Идеи здорового завтрака от профессионалов фитнеса

Содержание

• Дженнифер Пурди: спортсменка Ironman и марафонец
• Винус Уильямс: профессиональный теннисист
• Элизабет Робинсон: спортсменка и личный тренер
• Эрин Акино: фитнес-дьявол
• JL Fields: блогер о здоровье и фитнесе
• Стивен Купер: основатель Boot Camp Pasadena
• Джейсон Фицджеральд: основатель StrengthRunning.com
• Рэйчел Дубин: фитнес-дьявол
• Джиллиан Барретт: история успеха бегунов и похудания
• Лен Сондерс: автор книги «Сохраняя форму для детей»
• Джиллиан Кастен: фитнес-блогер
• Подробнее на SHAPE.com:
• Обзор для

Вам не нужно, чтобы мы напоминали вам, что здоровый завтрак - хорошая идея. Но поскольку одна и та же миска овсянки каждый день может наскучить, вам может понадобиться несколько новых идей для какие есть утром.

«Собираетесь ли вы в тренажерный зал или собираетесь на работу, убедитесь, что ваш завтрак будет поддерживать вас в течение следующих нескольких часов», - говорит Эд Олко, личный тренер Equinox в Палос-Вердес, Калифорния. «Ваш завтрак - это начало вашего дня, так что учитывайте его».

Лучшие выборы Olko: фруктовый смузи и бублик Thin с небольшим количеством арахисового масла; английский маффин с яичным белком, ломтик бекона из индейки и половинка сыра; омлет из яичного белка с грибами, шпинатом и сыром на бублике; или простой греческий йогурт с добавлением цельнозерновых хлопьев и / или свежих фруктов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об идеях завтрака от фанатиков здоровья и фитнеса.

Дженнифер Пурди: спортсменка Ironman и марафонец

Мое любимое блюдо на завтрак - яичница с нарезанными овощами, капустой и авокадо. Я живу в Калифорнии, поэтому могу купить все свежее на фермерском рынке.

-Дженнифер Пурди, 34-летняя спортсменка Ironman и марафонец.

Винус Уильямс: профессиональный теннисист

Винус Уильямс начинает каждый день с двух уколов пырей. Когда она в дороге, она получает свое угощение в Джамба Джусе. В состав Triple Revitalizer Juice Blend входят свежий морковный сок, апельсиновый сок и бананы.

Элизабет Робинсон: спортсменка и личный тренер

Без сомнения, завтрак - моя самая любимая часть дня. Мне нравится еда, мне нравится возможность сделать свой первый диетический выбор за день хорошим, и мне нравится обещание грядущего дня.

Мой завтрак в прохладную погоду - это формула, которую можно смешивать и подбирать по вкусу. Основные компоненты включают зерно, фрукт и орех. Чаще всего я выбираю овсянку в качестве зерна, банан в качестве фрукта и грецкие орехи в качестве ореха. Однако эту базовую структуру можно изменить, заменив овсянку фариной (молотая пшеница) или крупой (кукурузной мукой), бананами - яблоками или грушами, а орехами - миндалем или орехами пекан. Любая комбинация работает хорошо и делает свое дело.

Мой любимый завтрак в теплую погоду - это простой йогурт, нарезанные фрукты, немного агавы или кленового сиропа и ломтик цельнозернового хлеба. Опять же, сочетание йогурта, фруктов и хлеба обеспечивает белок, сложные углеводы и жиры, необходимые для того, чтобы начать день и оставаться в силе до утра.

-Элизабет Робинсон, спортсменка, персональный тренер и создатель онлайн-фитнес-программы VitFit

Эрин Акино: фитнес-дьявол

Мой любимый завтрак - это пакетик простой овсянки быстрого приготовления, 24 грамма протеинового порошка и 1 1/2 чайной ложки натурального арахисового или миндального масла. Это идеальное сочетание углеводов, белков и необходимых жиров!

-Эрин Акино, любитель фитнеса

JL Fields: блогер о здоровье и фитнесе

Я люблю пикантные завтраки и склоняюсь к макробиотикам. Мне нравится мисо-суп с овощами или сытная каша с овсяными хлопьями, пшеном, грецкими орехами и изюмом!

