответствии со своими способностями.

2. Основное внимание уделяется форме

Важно, чтобы ваше тело при любых упражнениях усвоило правильную форму. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или тренируетесь в течение длительного периода времени, прогресс и безопасность зависят от формы. Возьмем, к примеру, новичка. Этот человек будет прогрессировать, выполняя каждое упражнение контролируемым образом. Когда новичка просят выполнить упражнение на определенное количество повторений, его концентрация на выполнении всех этих повторений может заменить важность правильного выполнения упражнения. К сожалению, это случается часто, и это может привести к появлению множества вредных привычек, которые негативно сохранятся позже, когда кто-то продолжит тренироваться. Поддерживать хорошую форму легко с помощью упражнений, рассчитанных по времени.

3. Это вселяет уверенность, которая сохраняет мотивацию.

Еще в колледже мой тренер по легкой атлетике потребовал, чтобы мы прекратили выполнять упражнения, если бы мы достигли нового личного рекорда. Это не устраивало многих из нас, поскольку мы чувствовали, что за одним личным рекордом вскоре последует другой. Однако он заявил, что личный рекорд следует отмечать и приветствовать, чтобы вселить уверенность, и что, если он позволит нам пойти дальше с еще одной попыткой выполнения упражнения, неспособность конкурировать с другим повторением может затмить наш PR. В том году мы выиграли национальный чемпионат. Он считал, что мы никогда не празднуем себя в достаточной степени, и даже наши самые маленькие победы не должны оставаться в тени.

Тренировка на время помогает поддерживать философию моего тренера. Подумайте об этом: сколько раз вы пытались выполнить 12 повторений и отставали даже от одного? Отказ от этого числа может вызвать чувство неудачи. Выполнение упражнения с 30 секундами, чтобы выполнить столько повторений, сколько ты может не только установить ориентир, за которым вы можете следить, но он может дать вам ощущение, что вы можете сказать себе: «Эй, я могу сделать это» или «Я сделал 25 ... Вау!» Эта небольшая часть позитива - это то, что может помочь человеку придерживаться своей фитнес-программы и обрести более сильное чувство уверенности в себе.

Я не прошу вас выбросить ваши тренировочные протоколы повторений. Но я прошу вас подумать о том, чтобы использовать рабочие упражнения на время. Смешайте это, раздвиньте свои границы и откройте свой разум тому, что сработало как позитивный формат обучения для моей клиентуры.

Обзор для