ХОБЛ - управление стрессом и настроением

Люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) имеют больший риск депрессии, стресса и беспокойства. Стресс или депрессия могут усугубить симптомы ХОБЛ и усложнить уход за собой.

При ХОБЛ забота о своем эмоциональном здоровье так же важна, как и забота о своем физическом здоровье. Умение справляться со стрессом и тревогой и обращение за помощью при депрессии может помочь вам справиться с ХОБЛ и в целом почувствовать себя лучше.

ХОБЛ может повлиять на ваше настроение и эмоции по нескольким причинам:

• Вы не можете делать все, что делали раньше.
• Возможно, вам придется делать что-то гораздо медленнее, чем раньше.
• Вы часто можете чувствовать усталость.
• Вам может быть трудно заснуть.
• Вам может быть стыдно или вы обвиняете себя в том, что у вас ХОБЛ.
• Вы можете быть более изолированы от других, потому что вам труднее что-то делать.
• Проблемы с дыханием могут вызывать стресс и пугать.

Все эти факторы могут вызвать у вас стресс, тревогу или депрессию.

ХОБЛ может изменить ваше отношение к себе. А то, как вы относитесь к себе, может повлиять на симптомы ХОБЛ и на то, насколько хорошо вы заботитесь о себе.

Люди с ХОБЛ, находящиеся в депрессии, могут иметь больше обострений ХОБЛ, и им, возможно, придется чаще обращаться в больницу. Депрессия истощает вашу энергию и мотивацию. Когда вы находитесь в депрессии, вероятность того, что вы:

• Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом.
• Принимайте лекарства в соответствии с указаниями.
• Следуйте своему плану лечения.
• Достаточно отдыхай. Или вы можете слишком много отдыхать.

Стресс - это известный триггер ХОБЛ. Когда вы чувствуете стресс и беспокойство, вы можете дышать быстрее, что может вызвать одышку. Когда становится труднее дышать, вы чувствуете большее беспокойство, и цикл продолжается, в результате чего вы чувствуете себя еще хуже.

Есть вещи, которые вы можете и должны делать, чтобы защитить свое эмоциональное здоровье. Хотя вы не можете избавиться от стресса в своей жизни, вы можете научиться с ним справляться. Эти советы помогут вам снять стресс и сохранить позитивный настрой.

• Определите людей, места и ситуации, вызывающие стресс. Знание того, что вызывает у вас стресс, может помочь вам избежать его или справиться с ним.
• Старайтесь избегать вещей, которые вызывают у вас беспокойство. Например, НЕ проводите время с людьми, которые вас беспокоят. Вместо этого ищите людей, которые заботятся о вас и поддерживают вас. Отправляйтесь за покупками в более спокойное время, когда там меньше людей и меньше людей.
• Практикуйте расслабляющие упражнения. Глубокое дыхание, визуализация, избавление от негативных мыслей и упражнения на расслабление мышц - все это простые способы снять напряжение и уменьшить стресс.
• НЕ бери на себя слишком много. Позаботьтесь о себе, отпустив и научившись говорить «нет». Например, вы обычно принимаете 25 человек на ужин в честь Дня Благодарения. Уменьшите количество до 8. Или, еще лучше, попросите кого-нибудь провести. Если вы работаете, поговорите со своим начальником о том, как управлять своей рабочей нагрузкой, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
• Оставайся вовлеченным. НЕ изолируйтесь. Каждую неделю выделяйте время, чтобы проводить время с друзьями или посещать общественные мероприятия.
• Практикуйте положительные ежедневные привычки для здоровья. Вставай и одевайся каждое утро. Двигайте телом каждый день. Упражнения - одно из лучших средств снятия стресса и повышения настроения. Соблюдайте здоровую диету и высыпайтесь каждую ночь.
• Обсуди это. Поделитесь своими чувствами с семьей или друзьями, которым вы доверяете. Или поговорите с членом духовенства. НЕ храните вещи в закрытых бутылках.
• Следуйте своему плану лечения. Когда ХОБЛ лечится хорошо, у вас будет больше энергии для того, что вам нравится.
• Не задерживай. Получите помощь от депрессии.

Чувство злости, расстройства, грусти или тревоги временами понятно. ХОБЛ меняет вашу жизнь, и может быть трудно принять новый образ жизни. Однако депрессия - это больше, чем случайная грусть или разочарование. Симптомы депрессии включают:

• Большую часть времени плохое настроение
• Частая раздражительность
• Не получать удовольствия от обычных занятий
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Сильное изменение аппетита, часто с увеличением или потерей веса.
• Повышенная усталость и недостаток энергии
• Чувство никчемности, ненависти к себе и вины
• Проблемы с концентрацией
• Чувство безнадежности или беспомощности
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Если у вас симптомы депрессии длятся 2 недели и более, позвоните своему врачу. Вам не нужно жить с этими чувствами. Лечение поможет вам почувствовать себя лучше.

Позвоните 911, горячую линию для самоубийц или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим людям.

Позвоните своему врачу, если:

• Вы слышите голоса или другие звуки, которых нет.
• Вы часто плачете без видимой причины.
• Ваша депрессия влияет на вашу работу, учебу или семейную жизнь более двух недель.
• У вас 3 или более симптомов депрессии (перечисленных выше).
• Вы думаете, что одно из ваших текущих лекарств может вызвать у вас депрессию. ЗАПРЕЩАЕТСЯ менять или прекращать прием каких-либо лекарств, не посоветовавшись с врачом.
• Вы думаете, что вам следует сократить употребление алкоголя или наркотиков, или член семьи или друг попросил вас сократить потребление.
• Вы чувствуете себя виноватым из-за количества выпитого алкоголя или пьете алкоголь первым делом с утра.

Вам также следует позвонить своему врачу, если симптомы ХОБЛ ухудшатся, несмотря на соблюдение плана лечения.

Хроническая обструктивная болезнь легких - эмоции; Стресс - ХОБЛ; Депрессия - ХОБЛ

Веб-сайт Глобальной инициативы по хронической обструктивной болезни легких (GOLD). Глобальная стратегия диагностики, лечения и профилактики хронической обструктивной болезни легких: отчет 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Доступ 22 октября 2019 г.

Хан М, Лазарь SC. ХОБЛ: клиническая диагностика и лечение. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD и др., Ред. Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 44.

• ХОБЛ