12 здоровых закусок с 200 калориями или меньше

Закуски небольшие, быстрые мини-обеды. Закуски едят между приемами пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Включение источника белка (например, орехов, бобов, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов) или цельного зерна (например, цельнозернового хлеба) может дать закускам больше «выносливости», чтобы вы не проголодались снова так быстро. Полезные закуски - это:

• Целое зерно
• С низким содержанием соли
• Низкое содержание добавленного сахара
• Свежие продукты, такие как фрукты и овощи.

Вот дюжина идей здоровых перекусов, которые вы можете попробовать:

1. Одно яблоко или груша среднего размера с 12 миндалем
2. Полстакана (120 миллилитров, мл) ягод с 6 унциями (унциями) или 170 граммами (г) простого йогурта или нежирного творога
3. Один небольшой банан с 1 столовой ложкой (столовая ложка) или (15 мл) несоленого арахисового или миндального масла
4. Одна четверть стакана (62 мл) тропической смеси с сухофруктами и орехами (без добавления сахара или соли)
5. Три чашки (720 мл) воздушной кукурузы с 2 столовыми ложками (30 мл) тертого сыра пармезан
6. Одна чашка (240 мл) винограда или помидоров черри с одним нежирным нитчатым сыром
7. Одна чашка (240 мл) сырой моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками (30 мл) хумуса или соуса из черной фасоли
8. Одна чашка (240 мл) томатного супа с пятью цельнозерновыми крекерами
9. Треть стакана (80 мл) овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане (240 мл) обезжиренного молока с корицей
10. Яйцо вкрутую и 12 миндальных орехов
11. Фруктовый смузи с 1 стаканом (240 мл) обезжиренного молока, половиной небольшого банана и половиной стакана (120 г) ягод
12. Пять крекеров из цельной пшеницы и 1 унция (28 г) нежирного чеддера

Закуски полезны для вас, если вы внимательно относитесь к здоровому выбору и перекусам. (Например, положите желаемое количество еды на тарелку, а не ешьте прямо из пакета.) Небольшие перекусы между приемами пищи могут уберечь вас от переедания во время еды и помочь вам контролировать свой вес.

Здоровые перекусы для взрослых могут дать энергию для работы и физических упражнений. Полезные закуски и напитки для детей дают энергию, необходимую для роста, учебы и занятий спортом. Предложите маленьким детям полезные закуски, и они с большей вероятностью выберут их самостоятельно, когда станут старше. Избегайте перекусов с добавлением сахара, чтобы сохранить здоровье зубов.

Употребление разнообразных закусок, подобных приведенным выше, даст вам дополнительные витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты (вещества, которые помогают предотвратить повреждение клеток) и другие питательные вещества для борьбы с болезнями. Выбор низкокалорийных закусок поможет вам или вашему ребенку поддерживать здоровый вес.

Ограничьте потребление высококалорийных спортивных напитков и упакованных, обработанных закусок, чипсов или печенья. Включите в закуску стакан воды вместо подслащенного напитка.

Если у вас диабет, вам, возможно, также следует обратить внимание на количество углеводов в ваших закусках.

Грызть; Закуски; Здоровое питание - полезные перекусы; Похудение - полезные перекусы; Здоровое питание - полезные перекусы; Wellness - полезные закуски

Веб-сайт Американской диабетической ассоциации. Выбор здоровой пищи стал проще. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Доступ 30 июня 2020 г.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Как употреблять фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Обновлено 31 января 2020 г. Проверено 30 июня 2020 г.

Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США. Полезные перекусы: быстрые советы родителям. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Обновлено 24 июля 2020 г. Проверено 29 сентября 2020 г.

• Питание