-JL Fields, основатель / редактор / автор JL Goes Vegan и Stop Chasing Skinny

Стивен Купер: основатель Boot Camp Pasadena

Мой любимый вариант завтрака - это высококалорийный протеиновый коктейль. Я просыпаюсь так рано, что на самом деле не чувствую себя тяжелой едой, поэтому этот коктейль содержит много питательных веществ в мое утро. Он включает в себя: 1 стакан воды, 1 стакан зеленого чая, 1 замороженный пакет Samabazon Acai (антиоксиданты, плюс, мне нравится ягодный вкус), 1/4 стакана цельного кокосового молока (добавляет жир и делает коктейль более сытным), 1-2 ложки порошка ванильного протеина (от 25 до 40 граммов) и 1/3 стакана цельного овса.

Баланс фруктов, жира и овса делает его сытным и энергетически насыщенным.

-Стивен Купер, персональный тренер и основатель Boot Camp Pasadena

Джейсон Фицджеральд: основатель StrengthRunning.com

Мой любимый завтрак - «яйцо в корзине». Вы нарезаете целиком кусок пшеничного тоста и обжариваете внутри яйцо. Нанесите клубничный джем на конечный продукт и соедините его со коктейлем из сывороточного протеина - у вас есть простые и сложные углеводы и протеин, необходимые для восстановления после тяжелой тренировки. Это легко сделать, и это действительно помогает в восстановлении после тренировки.

-Джейсон Фицджеральд - марафонец 2:39 и основатель StrengthRunning.com

Рэйчел Дубин: фитнес-дьявол

Я фанат фитнеса. Я занимаюсь спортом каждое утро, и восхитительный буррито на завтрак от PJ's Organics - идеальный завтрак после тренировки, так как он дает пищу и наполняет вас на несколько часов. Как идеальный здоровый настоящий мексиканский завтрак в домашних условиях, этот продукт не содержит пестицидов, консервантов или ГМО и является одним из немногих питательных органических замороженных буррито на рынке.

-Рэйчел Дубин, фитнес-специалист

Джиллиан Барретт: история успеха бегунов и похудания

Я бегаю и регулярно занимаюсь физическими упражнениями более 2 лет. Я начал тренироваться и правильно питаться, чтобы сбросить 80 фунтов. Мой завтрак состоит из лимонного сока (половина лимона) с горячей водой (это когда я принимаю витамины), постных хлопьев Kashi Go (1 порция), однопроцентного молока (1/2 стакана), простого греческого йогурта (3 / 4 стакана), черники (1/4 стакана) и мед (1 столовая ложка). Это 350 калорий, 59 граммов углеводов, 2 грамма жира, 27 граммов белка и 6 граммов клетчатки.

-Джиллиан Барретт, бегун и тренирующаяся, правильно сбросившая 80 фунтов

Лен Сондерс: автор книги «Сохраняя форму для детей»

Я стараюсь завтракать довольно просто, но стараюсь не пропустить его. Обычно я использую кусочки грейпфрута, которые богаты витаминами и минералами, а также помогают подавить аппетит. Кроме того, отличным выбором является цельнозерновая овсянка, поскольку она богата сложными углеводами (длительная энергия), антиоксидантами и пищевыми волокнами, а также богата многими питательными веществами.

-Лен Сондерс, автор Как держать детей в форме

Джиллиан Кастен: фитнес-блогер

Я лично посещаю от одного до трех занятий в день. Я люблю роллы с авокадо нори (маленькие кусочки авокадо, завернутые в суши из морских водорослей). Это нетрадиционный завтрак с нулевым содержанием углеводов, по вкусу напоминающий суши с авокадо.

Еще я люблю банановые смузи. Я замораживаю бананы и добавляю их в свой Vitamix с миндальным молоком, небольшим количеством протеинового порошка Sun Warrior и маленькой ложкой арахисового масла. В банане много сахара, поэтому я делаю это только тогда, когда собираюсь на интенсивную тренировку. На вкус как молочный коктейль!

-Джиллиан Кастен из RateYourBurn.com

Подробнее на SHAPE.com:

10 новых способов есть овсянку

11 лучших рецептов смузи

День в моей диете: фитнес-профи Джефф Халеви

6 «полезных» ингредиентов, которых следует избегать

Обзор для