10-минутная тренировка для мышц пресса, гарантирующая более шести кубиков пресса

Содержание

• Обзор для

Мы все хотим четко очерченного пресса, но работа над шестью кубиками - не единственная причина укрепить мышцы кора. Сильная середина имеет множество преимуществ: улучшает баланс, дыхание и осанку, не говоря уже о защите от травм и предотвращении болей в спине. Ключ в том, чтобы нацеливаться на все области вашего ядра, а не только на пресс. И лучшие упражнения для пресса включают в себя все, от рук до пальцев ног.

В то время как жиросжигающие тренировки, такие как HIIT и здоровая диета, имеют решающее значение для избавления от лишнего жира на животе, основная работа может вывести ваше тело на новый уровень. Лучшая часть? Большинство упражнений, которые имеют большое значение, практически не требуют никакого оборудования, а это значит, что вы можете включать их в свой распорядок из любого места - без оправданий.

Это видео о тренировке Grokker является частью четырехнедельной серии упражнений по похудению, которую ведет опытный тренер Сара Куш. Он включает в себя два набора упражнений, которые задействуют всю окружность вашего кора, а не только передние мышцы живота для полноценного взрыва живота. Возьмите коврик для упражнений и легкий мяч и приготовьтесь к 10 минутам магии сжигания ядра.

Требуемое оборудование: Мяч, коврик для упражнений (необязательно)

10 минутная тренировка

1 минута растяжения в конце

Упражнения:

10 подъемов по веревке

10 подъемов по веревке по диагонали с каждой стороны

10 скручиваний коленями в стороны с каждой стороны

10 скручиваний с наклоном таза

Планка для предплечий 30 секунд, дюймовые прогулки (назад, вперед)

10 Т-образных подъемов на спину

10 Планка от колен до внутренней и внешней сторон.

Повторить весь набор дважды

ОГроккер:

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном онлайн-ресурсе, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Проверьте их сегодня!

Больше отГроккер:

Ваша 7-минутная сжигающая жир HIIT-тренировка

Видео о домашних тренировках

Как приготовить чипсы из капусты

Развитие внимательности, суть медитации

Обзор для