10 привычек для здоровой жизни с макроглобулинемией Вальденстрема

Содержание

• обзор
• 1. Следите за приемами к врачу
• 2. Создайте план ухода за больными
• 3. Присоединиться к группе поддержки
• 4. Подумайте о консультировании
• 5. Признать усталость
• 6. Держитесь подальше от табака
• 7. Ограничить употребление алкоголя
• 8. Поддерживать активный образ жизни
• 9. Ешьте здоровую, сбалансированную диету
• 10. Восстановить себя на природе
• Еда на вынос

обзор

Макроглобулинемия Waldenstrom (WM) является редкой формой рака крови, которой ежегодно страдают от 1000 до 1500 человек в Соединенных Штатах. Несмотря на то, что нет никакого лечения, доступны различные методы лечения, чтобы помочь справиться с вашими симптомами и предотвратить осложнения. Формирование привычек здорового образа жизни также может помочь вам почувствовать себя лучше и развить чувство силы над своим здоровьем.

Вот руководство к 10 из изменений, которые вы можете сделать для здоровой жизни, если у вас есть WM.

1. Следите за приемами к врачу

Последующее наблюдение является важной частью оценки эффективности вашего лечения и устранения симптомов. Старайтесь не отставать от всех последующих встреч.

Консультация с вашим врачом регулярно дает вам возможность устранить любые новые симптомы и задать любые вопросы, которые могут возникнуть. Ваш врач также может назначить анализы крови и визуализационные исследования, такие как компьютерная томография, чтобы отслеживать прогрессирование вашего заболевания.

2. Создайте план ухода за больными

Институт медицины рекомендует совместно с вашим врачом разработать план ухода за выжившими. Он должен содержать подробную информацию о вашем лечении, возможных побочных эффектах от вашего лечения, а также график последующего лечения, а также способы дальнейшего улучшения вашего здоровья.

Наличие всей необходимой информации о вашем раке и о том, чего ожидать в будущем от вашего здоровья, может помочь вам оставаться организованным и обеспечить дополнительное спокойствие.

3. Присоединиться к группе поддержки

Многие больные раком строят тесные отношения со своей командой медиков и полагаются на них как на источник безопасности на протяжении всего лечения. Вы можете потерять их поддержку, как только закончится ваше лечение, и ваши визиты станут менее частыми.

Присоединение к онлайновой или личной группе поддержки специально для выживших после рака может помочь заполнить пробел и дать вам почувствовать поддержку со стороны людей, которые имели подобный опыт со своим здоровьем. Вот несколько организаций, которые создают группы поддержки для людей с WM:

• Международный фонд макроглобулинемии Вальденстрема
• Канадский фонд макроглобулинемии Уолденстрома
• CancerCare

4. Подумайте о консультировании

Консультирование может облегчить эмоциональное бремя, которое сопровождает такие редкие заболевания, как WM. Специалист по психическому здоровью может оказать индивидуальную помощь и развить навыки преодоления трудностей. Консультирование также может помочь вам справиться с депрессией, тревогой и другими психологическими проблемами, которые могут возникнуть после постановки диагноза или лечения.

5. Признать усталость

Одним из наиболее распространенных симптомов у людей с раком является усталость. Это отличается от усталости, которую вы можете чувствовать от повседневного стресса. Обычно он длится дольше и не вылечивается, когда вы высыпаетесь. Усталость, связанная с раком, также может быть связана с болью, беспокойством, приемом лекарств, дефицитом питательных веществ и отсутствием активности.

Работайте, чтобы понять свою усталость, отслеживая, когда вы чувствуете себя заряженным и когда вы чувствуете себя истощенным. Используйте этот журнал, чтобы помочь вам расходовать энергию, когда это имеет смысл.

Если вы обнаружите, что во второй половине дня вы менее всего устали, рассмотрите возможность запланировать свои упражнения, поручения и встречи на это время суток. Не стесняйтесь просить помощи у других, особенно когда вы чувствуете слабость.

Это совершенно нормально чувствовать усталость от WM. Реалистичность уровня энергии может дать вам чувство силы и помочь вам почувствовать себя более воодушевленными в течение недели. Временами, когда вы не чувствуете себя готовым к какой-либо задаче, старайтесь не быть слишком жесткими для себя.

6. Держитесь подальше от табака

После выживания WM вы можете подвергнуться повышенному риску заболеть вторым раком, таким как меланома, острый миелолейкоз или диффузная крупная B-клеточная лимфома. Отказ от употребления табачных изделий и пассивного курения может помочь снизить риск возникновения многих видов рака. Отказ от курения также является частью общего здорового образа жизни.

7. Ограничить употребление алкоголя

Как и курение, алкоголь также увеличивает риск возникновения некоторых видов рака, поэтому особенно важно ограничить употребление алкоголя, если у вас есть WM. Американское онкологическое общество рекомендует женщинам ограничить потребление алкоголя одним напитком в день, а мужчинам - до двух напитков в день.

8. Поддерживать активный образ жизни

Во время и после лечения рака вы можете чувствовать большую неуверенность в будущем своего здоровья. Беспокойство иногда бывает наиболее интенсивным в первые 12 месяцев после лечения. Регулярные занятия спортом могут помочь вам чувствовать себя лучше - физически и эмоционально. Мало того, что физические упражнения помогают уменьшить стресс, они также помогают вам лучше контролировать свое здоровье.

Поработайте со своим врачом, чтобы определить наиболее подходящие виды упражнений для вас. Они могут порекомендовать занятия низкой интенсивности, такие как медленные прогулки и растяжка, особенно если вы были относительно сидячим до лечения.

9. Ешьте здоровую, сбалансированную диету

Хотя у людей с WM нет особых планов питания, диета, богатая витаминами и питательными веществами, может помочь вам сохранить здоровье во время и после лечения.

В ваших блюдах должно быть много фруктов, овощей и цельного зерна. Вы также должны ограничить, сколько красного мяса и жирной пищи вы потребляете. Спросите своего доктора о любых конкретных диетических изменениях, которые вы должны сделать.

Программа Eat Healthy Американского онкологического общества является надежным источником рекомендаций по питанию для выживших после рака. Список покупок и быстрые рецепты - отличное место для начала здорового питания после лечения.

10. Восстановить себя на природе

Исследования показали, что проведение времени на природе может принести пользу психическому здоровью, например, снять стресс. Простая прогулка по парку, восхищение вашим садом, наблюдение за птицами на заднем дворе или сидение у озера могут быть восстановительными, особенно когда вы чувствуете себя разбитым.

Еда на вынос

Забота о себе - важная составляющая ощущения себя лучше, когда у вас есть WM. Внесение изменений в образ жизни, таких как правильное питание и регулярные физические упражнения, может помочь сохранить ваше тело здоровым и позволит вам лучше контролировать свое здоровье.

Несмотря на то, что эти советы содержат общие рекомендации по улучшению здоровья, важно поработать с врачом, чтобы определить, какие именно изменения подходят именно вам.