Все больше людей испытывают усталость от сострадания в карантине. Вот как справиться

Содержание

• Когда вы постоянно поддерживаете других, вы можете начать испытывать усталость от сострадания.
• Но если вы не заботитесь о себе, одновременно заботясь о других, вы рискуете сгореть.
• Симптомы усталости от сострадания
• Как я могу помочь себе, если чувствую усталость от сострадания?
• Практикуйте постоянный уход за собой
• Развивайте эмпатическую проницательность
• Узнайте, как обратиться за помощью
• Разгрузка и пополнение
• И, как всегда, терапия

Бесконечное сочувствие, хотя и достойное восхищения, может ввергнуть вас в грязь.

В наши дни эмоциональная полоса пропускания - это спасательный круг, и у некоторых из нас ее больше, чем у других.

Эта пропускная способность становится особенно важной сейчас. Все переживают что нибудь поскольку мы приспосабливаемся к этому огромному (но временному!) изменению жизни.

В такие времена мы часто зависим от сострадания наших близких. В конце концов, каждому нужно плечо, чтобы поплакать.

Но что произойдет, если вы всегда будете сильным плечом, опекуном, тем, у кого есть решение всех проблем?

Когда вы постоянно поддерживаете других, вы можете начать испытывать усталость от сострадания.

Усталость из-за сострадания - это эмоциональное и физическое бремя, создаваемое заботой о тех, кто попал в беду. Это полное эмоциональное истощение.

Те, кто испытывает усталость от сострадания, обычно теряют связь со своим сочувствием. Они чувствуют себя подавленными и менее связанными со своей работой и своими близкими.

С этим часто сталкиваются врачи, социальные работники, службы экстренной помощи и лица, ухаживающие за хроническими больными. Несмотря на то, что это профессиональная опасность для медицинских работников, любой может испытать усталость от сострадания.

В условиях пандемии мы с каждым днем ​​все больше полагаемся друг на друга. Это нормально - хотеть заботиться о своих близких в это время.

Но если вы не заботитесь о себе, одновременно заботясь о других, вы рискуете сгореть.

Усталость от сострадания во время COVID-19 может выглядеть так, как если бы мать жонглировала работой из дома, воспитанием детей и обучением своих детей, а теперь прячется в ванной, чтобы обрести покой.

Он появляется у взрослых, которым приходилось вырастить самих себя, своих братьев и сестер, и родителей, которые их подвели, и которые теперь не решаются отвечать на телефонные звонки, когда человек на другом конце провода переживает четвертый кризис за неделю.

Это врачи скорой помощи и медсестры, которые не могут даже моргнуть во сне между круглосуточными сменами, или супруг, пьющий больше среднего, чтобы справиться с круглосуточным уходом за своим партнером, который заразился вирусом.

Бесконечное сочувствие, хотя и достойное восхищения, может ввергнуть вас в грязь.

Усталость от сострадания часто поражает тех, кто испытывает сильное сочувствие. Иногда те, кто испытывает усталость от сострадания, могут иметь свою прошлую травму, которая приводит к чрезмерной компенсации готовности по отношению к другим.

Те, у кого есть история перфекционизма, нестабильной системы поддержки и предрасположенности к сдерживанию своих чувств, больше подвержены риску усталости от сострадания.

Симптомы усталости от сострадания

• желание изолироваться и оторваться от любимых
• эмоциональные всплески и раздражительность
• физические признаки стресса, такие как напряжение челюсти, боли в плечах, расстройство желудка или постоянные головные боли
• самолечение или импульсивное поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя, азартные игры или переедание
• проблемы с фокусировкой
• бессонница или проблемы со сном
• потеря самооценки, надежды и интереса к хобби

Усталость от сострадания не передается по наследству. Это можно решить. Однако его часто ошибочно принимают за депрессию и тревогу.

Это также не то же самое, что ваше обычное выгорание. Отгул и отпуск не решат проблему. Преодоление усталости от сострадания неизбежно связано с изменением образа жизни.

Как я могу помочь себе, если чувствую усталость от сострадания?

Практикуйте постоянный уход за собой

Мы говорим не только о пенных ваннах и масках для лица. Хотя они и хороши, они являются временными бальзамами для решения более серьезных проблем. Речь идет о том, чтобы слушать свое тело.

Стресс проявляется по-разному. Спросите себя, что вам действительно нужно, и сделайте это. Если вы можете делать для себя что-то положительное каждый день, значит, вы уже на пути к исцелению.

Развивайте эмпатическую проницательность

Начните понимать, что вредно для вас, и оттуда используйте это понимание, чтобы создавать и утверждать границы.

Когда вы знаете, как сильно на вас влияют другие, вы можете опередить усталость от сострадания, удалив себя из истощающих ситуаций.

Границы звучат так:

• «Меня волнует, что вы хотите сказать, но у меня сейчас нет сил полностью участвовать в этом разговоре. Мы можем поговорить позже? "
• «Я больше не могу работать сверхурочно по состоянию здоровья, как мы можем распределить рабочую нагрузку более равномерно?»
• «Я не могу сейчас помочь вам с этим, но вот что я могу предложить».

Узнайте, как обратиться за помощью

Вероятно, это новая идея, если вы привыкли быть рукой помощи. Может быть, хоть раз, пусть о тебе позаботится кто-нибудь другой!

Если вы попросите любимого приготовить ужин, выполнить какое-нибудь поручение или постирать белье, вам будет легче. Это может дать вам больше времени, чтобы перестроиться.

Разгрузка и пополнение

Если вы будете вести дневник или поговорить с друзьями, это поможет вам снять часть эмоционального бремени, которое вы несете. Занятия чем-то приятным, например, занятием хобби или просмотром фильма, могут помочь восполнить вашу способность заботиться о других.

И, как всегда, терапия

Подходящий профессионал поможет вам снять стресс и проработать истинный источник проблемы.

Чтобы избежать усталости от сострадания, очень важно, чтобы люди расставляли приоритеты перед собой. Когда ваше призвание - помогать другим, это может быть сложно.

В конце концов, если вы не можете помочь себе, вы не поможете другим.

Габриэль Смит - поэт и писательница из Бруклина. Она пишет о любви / сексе, психических заболеваниях и пересечениях. За ней можно следить в Twitter и Instagram.