Режимы тренировок: упражнения против целлюлита

Содержание

• Не знаете, как избавиться от целлюлита? Ознакомьтесь с этими решениями для упражнений против целлюлита от Форма Cегодня.
• Эти выдающиеся программы тренировок включают кардиотренировки и планы упражнений против целлюлита, которые в кратчайшие сроки приведут ваше тело в гладкую форму.
• ПЛАН
• Программы тренировок
• Разминка / заминка при упражнениях против целлюлита
• Рекомендации по силе, комплексу и повторениям для программ тренировок
• Рекомендации по весу
• Узнайте ключевую информацию о программах кардиотренировок, которые навсегда избавят вас от целлюлита!
• Направления кардиотренировок
• Разминка / заминка при упражнениях против целлюлита
• Кардио-тренировка, вариант 1: выберите свой тренажер
• Кардио-тренировка, вариант 2: выйдите на улицу
• Кардио-тренировка, вариант 3: собрать группу
• Обзор для

Не знаете, как избавиться от целлюлита? Ознакомьтесь с этими решениями для упражнений против целлюлита от Форма Cегодня.

Ямочки могут быть милыми, но не тогда, когда они появляются на ягодицах, бедрах и бедрах.Если вас беспокоит неровная текстура кожи на нижней части тела (или где-либо еще), просто попробуйте эту чудесную программу для более гладкого, упругого и лучшего телосложения.

План основан на многолетних исследованиях, которые легли в основу новой книги No More Cellulite (Perigee, 2003), подготовленной гуру силы Уэйном Уэсткоттом, доктором философии, и Ритой ЛаРосой Лауд из YMCA South Shore в Куинси, штат Массачусетс.

Основываясь на программе Уэсткотта, мы провели 18 испытуемых через 40-минутную кардио-тренировку и тренировку с гантелями три дня в неделю в течение восьми недель. Результаты наших Форма исследование и исследование «Нет больше целлюлита» вместе взятые были просто потрясающими; женщины сбросили в среднем 3,3 фунта жира, набрали в среднем 2 фунта мышц и заметно уменьшили целлюлит - без диеты. (Те, кто также придерживался сбалансированной здоровой диеты, потеряли почти в три раза больше жира и на 6 фунтов больше, чем группа, занимавшаяся только физическими упражнениями).

«Целлюлит - это проблема, состоящая из двух частей: слишком мало мышц и слишком много жира», - говорят Уэсткотт и Лауд. «Эта программа предлагает решение, состоящее из двух частей - больше мышц и меньше жира».

Теперь твоя очередь. Выполняйте эти тренировки в течение следующих восьми недель (добавьте мотивацию и сбалансированное здоровое питание для еще лучших результатов), и единственные ямочки на щеках, которые у вас появятся, будут на вашем лице.

Если вы хотите узнать больше о том, как избавиться от целлюлита, просто следуйте расписанию тренировок, включая кардиотренировку, описанную ниже.

Эти выдающиеся программы тренировок включают кардиотренировки и планы упражнений против целлюлита, которые в кратчайшие сроки приведут ваше тело в гладкую форму.

ПЛАН

Программы тренировок

Три дня в неделю выполняйте 20-минутную кардио-тренировку по вашему выбору (см. Рекомендации справа), а затем 20-минутную силовую тренировку с гантелями или силовую тренировку на тренажерах на страницах 148–151. Делайте выходной между каждыми 40-минутными тренировками.

Разминка / заминка при упражнениях против целлюлита

Разминка встроена в начало каждой тренировки. После завершения кардиотренировок и силовых тренировок вы можете растянуть все основные группы мышц, удерживая каждое растяжение до точки умеренного напряжения в течение 30 секунд, не подпрыгивая.

Рекомендации по силе, комплексу и повторениям для программ тренировок

Сделайте все 8 ходов в указанном порядке. Для каждого движения гантели выполняйте 1-2 подхода по 10-15 повторений, отдыхая 60 секунд между упражнениями (если вы делаете только 1 подход) или между каждым подходом. Когда вы отдыхаете, растягивайте только что проработанные мышцы, задерживая каждое растяжение примерно 15-20 секунд.

Если вы выбираете вариант каждого движения на тренажере, выполните 1 подход из 12-15 повторений, растягиваясь между упражнениями в соответствии с инструкциями для движений гантелей.

Рекомендации по весу

Всегда используйте как можно больший вес, чтобы последние 1-2 повторения были трудными, но не мешали форме. Увеличивайте свой вес на 10 процентов, когда становится легко выполнить 15 повторений. См. Заголовки для более конкретных рекомендаций по весу.

Готовы к высокоэффективной кардиотренировке?

Узнайте ключевую информацию о программах кардиотренировок, которые навсегда избавят вас от целлюлита!

Направления кардиотренировок

Каждую кардио-тренировку начинайте с 20-минутной кардио-тренировки, выбирая любую из следующих тренировок. Старайтесь регулярно варьировать свою деятельность, а также интенсивность, чтобы предотвратить плато и развлечься. Например, включите 1-2 интервальных тренировки (см. Примеры ниже) в неделю (но не более 2). Возможно, вы сможете ходить или бегать по понедельникам, заниматься степ-аэробикой по средам и пробовать программу холма на эллиптическом тренажере по пятницам.

Разминка / заминка при упражнениях против целлюлита

Обязательно начинайте медленно в течение первых 3-5 минут, прежде чем увеличивать интенсивность, и всегда уменьшайте ее за 2-3 минуты перед выполнением силовых упражнений.

Кардио-тренировка, вариант 1: выберите свой тренажер

Устойчивое состояние Запрограммируйте любой кардиотренажер (например, беговую дорожку, подъемник по лестнице или эллиптический тренажер) на ручной режим и после короткой разминки работайте с умеренной интенсивностью (вы должны быть в состоянии говорить короткими предложениями во время тренировки), пока не закончите. Всего 20 минут.

Интервал Вы также можете выбрать профиль холма на любом из вышеперечисленных тренажеров, чтобы сжечь немного больше калорий.

Общее количество сжигаемых калорий за 20 минут: 100–180 *

Кардио-тренировка, вариант 2: выйдите на улицу

Устойчивое состояние Зашнуруйте обувь и выйдите на пешеходную дорожку в течение 20 минут ходьбы или бега с умеренной интенсивностью (во время тренировки вы должны уметь говорить короткими предложениями). Не забудьте начать с нескольких минут в более легком темпе.

Интервал Вы также можете чередовать 1-2 минуты бега (или быстрой ходьбы) с 3-4 минутами быстрой ходьбы, чтобы сжечь немного больше калорий.

Общее количество сжигаемых калорий за 20 минут: 106–140

Кардио-тренировка, вариант 3: собрать группу

Если вы предпочитаете заниматься с другими людьми или хотите получить больше инструкций, отправляйтесь на занятия, такие как аэробика с высокой или низкой ударной нагрузкой, степ, кикбоксинг или спиннинг. Если вы предпочитаете заниматься дома, посмотрите видео по аэробике. Хотя «Тренировка против целлюлита» требует всего 20 минут кардио, вы увидите еще более быстрые результаты, если проведете более длительную тренировку.

Рассчитывать на Форма для всех ваших убийственных тренировок!

Обзор для