10 мифов и истин о похудении

Содержание

• 1. Еда ночью ведет к полноте
• 2. Тренировка в теплом поту сжигает больше калорий.
• 3. Мне нужно все поменять на диету и свет
• 4. Я должен контролировать себя до выходных.
• 5. Если вы не едите, то худеете.
• 6. Нет лекарства для похудания.
• 7. Жидкость во время еды для полноты.
• 8. Бариатрическая хирургия - окончательное решение.
• 9. Постоянная диета не работает.
• 10. На диете мне нужно сократить потребление углеводов.

Чтобы определенно похудеть, не прибавляя в весе, необходимо перевоспитать вкус, поскольку можно привыкнуть к более естественным вкусам в менее обработанных пищевых продуктах. Таким образом, начиная диету для похудения, можно получить более определенные результаты.

Таким образом, лучший вариант - готовить еду дома, не покупать обработанные и готовые к употреблению продукты и делать более здоровые блюда, или же составлять индивидуальную диету, указанную диетологом.

Вот основные мифы и правда о диетах для похудения:

1. Еда ночью ведет к полноте

ПО-РАЗНОМУ. Сбалансированная диета с низким содержанием сахара и жиров в ночное время не приведет к ожирению. Важно сохранять темп и есть небольшими порциями, как в течение дня, всегда не забывая употреблять зелень и овощи за ужином.

Однако из-за увеличения количества еды или употребления нездоровых продуктов, таких как газированные напитки и жареная пища, когда вы сразу ложитесь спать, все плохие калории будут накапливаться.

Кроме того, чтобы похудеть ночью, важно хорошо выспаться, поскольку именно во время сна происходит регуляция гормонов, связанных с голодом. Узнайте, как сон помогает похудеть.

2. Тренировка в теплом поту сжигает больше калорий.

МИФ. Тренировки в теплом поту не помогут вам похудеть, они просто заставят вас терять больше воды через пот.

В конце тренировки тело необходимо будет восстановить, и все, что было потеряно, быстро восстановится.

3. Мне нужно все поменять на диету и свет

МИФ. Чтобы похудеть, не обязательно все менять на диету или свет, так как эти продукты используются в определенных случаях, желательно под руководством диетолога.

Часто при потреблении этих продуктов возникает тенденция думать, что вы можете есть в больших количествах, что не окупается в диете и заставляет вас набирать вес, не замечая этого. См. Больше на: Понять, почему употребление легких и диетических продуктов не всегда приводит к снижению веса.

4. Я должен контролировать себя до выходных.

ПРАВДА. Контроль за едой следует поддерживать даже в выходные дни, поскольку соблюдение очереди в течение недели и бесплатное питание в выходные затруднит обмен веществ, и все потерянные калории будут восполнены.

Помните, что ваше тело не останавливается и не знает, какой сегодня день недели, поэтому старайтесь в полной мере придерживаться здоровых привычек каждый день, что не означает, что иногда вы не можете есть что-то с большим количеством сахара или толстый. Главное - баланс.

5. Если вы не едите, то худеете.

МИФ. Отсутствие еды в течение длительного времени или пропуск приемов пищи сбивает организм с толку и замедляет обмен веществ, что затрудняет похудение.

Это связано с тем, что, получая меньше калорий, организм также начинает больше откладывать и приводит к тому, что меньше лишних калорий сохраняется в виде лишнего веса.

6. Нет лекарства для похудания.

ПРАВДА. В конце концов, если бы были какие-то средства, которые действительно помогли бы похудеть, они бы широко продавались.

Лекарства, используемые для похудения, всегда должны назначаться врачом, так как они имеют множество противопоказаний и побочных эффектов и эффективны только в сочетании со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью.

7. Жидкость во время еды для полноты.

ПО-РАЗНОМУ. Если это безалкогольные напитки, алкогольные напитки, искусственные соки или даже натуральные соки с сахаром, они действительно помогают набрать вес. Но если напиток - вода или небольшой стакан натурального фруктового сока, его можно употреблять без проблем.

Основные недостатки употребления жидкости во время еды заключаются в том, что это препятствует пищеварению и стимулирует потребление большего количества пищи, так как выпивка заставляет вас меньше жевать, а чувство сытости проявляется дольше.

Итак, если вы потребляете только воду или натуральный сок в небольших количествах и у вас нет проблем с рефлюксом или плохого пищеварения, пить жидкость во время еды не будет проблемой.

8. Бариатрическая хирургия - окончательное решение.

МИФ. Многие пациенты, перенесшие бариатрическую операцию, в конечном итоге снова набирают вес через 1-2 года после операции, поскольку они не могли выработать здоровые привычки в еде и физическую активность.

Хирургия - болезненный и сложный процесс, при котором размер желудка значительно уменьшается, чтобы избежать чрезмерного потребления пищи. Однако со временем его способности снова увеличиваются, и из-за того, что он продолжает плохо питаться, его вес и болезнь снова возвращаются. Ознакомьтесь со всеми видами, преимуществами и рисками этой операции.

9. Постоянная диета не работает.

ПРАВДА. Но только в том случае, если диета плохо спланирована, ведь любая модная диета может изменить обмен веществ в худшую сторону и не принести никакой пользы.

Кроме того, трудно придерживаться сложных диет, которые не были разработаны с учетом вашего распорядка, поэтому результаты персонализированных диет всегда самые лучшие.

10. На диете мне нужно сократить потребление углеводов.

МИФ. Сбалансированная и хорошо спланированная диета включает в себя все питательные вещества, а углеводы являются основным источником энергии для организма, что важно для поддержания сбалансированного уровня глюкозы в крови и здоровья клеток.

Исключение углеводов из меню может быть полезно только в определенных случаях, но всегда на короткий период времени и в соответствии с рекомендациями диетолога. См. Пример этой диеты здесь.

Кроме того, также важно всегда хорошо спать, так как именно во время сна вырабатываются гормоны, регулирующие обмен веществ в организме, способствующие снижению веса.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как похудеть, не голодая: