Кошмары

Кошмар - это плохой сон, который вызывает сильные чувства страха, ужаса, горя или беспокойства.

Кошмары обычно начинаются в возрасте до 10 лет и чаще всего считаются нормальным явлением в детстве. Они чаще встречаются у девочек, чем у мальчиков. Кошмары могут быть вызваны, казалось бы, обычными событиями, такими как начало обучения в новой школе, поездка или легкое заболевание одного из родителей.

Кошмары могут продолжаться и во взрослой жизни. Они могут быть одним из способов, которым наш мозг справляется со стрессами и страхами повседневной жизни. Один или несколько кошмаров за короткий период времени могут быть вызваны:

• Важное жизненное событие, такое как потеря любимого человека или травмирующее событие.
• Повышенный стресс дома или на работе

Кошмары также могут быть вызваны:

• Новый препарат, прописанный вашим лечащим врачом
• Резкий отказ от алкоголя
• Употребление слишком большого количества алкоголя
• Еда перед сном
• Незаконные уличные наркотики
• Болезнь с повышением температуры тела
• Безрецептурные снотворные и лекарства
• Прекращение приема некоторых лекарств, таких как снотворное или опиоидные болеутоляющие.

Повторяющиеся кошмары также могут быть признаком:

• Нарушение дыхания во сне (апноэ во сне)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство), которое может возникнуть после того, как вы увидели или испытали травматическое событие, связанное с угрозой травмы или смерти.
• Более серьезные тревожные расстройства или депрессия
• Нарушение сна (например, нарколепсия или расстройство сна)

Стресс - это нормальная часть жизни. В небольших количествах стресс - это хорошо. Это может мотивировать вас и помочь вам добиться большего. Но слишком сильный стресс может нанести вред.

Если вы находитесь в состоянии стресса, попросите поддержки у друзей и родственников. Разговор о том, что у вас на уме, может помочь.

Другие советы включают:

• Следуйте обычным занятиям фитнесом, по возможности выполняйте аэробные упражнения. Вы обнаружите, что сможете быстрее засыпать, спать более глубоко и просыпаться более отдохнувшими.
• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
• Уделяйте больше времени своим личным интересам и хобби.
• Попробуйте методы релаксации, такие как управляемые образы, прослушивание музыки, занятия йогой или медитация. После некоторой практики эти методы могут помочь вам уменьшить стресс.
• Слушайте свое тело, когда оно говорит вам сбавить темп или сделать перерыв.

Практикуйте хорошие привычки сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Избегайте длительного приема транквилизаторов, а также кофеина и других стимуляторов.

Сообщите своему врачу, если ваши кошмары начались вскоре после того, как вы начали принимать новое лекарство. Они скажут вам, следует ли вам прекратить прием этого лекарства. НЕ прекращайте прием, пока не поговорите со своим врачом.

В случае кошмаров, вызванных уличными наркотиками или регулярным употреблением алкоголя, посоветуйтесь со своим врачом о наиболее безопасном и эффективном способе бросить курить.

Также обратитесь к своему провайдеру, если:

• Вам снятся кошмары чаще, чем раз в неделю.
• Кошмары мешают вам хорошо выспаться ночью или надолго не справляться с повседневными делами.

Ваш врач осмотрит вас и задаст вопросы о кошмарах, которые вам снятся. Следующие шаги могут включать:

• Определенные тесты
• Изменения в ваших лекарствах
• Новые лекарства, которые помогут с некоторыми из ваших симптомов
• Направление к психиатру

Арнульф I. Кошмары и нарушения сна. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 104.

Чокроверты С, Авидан А.Ю. Сон и его нарушения. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Неврология Брэдли в клинической практике. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 102.

Голубь WR, Меллман Т.А. Сны и кошмары при посттравматическом стрессовом расстройстве. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 55.