Одежда и обувь для тренировок

Во время тренировки то, что вы носите, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете. Правильная обувь и одежда для вашего вида спорта обеспечат вам комфорт и безопасность.

Размышляя о том, где и как вы тренируетесь, вы сможете выбрать лучшую одежду и обувь для тренировок. Вы можете найти многие из необходимых вам товаров в местных магазинах спортивных товаров, универмагах или дисконтных магазинах.

Выбирая спортивную одежду, учитывайте как ткань, так и форму.

ТКАНИ

Вы можете наслаждаться более длительными тренировками и избегать перегрева или переохлаждения, выбирая правильные ткани.

Чтобы вам было комфортно и сухо, выбирайте ткани, которые отводят пот от кожи и быстро сохнут. Многие быстросохнущие ткани являются синтетическими, из полиэстера или полипропилена. Ищите такие термины, как отвод влаги, Dri-fit, Coolmax или Supplex. Шерсть также является хорошим выбором для сохранения прохлады, сухости и естественного запаха. Некоторая спортивная одежда сделана со специальными антимикробными растворами для борьбы с запахом пота.

Носки также производятся из быстросохнущей ткани, впитывающей пот. Они помогут вам оставаться прохладными и сухими и избежать появления волдырей. Выбирайте носки из смесового полиэстера или другой специальной ткани.

В общем, лучше избегать хлопка. Хлопок впитывает пот и не сохнет быстро. А поскольку он остается влажным, в прохладную погоду может замерзнуть. В теплую погоду они не так хорошо, как синтетические ткани, сохраняют прохладу и сухость, если вы много потеете.

СООТВЕТСТВОВАТЬ

В общем, убедитесь, что ваша одежда не мешает вашей деятельности. Вы хотите иметь возможность легко двигаться. Одежда не должна цепляться за снаряжение или замедлять работу.

Вы можете носить свободную одежду для таких занятий, как:

• Гулять пешком
• Нежная йога
• Силовой тренинг
• Баскетбол

Вы можете носить облегающую эластичную одежду для таких занятий, как:

• Бег
• Езда на велосипеде
• Продвинутая йога / пилатес
• Плавание

Вы можете носить как свободную, так и облегающую одежду. Например, вы можете носить влагоотводящую свободную футболку или майку с облегающими спортивными шортами. Вы можете выбрать то, что вам удобно. Просто убедитесь, что выбранный вами материал помогает отводить пот с кожи.

Правильная обувь может иметь решающее значение между ощущением свежести и болью в ногах после тренировки. Это стоит дополнительных денег, которые вам, возможно, придется потратить на спортивную обувь хорошего качества.

Убедитесь, что ваша обувь соответствует вашей деятельности.

• Для бега купите кроссовки. Они легкие, гибкие и удобны для простых шагов вперед. Убедитесь, что у них хорошая поддержка свода стопы и амортизация при ударах. Для ходьбы выбирайте более жесткую обувь с хорошей поддержкой и толстой подошвой.
• Для силовых тренировок или кроссфита выбирайте кроссовки с хорошей поддержкой и не слишком громоздкой резиновой подошвой.
• Если вы занимаетесь таким видом спорта, как баскетбол или футбол, приобретите обувь, соответствующую вашей деятельности.

Каждая ступня индивидуальна. У вас могут быть широкие или узкие стопы, низкие своды стопы, проблемные зоны или плоскостопие. Даже у взрослых размер стопы может меняться, так что поправляйте ее каждый год. Кроме того, вам нужно будет заменить обувь, когда она начнет чувствовать себя некомфортно или подошва будет выглядеть изношенной.

Ваш продавец обуви может подобрать вам размер и подобрать подходящую спортивную обувь. Многие магазины разрешат вам вернуть обувь, если вы обнаружите, что она вам не подходит.

Если холодно, одевайтесь слоями. Наденьте облегающий слой, который отводит пот. Добавьте сверху более теплый слой, например флисовую куртку. Наденьте перчатки, головной убор и ушные вкладыши, если они вам понадобятся. Снимайте слои по мере разогрева. Если вы собираетесь бегать или гулять, вы можете добавить рюкзак. Затем вы можете снимать слои по мере нагрева, а также носить с собой бутылку с водой.

Во время дождя или ветра носите внешний слой, который защищает вас, например, ветровку или нейлоновую оболочку. Ищите на этикетке слова «водонепроницаемый» или «водостойкий». В идеале этот слой также должен быть воздухопроницаемым.

На жарком солнце носите светлую одежду, которая быстро сохнет. Вы также можете купить одежду, защищающую от вредных солнечных лучей. Эта одежда имеет лейбл солнцезащитного фактора (SPF).

Во время тренировки вечером или рано утром убедитесь, что в вашей одежде есть светоотражатели, чтобы водители могли вас видеть. Вы также можете носить светоотражающий пояс или жилет.

Защитите себя от болезни Лайма, если вы тренируетесь в лесистой местности. Наденьте брюки и брюки с длинными рукавами и заправьте брюки в носки. Вы также можете использовать репеллент от насекомых, содержащий ДЭТА или перметрин.

Фитнес - спортивная одежда

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава. 10 пунктов правильной посадки обуви. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Проверено в 2018 г. Проверено 26 октября 2020 г.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Упражнения при жаре и знойной болезни. В: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, ред. Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 21.

Риддик Д.А., Риддик Д.Х., Хорхе М. Обувь: основа для ортезов нижних конечностей. В: Чуй К.К., Хорхе М., Йен С.С., Лусарди М.М., ред. Ортопедия и протезирование в реабилитации. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 7.

Фонд рака кожи. Что такое солнцезащитная одежда? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Проверено в июне 2019 г. Проверено 26 октября 2020 г.

• Упражнения и физическая подготовка