10 вкусных трав и специй, полезных для здоровья

Содержание

• 1. Корица снижает уровень сахара в крови и имеет мощный антидиабетический эффект.
• 2. Шалфей может улучшить работу мозга и память.
• 3. Мята перечная снимает боль при СРК и может уменьшить тошноту.
• 4. Куркума содержит куркумин, вещество с мощным противовоспалительным действием.
• 5. Святой базилик помогает бороться с инфекциями и повышает иммунитет.
• 6. Кайенский перец содержит капсаицин, который помогает снизить аппетит и может иметь противораковые свойства.
• 7. Имбирь лечит тошноту и обладает противовоспалительными свойствами.
• 8. Пажитник улучшает контроль сахара в крови.
• 9. Розмарин может помочь предотвратить аллергию и заложенность носа.
• 10. Чеснок борется с болезнями и улучшает здоровье сердца.

Использование трав и специй было невероятно важным на протяжении всей истории.

Многие из них были известны своими лечебными свойствами задолго до использования в кулинарии.

Современная наука показала, что многие из них действительно несут замечательную пользу для здоровья.

Вот 10 самых полезных трав и специй в мире, подтвержденные исследованиями.

1. Корица снижает уровень сахара в крови и имеет мощный антидиабетический эффект.

Корица - популярная специя, которую можно найти во всех рецептах и ​​выпечке.

Он содержит соединение под названием коричный альдегид, которое отвечает за лечебные свойства корицы (1).

Корица обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает бороться с воспалением и снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови (,,).

Но где корица действительно сияет в своем воздействии на уровень сахара в крови.

Корица может снизить уровень сахара в крови с помощью нескольких механизмов, в том числе путем замедления расщепления углеводов в пищеварительном тракте и повышения чувствительности к инсулину (,,,).

Исследования показали, что корица может снизить уровень сахара в крови натощак на 10-29% у пациентов с диабетом, что является значительным количеством (,,).

Эффективная доза обычно составляет 0,5-2 чайные ложки корицы в день или 1-6 граммов.

Вы можете узнать больше о впечатляющей пользе корицы для здоровья в этой статье.

Нижняя линия: Корица имеет множество преимуществ для здоровья и особенно эффективна для снижения уровня сахара в крови.

2. Шалфей может улучшить работу мозга и память.

Шалфей получил свое название от латинского слова Сальвере, что означает «экономить».

В средние века он имел прочную репутацию благодаря своим целебным свойствам и даже использовался для предотвращения чумы.

Текущие исследования показывают, что шалфей может улучшать работу мозга и память, особенно у людей с болезнью Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера сопровождается падением уровня ацетилхолина, химического посредника в мозге. Шалфей подавляет распад ацетилхолина ().

В 4-месячном исследовании 42 человек с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной степени тяжести было показано, что экстракт шалфея значительно улучшает функцию мозга (13).

Другие исследования также показали, что шалфей может улучшить функцию памяти у здоровых людей, как молодых, так и старых (14,).

Нижняя линия: Есть многообещающие доказательства того, что экстракт шалфея может улучшить функцию мозга и памяти, особенно у людей с болезнью Альцгеймера.

3. Мята перечная снимает боль при СРК и может уменьшить тошноту.

Мята перечная имеет долгую историю использования в народной медицине и ароматерапии.

Как и в случае со многими травами, именно масляный компонент содержит вещества, ответственные за воздействие на здоровье.

Многие исследования показали, что масло мяты перечной может улучшить обезболивание при синдроме раздраженного кишечника или СРК (,,).

Похоже, что он работает, расслабляя гладкие мышцы толстой кишки, что облегчает боль, возникающую при дефекации. Это также помогает уменьшить вздутие живота, которое является распространенным пищеварительным симптомом (, 20).

Есть также некоторые исследования, показывающие, что мята перечная в ароматерапии помогает бороться с тошнотой.

В исследовании с участием более 1100 рожениц ароматерапия перечной мятой вызвала значительное уменьшение тошноты. Также было показано, что он уменьшает тошноту после операции и родов с помощью кесарева сечения (,,,).

Нижняя линия: Натуральное масло перечной мяты облегчает боль при СРК. Он также обладает сильным противодействием тошноте при использовании в ароматерапии.

4. Куркума содержит куркумин, вещество с мощным противовоспалительным действием.

Куркума - это специя, придающая карри желтый цвет.

Он содержит несколько соединений с лечебными свойствами, наиболее важным из которых является куркумин ().

Куркумин является чрезвычайно мощным антиоксидантом, помогающим бороться с окислительным повреждением и повышающим уровень собственных антиоксидантных ферментов организма (, 27, 28, 29,).

Это важно, потому что окислительное повреждение считается одним из ключевых механизмов старения и многих заболеваний.

Куркумин также сильно противовоспалительное, до такой степени, что оно соответствует эффективности некоторых противовоспалительных препаратов ().

Учитывая, что длительное воспаление на низком уровне играет важную роль почти во всех хронических западных заболеваниях, неудивительно, что куркумин имеет множество преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что он может улучшить функцию мозга, бороться с болезнью Альцгеймера, снизить риск сердечных заболеваний и рака, а также уменьшить артрит, и это лишь некоторые из них (32,,,,).

Вот статья о невероятной пользе куркумы / куркумина для здоровья.

