Сидеть слишком плохо для вашего здоровья?

Содержание

• Люди сидят больше, чем когда-либо прежде
• Сидение ограничивает количество калорий, которые вы сжигаете
• Сидя увеличивает риск увеличения веса
• Сидеть связано с ранней смертью
• Сидячий образ жизни связан с болезнью
• Упражнения не полностью устраняют ваш риск
• Суть

Современное общество рассчитано на сидения.

В результате люди проводят больше времени в сидячем положении, чем когда-либо прежде.

Однако вы можете задаться вопросом, может ли чрезмерное сидение иметь негативные последствия для здоровья.

В этой статье рассказывается, вредно ли сидение для вашего здоровья.

Люди сидят больше, чем когда-либо прежде

Сидение - это обычная поза тела. Когда люди работают, общаются, учатся или путешествуют, они часто делают это в сидячем положении.

Однако это не означает, что сидячий образ жизни и другие сидячие формы поведения безвредны. Более половины дня обычного человека проводится сидя, выполняя такие действия, как вождение автомобиля, работа за столом или просмотр телевизора.

На самом деле типичный офисный работник может проводить до 15 часов в день сидя. С другой стороны, сельскохозяйственные рабочие сидят только около 3 часов в день (1, 2).

РЕЗЮМЕ В то время как сидение - обычная поза, современное общество переоценивает эту позицию. Средний офисный работник проводит до 15 часов в день сидя.

Сидение ограничивает количество калорий, которые вы сжигаете

Ваши ежедневные занятия без упражнений, такие как стоя, ходьба и даже ерзание, все еще сжигают калории.

Этот расход энергии известен как термогенез активности без физической активности (NEAT), недостаток которого является важным фактором риска для увеличения веса (3).

Сидячий образ жизни, в том числе сидя и лежа, требует очень мало затрат энергии. Это сильно ограничивает калории, которые вы сжигаете через NEAT.

Чтобы представить это в перспективе, исследования показывают, что сельскохозяйственные работники могут сжигать на 1000 калорий в день больше, чем люди, работающие на рабочих местах (4).

Это потому, что сельскохозяйственные рабочие проводят большую часть своего времени, гуляя и стоя.

РЕЗЮМЕ Сидеть или лежать требует гораздо меньше энергии, чем стоять или двигаться. Вот почему офисные работники могут сжигать на 1000 калорий в день меньше, чем сельскохозяйственные работники.

Сидя увеличивает риск увеличения веса

Чем меньше калорий вы сжигаете, тем больше у вас шансов набрать вес.

Вот почему сидячий образ жизни так тесно связан с ожирением.

Фактически, исследования показывают, что люди с ожирением сидят в среднем на два часа дольше каждый день, чем люди с нормальным весом (5).

РЕЗЮМЕ Люди, которые сидят в течение долгого времени, чаще страдают от избыточного веса или ожирения.

Сидеть связано с ранней смертью

Данные наблюдений более 1 миллиона человек показывают, что чем более вы ведете сидячий образ жизни, тем выше вероятность того, что вы умрете рано.

Фактически, у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, риск ранней смерти был на 22–49% выше (6, 7).

Тем не менее, хотя большинство данных подтверждают этот вывод, одно исследование не выявило связи между временем сидения и общей смертностью (8).

Это исследование имело некоторые недостатки, которые, вероятно, объясняют, почему оно противоречит всем другим исследованиям в этой области.

РЕЗЮМЕ Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сидячий образ жизни коррелирует с гораздо большим риском преждевременной смерти.

Сидячий образ жизни связан с болезнью

Сидячий образ жизни постоянно связан с более чем 30 хроническими заболеваниями и состояниями, включая увеличение риска развития диабета 2 типа на 112% и повышение риска сердечных заболеваний на 147% (6, 7).

Исследования показали, что ходьба менее 1500 шагов в день или длительное сидение без снижения потребления калорий может привести к значительному увеличению резистентности к инсулину, что является основной причиной диабета 2 типа (9, 10).

Исследователи полагают, что сидячий образ жизни может оказывать прямое влияние на резистентность к инсулину. Этот эффект может произойти всего за один день.

РЕЗЮМЕ Длительное сидячее поведение увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Считается, что неактивность играет непосредственную роль в развитии резистентности к инсулину.

Упражнения не полностью устраняют ваш риск

Хотя регулярные физические упражнения всегда рекомендуются, они не полностью компенсируют все риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением.

В одном исследовании измерялись метаболические маркеры у 18 человек по различным протоколам упражнений. Один час интенсивных упражнений не компенсировал негативные последствия неактивности, когда другие часы были проведены сидя (11).

Кроме того, обзор 47 исследований показал, что длительное сидение тесно связано с негативными последствиями для здоровья, независимо от уровня физической нагрузки (6).

Как и ожидалось, негативные последствия были еще больше для людей, которые редко тренируются.

РЕЗЮМЕ Быть физически активным невероятно полезно, но одни только упражнения не полностью компенсируют негативные последствия сидения.

Суть

Люди в западных обществах проводят слишком много времени сидя.

Хотя расслабление может быть полезным, вы должны постараться свести к минимуму время, которое вы проводите, сидя в течение рабочего дня.

Если у вас есть работа за столом, одно из решений - это получить постоянный стол или совершить несколько коротких прогулок в течение рабочего дня.

Минимизация сидячего времени так же важна для здоровья, как и правильное питание и регулярные физические упражнения.