Боль в спине и спорт

Много упражнений и занятия спортом полезны для общего здоровья. Это также добавляет удовольствия и ощущения благополучия.

Практически любой вид спорта оказывает на позвоночник некоторую нагрузку. Вот почему так важно, чтобы мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, оставались гибкими и сильными. Здоровый позвоночник помогает предотвратить многие спортивные травмы.

Приведение этих мышц к тому моменту, когда они хорошо поддерживают позвоночник, называется укреплением кора. Спросите своего врача или физиотерапевта об этих укрепляющих упражнениях.

Если у вас была травма спины, поговорите со своим врачом о том, как обезопасить спину, когда вы вернетесь к спорту.

Хотя езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, она мало влияет на мышцы позвоночника. Сгибание нижней части позвоночника вперед при длительном прогибе верхней части спины может привести к напряжению мышц спины и шеи. Катание на горном велосипеде по неровной поверхности может вызвать сотрясение и внезапное сжатие (сдавливание) позвоночника.

Вот несколько советов, которые помогут облегчить езду на велосипеде для вашей спины:

• Избегайте катания на горных велосипедах.
• Катайтесь на велосипеде, который вам подходит. Персонал хорошего веломагазина поможет вам приспособиться.
• Помните, что нужно не только нажимать на педали, но и подтягивать их.
• Надевайте велосипедные перчатки и используйте чехол на руль, чтобы уменьшить сотрясение верхней части тела.
• Поставить амортизаторы на переднее колесо.
• Более вертикальный велосипед может иметь меньшую нагрузку на поясницу и шею.
• Лежачие велосипеды меньше нагружают вашу спину и шею.

Мышцы, которые подводят ногу к животу, называются сгибателями. Их часто используют, когда вы едете на велосипеде. Важно держать эти мышцы в растянутом состоянии, поскольку это помогает поддерживать правильный баланс мышц позвоночника и бедер.

Тяжелая атлетика может сильно нагружать позвоночник. Это особенно актуально для людей среднего и старшего возраста, поскольку их позвоночные диски с возрастом могут высыхать, становиться тоньше и более хрупкими. Диски - это «подушки» между костями (позвонками) вашего позвоночника.

Помимо травм мышц и связок, тяжелоатлеты также подвержены риску стрессового перелома спины, называемого спондилолизом.

Для предотвращения травм при тяжелой атлетике:

• Сделайте несколько аэробных упражнений и хорошо потянитесь перед подъемом, чтобы разогреть мышцы.
• Используйте тренажеры, а не свободные веса. Эти машины меньше нагружают ваш позвоночник и не требуют помощника. Тренажеры также легче научиться использовать по сравнению со свободными весами.
• Когда вы пытаетесь нарастить силу, делайте больше повторений вместо увеличения веса.
• Поднимайте ровно столько, сколько можете безопасно поднять. Не добавляйте слишком много веса.
• Изучите правильную технику подъема у хорошо подготовленного человека. Техника важна.
• Избегайте определенных упражнений с тяжелой атлетикой, которые больше нагружают ваш позвоночник. Некоторые из них - приседания, толчки, рывки и становая тяга.
• Спросите своего врача или тренера, поможет ли вам пояс для тяжелой атлетики.

Удар в гольф требует сильного вращения позвоночника, а это создает нагрузку на мышцы позвоночника, связки, суставы и диски.

Советы по снятию стресса со спины:

• Спросите своего физиотерапевта о наилучшей позе и технике качания.
• Разогрейте и растяните мышцы спины и бедер перед началом раунда.
• Поднимая мяч для гольфа, сгибайте колени.
• На поле используйте тележку (тележку), чтобы катить сумку для гольфа. Вы также можете водить гольф-кар.

Диски и маленькие суставы на спине называются фасеточными суставами. Бег вызывает повторяющиеся сотрясения и сдавливание в этих областях поясничного отдела позвоночника.

Вот несколько советов, которые помогут снизить нагрузку на позвоночник:

• Избегайте бега по бетону и неровным поверхностям. Вместо этого бегайте по мягкой дорожке или по мягким, даже травянистым поверхностям.
• Носите качественные кроссовки с хорошей амортизацией. Замените их, когда они изнашиваются.
• Спросите своего физиотерапевта о наилучшей форме бега и движениях. Большинство экспертов предлагают движение вперед, ведя грудью и удерживая голову над грудью.
• Перед тем, как отправиться на длительную пробежку, разогрейте и растяните мышцы ног и поясницы. Изучите упражнения, которые укрепляют основные мышцы живота и таза, которые поддерживают позвоночник.

Движения, которые создают нагрузку на ваш позвоночник во время игры в теннис, включают чрезмерное разгибание (выгибание) спины при подаче, постоянные остановки и начальные движения и сильное скручивание позвоночника при выполнении ударов.

Тренер по теннису или физиотерапевт может показать вам различные техники, которые помогут снизить нагрузку на вашу спину. Например:

• Согни свои колени.
• Если вы будете напрягать мышцы живота, это снизит нагрузку на позвоночник. Спросите, как лучше всего подавать, чтобы не чрезмерно растягивать поясницу.

Перед игрой всегда разминайтесь и растягивайте мышцы ног и поясницы. Изучите упражнения, которые укрепляют основные мышцы живота и таза, которые поддерживают позвоночник.

Прежде чем снова кататься на лыжах после травмы спины, изучите упражнения, укрепляющие основные мышцы позвоночника и таза. Физиотерапевт также может помочь вам развить силу и гибкость в мышцах, которые вы задействуете во время скручиваний и поворотов во время катания на лыжах.

Перед тем, как начать кататься на лыжах, разогрейте и растяните мышцы ног и поясницы. Убедитесь, что вы спускаетесь на лыжах только со спусков, соответствующих вашему уровню мастерства.

Хотя плавание может укрепить мышцы и связки позвоночника и ног, оно также может вызвать нагрузку на позвоночник за счет:

• Держите нижнюю часть спины вытянутой (изогнутой) при поглаживании животом, например, при ползании или брассе.
• Каждый раз, когда вы делаете вдох, поворачиваете шею назад

Плавание на боку или на спине поможет избежать этих движений. Использование трубки и маски может помочь уменьшить повороты шеи при дыхании.

Также важна правильная техника плавания. Это включает в себя удержание вашего тела в воде на одном уровне, некоторое напряжение мышц живота и удерживание головы на поверхности воды, а не удерживание ее в поднятом положении.

Езда на велосипеде - боли в спине; Гольф - боли в спине; Теннис - боли в спине; Бег - боли в спине; Тяжелая атлетика - боли в спине; Боль в пояснице - спорт; Ишиас - спорт; Боль в пояснице - спорт

Али Н., Сингла А. Травматические повреждения грудопоясничного отдела позвоночника у спортсмена. В: Miller MD, Thompson SR. ред. Ортопедическая спортивная медицина DeLee, Drez и Miller’s. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 129.

Эль Абд Огайо, Amadera JED. Растяжение или растяжение поясницы. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: заболевания опорно-двигательного аппарата, боль и реабилитация. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 48.

Хертель Дж., Онате Дж., Камински Т.В. Профилактика травм. В: Miller MD, Thompson SR. ред. Ортопедическая спортивная медицина DeLee, Drez и Miller’s. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 34.

• Травмы спины
• Боль в спине
• Спортивные травмы
• Спортивная безопасность