Сексуальная знаменитость с лучшей жопой: Бейонсе

Содержание

• Обзор для

Твердая задница этой звезды - кульминация репетиций танцев, бега и занятий в тренажерном зале перед туром. "Я делаю много приседаний для попки!" - сказала сексуальная знаменитость. Три-пять раз в неделю (в зависимости от графика поездок) Бейонсе работает с физиологом из Майами Марко Борхесом. «Мы выполняем разное сочетание силовых движений с использованием различного оборудования в течение каждой часовой тренировки», - говорит Марко. «Его изменение гарантирует, что мы нацелены на каждую часть группы мышц».

Тренировка Бейонсе:

Три раза в неделю делайте по 2 или 3 подхода на каждое упражнение для ягодиц.

Вам понадобиться:Штанга Body Bar от 8 до 15 фунтов и стабилизирующий мяч. Найдите снаряжение на spri.com.

Подтяжка бедер Body Bar

Работает: Попа и подколенные сухожилия

А. Лягте лицом вверх, положив верхнюю часть спины на стабилизирующий мяч, и держите гриф на бедрах, колени согнуты на 90 градусов, тело выровнено от плеч до

колени.

Б. Опустите бедра, сделайте паузу на 1 счет, затем сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите. Сделайте от 12 до 15 повторений.

Разгибание на одной ноге

Работает: Ягодицы, спина и подколенные сухожилия

А. Примите положение планки, поставив голени на стабилизирующий мяч, плечи выровнены над запястьями. Согните левое колено, подтягивая мяч к груди.

Б. Удерживая левую ногу неподвижно, поднимите правую ногу на уровень бедер позади себя, опустите ногу и повторите. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем перейдите на другую сторону, чтобы завершить подход. (Если это слишком сложно, лягте так, чтобы бедра были по центру мяча; поднимите и опустите обе ноги.)

Обзор для