15 ошибок, связанных с завтраком, которые приводят к увеличению веса

Содержание

• Подумайте перед первым укусом
• Не обманывайтесь соком
• Наполните ... здоровый образ жизни
• Вы поддаетесь искушению
• Не исключайте кофе
• Упростите кофейные надстройки
• Будьте готовы, когда наступит голод
• Придерживайтесь одной порции
• Не продавайте торговые автоматы со скидкой
• Будьте готовы к фуршету
• Помни эту мантру
• Не полагайтесь на батончики для завтрака
• Остерегайтесь бранч-коктейлей
• Сделать завтрак обязательным
• Добавьте стакан H2O
• Обзор для

Мы знаем, что завтрак - самая важная еда дня, но что мы не знать об утренней трапезе может нечаянно набирать вес! Мы проконсультировались со специалистом по здоровью Доктор Лиза Дэвис, Вице-президент по научным и клиническим вопросам Medifast, чтобы раскрыть 15 самых больших запретов на завтрак.

Подумайте перед первым укусом

Когда коллеги приносят угощения, офис может стать ловушкой для калорий. Совет Дэвиса? «Остановитесь, сосредоточьтесь, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своих целях в отношении здоровья», - говорит она. Что лучше: вкус сдобы или ощущение достижения цели?

Не обманывайтесь соком

Вы можете подумать, что выпить стакан OJ - отличный способ начать свой день, но многие сорта, купленные в магазине, содержат сахар. «Здоровая порция апельсинового сока - это столько, сколько вы можете выжать из одного апельсина», - говорит Дэвис. «Лучше выпить стакан воды и съесть сам апельсин: цельные фрукты содержат все витамины и минералы сока, а также клетчатку, наполняющую живот, которая может помочь утолить голод до обеда».

Наполните ... здоровый образ жизни

Дэвис говорит, что блины и вафли нельзя есть на завтрак, особенно когда они сопровождаются сладким сиропом. «Вместо этого попробуйте цельнозерновые хлопья или тосты и постарайтесь получить немного белка в виде обезжиренного или обезжиренного йогурта, нежирного мяса или яичных белков», - говорит она. «Вы будете чувствовать себя сытым дольше».

Вы поддаетесь искушению

Выпечка для завтрака восхитительна, но когда вы первым делом утром сталкиваетесь с угощениями, старайтесь изо всех сил сопротивляться. «Сладкие хлопья, тосты, бублики и булочки с корицей заманчивы, но они, вероятно, вызовут скачок сахара в крови, за которым последуют сбои с низким уровнем энергии и голод, что может вызвать приступ перекуса к середине утра», - говорит Дэвис.

Не исключайте кофе

Вам не нужно отказываться от утренней чашки Джо, даже если вы стремитесь к более здоровой диете. «Если у вас нет чувствительности к кофеину или заболевания, которое делает его неразумным, кофе может быть вкусным и естественным способом улучшить ваше настроение и работу вашего мозга», - говорит Дэвис. «Если вам нужно больше, чем чашка или две, чтобы начать с утра, вы можете недосыпать. Кофе не заменяет настоящие зз».

Упростите кофейные надстройки

«То, что вы добавляете в кофе, может прибавить фунты и сантиметры», - говорит Дэвис. «Сахар, ароматизированные сиропы, взбитые сливки и половинки могут превратить простую чашку кофе в настоящую калорийную бомбу, и если у вас есть одна или несколько калорий каждый день, эти калории будут складываться. Вычтите немного сахар и жир постепенно, и старайтесь наслаждаться утренним пивом, максимально приближенным к «голому» ».

Будьте готовы, когда наступит голод

Если вы часто спешите на работу и пропускаете завтрак, запаситесь полезными закусками. «Ключ к здоровому питанию - это планирование», - говорит Дэвис. «Имеет смысл хранить питательные, несладкие закуски в ящике стола или в офисном холодильнике».

Придерживайтесь одной порции

Порция каждого из продуктов с низким содержанием жира, цельных фруктов или овощей, цельнозернового хлеба или хлопьев - отличный способ подготовить свое тело и разум к повседневным задачам. Тем не менее, вам нужно убедиться, что количество калорий, которые вы потребляете за завтраком, соответствует вашей общей дневной норме калорий. «Не знаете, как выглядит одна порция? Используйте эти уловки, чтобы упростить процесс.

Не продавайте торговые автоматы со скидкой

«Хотя они содержат много жира и калорий, горсть арахиса из торгового автомата, по крайней мере, даст вам немного белка и клетчатки, которые сохранят чувство сытости дольше, чем пончик», - Дэвиссейс. «Если можете, не сходите в магазин и возьмите обезжиренный йогурт без сахара, сырную палочку, цельные фрукты или небольшой протеиновый батончик».

Будьте готовы к фуршету

Вы все еще можете насладиться сытной едой, не набившись глупостей, на бранч-буфете по выходным. Просто избегайте таких продуктов, как кексы, коктейли из фруктовых соков и сладости. «Начните с яиц, нежирного мяса (попробуйте канадский бекон вместо обычного), лосося, свежих овощей и фруктов», - говорит Дэвис.

Помни эту мантру

«Есть старая поговорка:« Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий », - говорит Дэвис. Запомните эту цитату в течение дня, и вы сразу же будете на пути к здоровой потере веса!

Не полагайтесь на батончики для завтрака

Мюсли и батончики для завтрака часто используются в качестве быстрой еды, но во многих из них калорий не меньше, чем в десерте! «Большинство коммерческих батончиков мюсли - это в основном замаскированное овсяное печенье с гораздо большим количеством сахара, чем вам нужно», - говорит Дэвис. «Лучше немного натурального арахисового масла на сложенный ломтик цельнозернового хлеба. Сделайте заранее пару таких мини-бутербродов и храните один в холодильнике дома, а другой - на работе».

Остерегайтесь бранч-коктейлей

Собираетесь ли вы завтракать или бранч, помните, что ваш первый прием пищи должен питать вас, а не выбивать вас из колеи (и добавлять лишние калории)! «Не злоупотребляйте алкоголем», - говорит Дэвис. «Эта унция водки в твоей Кровавой Мэри добавляет около 100 калорий».

Сделать завтрак обязательным

Даже если вы просыпаетесь сытым после ужина накануне вечером, попробуйте перекусить что-нибудь в первой половине дня. «Обильные приемы пищи поздно вечером могут нарушить работу вашей пищеварительной системы и даже помешать спокойному сну», - говорит Дэвис. «Но если вы время от времени балуетесь, имейте в виду, что даже если вы чувствуете себя сытым на следующее утро, у вас не было никакого питания с тех пор, как вы легли спать. Пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм, поэтому, если вы можете , попробуйте кусок простого цельнозернового тоста и горячего чая или несколько кусочков яблока с простым обезжиренным йогуртом ».

Добавьте стакан H2O

Всегда полезно включать в завтрак большой стакан воды. «[Вода] увлажнит вас и поможет почувствовать сытость и удовлетворение», - говорит Дэвис.

Обзор для