Как предотвратить обморожение и переохлаждение

Если зимой вы работаете или играете на улице, вам необходимо знать, как холод влияет на ваше тело. Активный образ жизни на холоде может подвергнуть вас риску таких проблем, как переохлаждение и обморожение.

Холод, ветер, дождь и даже пот охлаждают кожу и отводят тепло от тела. Вы также теряете тепло, когда дышите, сидите или стоите на холодной земле или других холодных поверхностях.

В холодную погоду ваше тело пытается поддерживать высокую внутреннюю (внутреннюю) температуру, чтобы защитить жизненно важные органы. Это достигается за счет замедления кровообращения в вашем лице, руках, руках, ногах и ступнях. Кожа и ткани в этих областях становятся холоднее. Это подвергает вас риску обморожения.

Если внутренняя температура вашего тела упадет всего на несколько градусов, наступит переохлаждение. Даже при небольшом переохлаждении ваш мозг и тело НЕ работают. Сильное переохлаждение может привести к летальному исходу.

Платье слоями

Ключ к безопасности на морозе - носить несколько слоев одежды. Правильная обувь и одежда помогают:

• Держите тепло вашего тела внутри одежды
• Защитите вас от холодного воздуха, ветра, снега или дождя
• Защитите вас от контакта с холодными поверхностями

В холодную погоду может понадобиться несколько слоев одежды:

• Внутренний слой, отводящий пот от кожи. Это может быть легкая шерсть, полиэстер или полипропилен (полипропилен). Никогда не надевайте хлопок в холодную погоду, в том числе и нижнее белье. Хлопок впитывает влагу и удерживает ее рядом с кожей, заставляя вас замерзнуть.
• Средние слои, которые изолируют и сохраняют тепло. Это может быть полиэфирный флис, шерсть, утеплитель из микрофибры или пух. В зависимости от вашей деятельности вам может понадобиться пара изоляционных слоев.
• Внешний слой, отражающий ветер, снег и дождь. Постарайтесь выбрать ткань, которая будет дышать и защищать от дождя и ветра. Если ваш внешний слой не пропускает воздух, может накапливаться пот, и вам будет холодно.

Вам также необходимо защитить руки, ноги, шею и лицо. В зависимости от вашей активности вам может понадобиться следующее:

• Теплая шапка
• Лицевая маска
• Утеплитель для шарфа или шеи
• Варежки или перчатки (варежки, как правило, теплее)
• Носки из шерсти или полипропилена
• Теплая непромокаемая обувь или сапоги.

Ключ ко всем вашим слоям - снимать их, когда вы разогреваете, и добавлять их обратно, когда остываете. Если вы слишком много носите во время тренировки, вы сильно потеете, что может вызвать похолодание.

Вам нужны и еда, и жидкости, чтобы питать ваше тело и согревать. Если вы сэкономите на любом из них, вы увеличите риск травм в холодную погоду, таких как переохлаждение и обморожение.

Употребление в пищу продуктов с углеводами дает вам быструю энергию. Если вы отсутствуете ненадолго, возможно, вам захочется взять с собой снек-бар, чтобы зарядиться энергией. Если вы весь день катаетесь на лыжах, путешествуете пешком или работаете, не забудьте взять с собой продукты, богатые белками и жирами, чтобы обеспечить себя топливом на много часов.

Пейте много жидкости до и во время простуды. Вы можете не чувствовать жажду в холодную погоду, но вы все равно теряете жидкость через пот и при дыхании.

Помните о первых признаках травм, вызванных холодной погодой. Одновременно могут возникнуть обморожение и переохлаждение.

Ранняя стадия обморожения называется отморожением. Знаки включают:

• Красная и холодная кожа; кожа может побледнеть, но останется мягкой.
• Покалывание и онемение
• Покалывание
• Жгучая

Ранние предупреждающие признаки переохлаждения включают:

• Чувство холода.
• Дрожь.
• "Umbles:" спотыкается, неуклюже, ворчит и бормочет. Это признаки того, что холод влияет на ваше тело и мозг.

Чтобы предотвратить более серьезные проблемы, примите меры, как только заметите первые признаки обморожения или переохлаждения.

• По возможности избегайте холода, ветра, дождя или снега.
• Добавьте теплые слои одежды.
• Ешьте углеводы.
• Пейте жидкости.
• Двигайте телом, чтобы согреть ядро. Выполняйте прыжки или махайте руками.
• Разогрейте любой участок морозной мятой. Снимите тесные украшения или одежду. Положите холодные пальцы в подмышки или согрейте холодный нос или щеку ладонью теплой руки. НЕ ТРИТЬ.

Вам следует немедленно позвонить своему врачу или получить медицинскую помощь, если вы или кто-либо из вашей группы:

• Не становится лучше и не становится хуже после попытки согреться или снова согреть ледяную повязку.
• Обморожен. НИКОГДА не согревайте обморожение самостоятельно. Это может быть очень болезненно и разрушительно.
• Имеет признаки переохлаждения.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Национальный институт охраны труда и здоровья. Факты: как защитить себя от переохлаждения. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Доступ 29 октября 2020 г.

Фадж Дж. Предотвращение и лечение переохлаждения и обморожений. Спортивное Здоровье. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Зафрен К., Данзл Д.Ф. Обморожения и травмы от холода. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 131.

• Обморожение
• Переохлаждение