5 нежных поз йоги для менопаузы

Содержание

• Йога для менопаузы
• 1. Поза кошка / корова
• 2. поза выпада
• 3. Поза поклонника
• 4. Поза сфинкса
• 5. Передняя поза героя
• Хорошо Проверено: Нежная Йога

Вы официально не вступаете в менопаузу, пока не пропустили менструацию более года. Но, по моему мнению, перименопауза, которая может начаться уже в возрасте 40 лет, является определяющим периодом. Перименопауза является переходной стадией перед менопаузой и имеет характеристики, которые похожи на начало полового созревания, включая изменение тела, колебания настроения и даже прыщи. Ваше тело находится в середине огромного перехода, но, как и все в жизни, оно пройдет.

В интернете много информации о менопаузе. Вы можете узнать, как бороться с такими симптомами, как приливы, ночные поты, бессонница, увеличение веса и многое другое. Но они не могут сказать вам, как это чувствует себя быть менопаузой.

Мое собственное эмоциональное путешествие было связано с тем, чтобы стать старше. Это вызвало страх, неуверенность и чувство, что если я не сделаю что-то прямо сейчас, когда я когда-нибудь сделаю это?

Как человек, который практиковал и преподавал йогу более 30 лет, я научился сохранять спокойствие перед лицом перемен. Когда я чувствую себя перегруженным горячими вспышками и неконтролируемыми эмоциями, я возвращаюсь к основам. В йоге это называется «ум новичка», то есть концепция отбрасывания того, что я считать Я знаю и сдаюсь естественной мудрости моего тела.

Йога для менопаузы

Йога для менопаузы - это оставаться спокойной, спокойной и собранной. Вы хотите сохранить свою нервную систему сбалансированной и использовать эту практику для поддержания сил без перегрева тела.

Следующие пять поз йоги - мои любимые способы встретить менопаузу с изяществом и принятием.

1. Поза кошка / корова

Комбинация этих двух поз перемещает ваш позвоночник через ряд движений, затрагивая как переднюю, так и заднюю часть позвоночника. Когда вы открываете грудь в положении коровы, вы растягиваете ту часть тела, которая связана с вашей симпатической нервной системой (что вызывает реакцию «сражайся или беги»). Когда вы поворачиваете спину в положении кошки, вы растягиваете часть тела, которая относится к парасимпатической нервной системе (расслабленная часть вашей нервной системы). Во время менопаузы ваши суставы начинают высыхать. Плавно перемещаясь между этими двумя положениями, вы массируете суставы и ткани вокруг позвоночника, делая их мягкими, эластичными и молодыми.

1. Начните с рук и колен.
2. Выровняйте запястья прямо под плечами. Выровняйте колени прямо под бедрами и разведите их на расстояние, равное ширине внутренней части бедра.
3. Когда вы вдыхаете, поднимите пальцы под себя и вытяните верхнюю часть груди вперед, удерживая нижнюю часть брюшного пресса и нейтральную нижнюю часть позвоночника.
4. Когда вы выдыхаете, расслабьтесь на верхушках ног, скруглите спину через нижний отдел позвоночника и полностью расслабьте голову.
5. Работайте в индивидуальном темпе, координируя свои движения с дыханием.

2. поза выпада

Поза выпада растягивает сгибатели бедра и мышцы поясничной мышцы. Мышцы поясничной мышцы соединяют нижнюю часть спины с верхней частью бедер. Psoas может стать жестким, если вы проводите большую часть дня сидя. Это также сжимает, когда вы получаете стресс. Менопауза и ее смещение симптомы могут вызвать поверхностное дыхание. Растяжение поясничных мышц освобождает ваше дыхание и снимает сдерживаемое напряжение.

1. Начните с рук и колен.
2. Сделайте правую ногу вперед, между своими руками, чтобы пятка вашей ноги выровнялась с пятками обеих рук.
3. Приведите туловище в вертикальное положение и положите руки на бедра.
4. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой в ​​сложенном положении.
5. Расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой.
6. Углубьте изгиб колена, чтобы почувствовать растяжение сгибателя бедра левой ноги.
7. Открой грудь и дыши глубоко.
8. Повторите с другой стороны.

3. Поза поклонника

Поза поклонника имеет много преимуществ. Когда вы становитесь старше, ваши мышцы сокращаются и напрягаются. Две группы мышц, которые больше всего страдают, это подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедер. Поза поклонника нацелена на них обоих. Растяжение - один из способов прямого воздействия на нервную систему. Вот почему мы чувствуем себя так расслабленно, когда растягиваемся. Поза поклонника - также инверсия. Когда голова ниже сердца, запускаются рецепторы, которые понижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и умственную деятельность. Это безопасный и охлаждающий вариант для других инверсий, таких как стойка на руках или стойка на голове.

1. Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии одной ноги в длину, пальцы ног должны быть направлены вперед.
2. Выровняйте пятки за широкими частями ног.
3. Согнитесь вперед в области бедра, сохраняя длинный позвоночник, и держитесь за лодыжки, сохраняя голову и шею длинными.
4. Балансируйте вес через все четыре угла ваших ног.
5. Откройте грудь и расслабьте лопатки на спине.

4. Поза сфинкса

Открывающие грудь позы стимулируют симпатическую нервную систему и противодействуют медлительности и депрессии. Стимулирующие позы, такие как сфинкс, заряжают энергией и омолаживают. Поза сфинкса - простая альтернатива более сложным изгибам.

1. Лежа на животе, вытяните ноги прямо за собой, прижав передние бедра к полу, а все 10 пальцев ног прижмите к полу.
2. Положите локти немного вперед от плеч, на ширине плеч или чуть шире, предплечья параллельны, пальцы широко расставлены.
3. Откройте через переднюю часть груди, удлиняя и расширяя позвоночник.
4. Активируйте свои внутренние бедра и поднимите их к потолку, расслабляя ягодицы.
5. Держите шею на одном уровне с позвоночником, а взгляд впереди - на полу.

5. Передняя поза героя

Это моя самая любимая поза для менопаузы, и, вероятно, единственная поза, которую я бы сделал, если бы мне пришлось выбирать только одну. Он растягивает внутреннюю поверхность бедер, стимулирует переднюю часть бедер, вытягивает позвоночник и, поскольку голова ниже сердца, успокаивает и охлаждает нервную систему. Это также непосредственно омолаживает область таза. Если ваши бедра напряжены или у вас проблемы с коленом, обязательно поставьте свернутый плед за колени.

1. Расставьте колени на ширину колена и коснитесь больших пальцев ног, а пятки разведите. Сядь на пятки.
2. Удлините копчик к полу, сохраняя длинный позвоночник.
3. Поднимите руки вперед до тех пор, пока позвоночник полностью не вытянется, и наденьте лопатки на спину.
4. Держите руки и руки на ширине плеч.
5. Расслабьте лоб на полу, сохраняя шею длинной.

В 2008 году Рэйчел поставили диагноз ЛАДА 1-го типа в возрасте 42 лет. Она начала заниматься йогой в 17 и 30 лет спустя, до сих пор занимается страстно, обучая учителей и начинающих на семинарах, тренингах и выездных тренингах по всему миру. Она - мать, отмеченная наградами музыкант и публицист. Чтобы узнать больше о Рэйчел, посетите www.rachelzinmanyoga.com или ее блог http://www.yogafordiabetesblog.com

Хорошо Проверено: Нежная Йога