Автор: Bill Davis
Дата создания: 6 Февраль 2021
Дата обновления: 4 Июнь 2025
Anonim
Какая попа самая лучшая? ТОП 10 поп звезд шоу бизнеса
Видео: Какая попа самая лучшая? ТОП 10 поп звезд шоу бизнеса

Содержание

Твердая задница этой звезды - кульминация репетиций танцев, бега и занятий в тренажерном зале перед туром. "Я делаю много приседаний для попки!" - сказала сексуальная знаменитость. Три-пять раз в неделю (в зависимости от графика поездок) Бейонсе работает с физиологом из Майами Марко Борхесом. «Мы выполняем разное сочетание силовых движений с использованием различного оборудования в течение каждой часовой тренировки», - говорит Марко. «Его изменение гарантирует, что мы нацелены на каждую часть группы мышц».

Тренировка Бейонсе:

Три раза в неделю делайте по 2 или 3 подхода на каждое упражнение для ягодиц.

Вам понадобиться:Штанга Body Bar от 8 до 15 фунтов и стабилизирующий мяч. Найдите снаряжение на spri.com.

Подтяжка бедер Body Bar


Работает: Попа и подколенные сухожилия

А. Лягте лицом вверх, положив верхнюю часть спины на стабилизирующий мяч, и держите гриф на бедрах, колени согнуты на 90 градусов, тело выровнено от плеч до

колени.

Б. Опустите бедра, сделайте паузу на 1 счет, затем сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите. Сделайте от 12 до 15 повторений.

Разгибание на одной ноге

Работает: Ягодицы, спина и подколенные сухожилия

А. Примите положение планки, поставив голени на стабилизирующий мяч, плечи выровнены над запястьями. Согните левое колено, подтягивая мяч к груди.

Б. Удерживая левую ногу неподвижно, поднимите правую ногу на уровень бедер позади себя, опустите ногу и повторите. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем перейдите на другую сторону, чтобы завершить подход. (Если это слишком сложно, лягте так, чтобы бедра были по центру мяча; поднимите и опустите обе ноги.)


Обзор для

Рекламное объявление

Популярное на портале

Домашние средства для облегчения менструальной боли

Домашние средства для облегчения менструальной боли

Во время менструации часто возникает дискомфорт вокруг живота, нижней части спины и бедер. Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы помочь избавиться от наросшей подкладки. ...
Конъюнктивальная киста

Конъюнктивальная киста

Конъюнктивальная киста - это киста на конъюнктиве вашего глаза. Конъюнктива - это та прозрачная мембрана, которая покрывает белую часть вашего глаза. Это также выравнивает внутренние веки. У него две ...