Делает ли вас толстым поздно вечером перекусить?

Содержание

• Обзор для

В прошлую среду я был одним из организаторов твиттер-чата для Shape.com. Было так много замечательных вопросов, но один особенно выделялся, потому что его задавали несколько участников: «Насколько плохо для похудения есть после 18:00 (или 20:00)?»

Мне нравится этот вопрос. По правде говоря, мои пациенты спрашивают об этом все время. И мой ответ почти всегда один и тот же: «Еда поздно вечером не приводит к увеличению веса, но есть тожемного поздно ночью будет ".

Давайте рассмотрим: если вашему телу нужно 1800 калорий для поддержания здоровой массы тела, и вы съели только 900 калорий к 9 часам вечера, вы могли бы съесть еще 900 перед сном. Проблема в том, что чем дольше остается время до обеда, тем голоднее вы становитесь, и для большинства людей вероятность переедания возрастает. В итоге происходит потребление лишних калорий. Иногда я объясняю это «эффектом домино». Вы так долго ждали, чтобы поесть, что к тому времени уже не можете остановиться.

Но что делать, если вы съели хорошо сбалансированный ужин в разумное время и все еще испытываете голод перед сном? Прежде всего, я обычно рекомендую попытаться выяснить, действительно ли вы голодны. Мне нравится использовать аббревиатуру HALT. Спросите себя: «Я голоден? Я зол? Я одинок? Или я устал?» То, что мы едим по ночам, не имеет ничего общего с настоящим голодом. Как только вы поймете, что происходит на самом деле, вы сможете предотвратить ночные закуски.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие закуски поздно вечером

Если вы действительно голодны, я обычно советую перекусить поздно вечером примерно на 100 калорий или меньше. Например: фрукт или чашка ягод, три чашки воздушной кукурузы, эскимо без сахара, одна порция нежирного пудинга, стакан обезжиренного молока, сырые овощи или контейнер на шесть унций. обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом.

На мой взгляд, одна из основных причин есть раньше - это то, что вы будете лучше спать. Ложиться спать с полным желудком для многих людей вредит и мешает их прекрасному отдыху. И, к сожалению, если вы плохо спите, повышается вероятность того, что утром, когда вы вымотаны, вы примете неверное решение о завтраке. Но лучшее решение - пораньше лечь спать - нельзя есть, когда спишь.

Обзор для