Нижняя линия: Исследования показали, что куркумин, активный ингредиент приправы куркумы, имеет важные преимущества для многих аспектов здоровья.

5. Святой базилик помогает бороться с инфекциями и повышает иммунитет.

Не путать с обычным базиликом или тайским базиликом, священный базилик считается в Индии священной травой.

Исследования показывают, что священный базилик может подавлять рост ряда бактерий, дрожжей и плесени (,).

Одно небольшое исследование также показало, что он может повысить функцию иммунной системы за счет увеличения определенных иммунных клеток в крови ().

Священный базилик также способствует снижению уровня сахара в крови до и после еды, а также лечит тревогу и связанную с тревогой депрессию (,).

Однако эти исследования были довольно небольшими, и прежде чем можно будет дать какие-либо рекомендации, необходимы дополнительные исследования.

Нижняя линия: Священный базилик улучшает иммунную функцию и подавляет рост бактерий, дрожжей и плесени.

6. Кайенский перец содержит капсаицин, который помогает снизить аппетит и может иметь противораковые свойства.

Кайенский перец - это один из видов перца чили, который используется для приготовления острых блюд.

Активный ингредиент в нем называется капсаицин, который, как было показано во многих исследованиях, снижает аппетит и увеличивает сжигание жира (,,,,,).

По этой причине он является обычным ингредиентом многих коммерческих добавок для похудения.

Одно исследование показало, что добавление 1 грамма красного перца к еде снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не ели перец регулярно ().

Однако у людей, которые привыкли есть острую пищу, эффекта не было, что указывает на то, что толерантность к эффектам может расти.

Некоторые исследования на животных также показали, что капсаицин помогает бороться с некоторыми формами рака, включая рак легких, печени и простаты (,,,).

Конечно, эти наблюдаемые противораковые эффекты далеко не доказаны на людях, поэтому относитесь ко всему этому с большой долей скепсиса.

Нижняя линия: Кайенский перец очень богат веществом под названием капсаицин, который снижает аппетит и способствует сжиганию жира. Он также показал противораковый потенциал в исследованиях на животных.

7. Имбирь лечит тошноту и обладает противовоспалительными свойствами.

Имбирь - популярная пряность, используемая в нескольких формах альтернативной медицины.

Исследования неизменно показывают, что 1 грамм или более имбиря может успешно лечить тошноту.

Сюда входит тошнота, вызванная утренним недомоганием, химиотерапией и морской болезнью (,,,,,).

Имбирь также обладает сильными противовоспалительными свойствами и помогает при боли ().

Одно исследование с участием субъектов с риском рака толстой кишки показало, что 2 грамма экстракта имбиря в день снижают маркеры воспаления толстой кишки так же, как и аспирин ().

Другое исследование показало, что смесь имбиря, корицы, мастики и кунжутного масла уменьшала боль и скованность, испытываемые людьми с остеоартритом. Он имел такую ​​же эффективность, как и лечение аспирином или ибупрофеном ().

Нижняя линия: 1 грамм имбиря является эффективным средством от многих видов тошноты. Он также обладает противовоспалительным действием и помогает уменьшить боль.

8. Пажитник улучшает контроль сахара в крови.

Пажитник обычно использовался в Аюрведе, особенно для повышения либидо и мужественности.

Хотя его влияние на уровень тестостерона неубедительно, пажитник, похоже, благотворно влияет на уровень сахара в крови.

Он содержит растительный белок 4-гидроксиизолейцин, который может улучшить функцию гормона инсулина ().

Многие исследования на людях показали, что по крайней мере 1 грамм экстракта пажитника в день может снизить уровень сахара в крови, особенно у диабетиков (,,,,).

Нижняя линия: Было показано, что пажитник улучшает функцию инсулина, что приводит к значительному снижению уровня сахара в крови.

9. Розмарин может помочь предотвратить аллергию и заложенность носа.

Активный ингредиент розмарина называется розмариновой кислотой.

Было показано, что это вещество подавляет аллергические реакции и заложенность носа.

В исследовании с участием 29 человек было показано, что дозы розмариновой кислоты 50 и 200 мг подавляют симптомы аллергии ().

Количество иммунных клеток в носовой слизи также уменьшилось, а заложенность носа уменьшилась.

Нижняя линия: Розмариновая кислота обладает противовоспалительным действием, подавляя симптомы аллергии и уменьшая заложенность носа.

10. Чеснок борется с болезнями и улучшает здоровье сердца.

На протяжении всей древней истории чеснок в основном использовался из-за его лечебных свойств (69).

Теперь мы знаем, что большинство этих эффектов для здоровья вызвано соединением под названием аллицин, которое также отвечает за отчетливый запах чеснока.

Добавки чеснока хорошо известны своей способностью бороться с болезнями, включая простуду (,).

Если вы часто простужаетесь, добавление чеснока в свой рацион может быть невероятно полезным.

Есть также убедительные доказательства благотворного воздействия на здоровье сердца.

Для людей с высоким уровнем холестерина добавка чеснока снижает общий холестерин и / или холестерин ЛПНП примерно на 10-15% (,,).

Исследования на людях также показали, что добавка чеснока вызывает значительное снижение артериального давления у людей с высоким артериальным давлением (,,).

В одном исследовании он был так же эффективен, как и препарат для снижения артериального давления ().

Обсуждение всех невероятных преимуществ чеснока для здоровья выходит за рамки этой статьи, но вы можете прочитать о них здесь.