10 подтвержденных фактами способов стать умнее

Содержание

• 1. Регулярно занимайтесь спортом.
• 2. Высыпайтесь.
• 3. Медитируйте
• 4. Выпейте кофе.
• 5. Пейте зеленый чай.
• 6. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.
• Омега-3 жирные кислоты
• Флавоноиды
• Витамин К
• 7. Играйте на музыкальном инструменте.
• 8. Прочтите
• 9. Продолжайте учиться
• 10. Общайтесь
• Нижняя линия

Принято думать об интеллекте как о чем-то, с чем вы просто родились. В конце концов, некоторые люди делают вид, будто умный, без усилий.

Однако интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая и гибкая способность учиться и стимулировать ваш мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы придерживаться привычек образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

Выполнение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

• Кристаллизованный интеллект. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается с возрастом.
• Плавный интеллект. Гибкий разум, также известный как гибкое мышление, - это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Читайте дальше, чтобы узнать, что наука может сказать о различных способах развития как кристаллизованного, так и подвижного интеллекта.

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Сохранение физической активности - один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно а, легкие упражнения способствуют активности гиппокампа, который участвует в памяти. Он также улучшает связь между гиппокампом и другими областями мозга, регулирующими память.

А также обнаружил, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться познавательными преимуществами упражнений, важно выполнять их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно много тренироваться, чтобы пожинать плоды.

Идеи упражнений для начинающих включают:

• ходьба
• йога
• пеший туризм
• тренировки с собственным весом

2. Высыпайтесь.

Сон также важен для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также улучшает способность вашего мозга усваивать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

На самом деле, полноценный сон настолько важен, что было обнаружено, что даже легкое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

3. Медитируйте

Еще один способ стать умнее - заниматься медитацией.

В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительной функции и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались всего через четыре дня медитации.

А нашел похожие результаты. После того, как участники завершили 8-недельные 13-минутные сеансы медитации с гидом, их внимание, способность узнавать и рабочая память увеличились. Также улучшились тревога и настроение участников.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

Есть много способов медитировать. Вы можете:

• использовать приложения для медитации
• слушайте видео с инструктором по медитации
• посетить класс медитации

4. Выпейте кофе.

Аденозин - это химическое вещество мозга, которое останавливает выброс стимулирующих веществ в мозг. Тем не менее, кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам прилив энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.

А. также определил, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.

Однако лучше всего употреблять кофе в умеренных количествах. Чрезмерное употребление кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.

5. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай также может улучшить работу вашего мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG).

Согласно a, EGCG может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.

Кроме того, был сделан вывод, что зеленый чай увеличивает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с комбинацией полезных компонентов зеленого чая, а не с одним веществом.

6. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.

Еще один способ укрепить здоровье мозга - есть продукты с питательными веществами, поддерживающими его работу. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.

Омега-3 жирные кислоты

Согласно a, омега-3 жиры являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:

• жирная рыба
• моллюски
• морские водоросли
• лен
• авокадо
• орехи

Флавоноиды

Флавоноиды - это полезные растительные соединения с нейрозащитными свойствами.

Согласно a, флавоноиды связаны с положительными когнитивными результатами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.

Богатые источники флавоноидов включают:

• ягоды
• чай
• какао
• соевые бобы
• зерна

Витамин К

Согласно а, витамин К играет роль в выживании клеток мозга и когнитивных способностях. В основном он содержится в листовой зелени, такой как:

• капуста
• шпинат
• колларды

7. Играйте на музыкальном инструменте.

Игра на музыкальном инструменте - это увлекательный и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:

• слуховое восприятие
• физическая координация
• объем памяти
• распознавание образов

Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, по словам А. В результате игра на музыкальном инструменте может улучшить ваши когнитивные и нервные функции.

Если вы опытный музыкант, испытайте себя, изучая новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что начать никогда не поздно. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видео в Интернете, которые помогут вам начать работу.

8. Прочтите

Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.

Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.

Это потому, что для этого требуется множество когнитивных функций, в том числе:

• внимание
• предсказание
• рабочая память
• долговременная память
• отвлеченные рассуждения
• понимание
• визуальная обработка писем

А. также определил, что чтение улучшает связь между областями мозга, отвечающими за понимание. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что говорит о долгосрочных преимуществах.

9. Продолжайте учиться

Если вы хотите развить интеллект, постарайтесь учиться на всю жизнь. Более длительная продолжительность обучения связана с более высоким интеллектом, по словам А.

Другой обнаружил, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.

Продолжение образования не означает, что вам нужно получить ученую степень. Вы можете:

• слушать подкасты
• смотреть выступления на TED
• посещать лекции или семинары
• найти новое хобби
• выучить новый язык
• читать книги по новой теме

10. Общайтесь

Поскольку люди - существа социальные, общение также может улучшить вашу умственную подготовку. Это потому, что социализация стимулирует ум и когнитивные способности, по словам А.

Если вам сложно знакомиться с новыми людьми или налаживать отношения, возможно, вы захотите принять во внимание следующее:

• волонтерство в вашем сообществе
• присоединиться к клубу, спортзалу или спортивной команде
• взять класс
• присоединиться к книжному клубу
• воссоединиться со старыми друзьями

Нижняя линия

Помните, что интеллект - это не знание большего, чем другие люди. Речь идет о стимуляции вашего мозга, умении решать проблемы и изучении нового.

Сохраняя любопытство и следуя приведенным выше советам, вы сможете со временем улучшить здоровье своего мозга и повысить свой интеллект.