15 здоровых блюд вне меню, которые вы всегда можете заказать

Содержание

• Закусочная
• Пицца
• гастроном
• Японский
• Стейк-хаус
• Греческий / Средиземноморский
• Мексиканский
• Барбекю
• Итальянский
• Пища для души
• Американец
• Ближневосточный
• китайский язык
• Тайский
• Бранч
• Индийский
• Обзор для

Ваша социальная жизнь не должна страдать только из-за того, что вы хотите есть более здоровую пищу. Фактически, вы все еще можете пообедать с друзьями и придерживаться здоровой диеты. Уловка состоит в том, чтобы обойтись без высококалорийных пунктов меню и вместо этого сделать заказ из меню или попросить внести полезные изменения в блюда ресторана.

«Рестораны не любят рекламировать это, потому что это дает им больше работы, но практически все, что есть в меню, можно приготовить на заказ», - говорит Кристина Ривера, президент Nutrition in Motion, P.C. «Ключ к заказу меню находится в приготовлении».

Закусочная

iStock

Попросите яйца, богатые белком, и готово. «Я большой поклонник яиц», - говорит Эми Хендель, диетолог и тренер по здоровью. «Обычно в закусочных, кафе и даже на пит-стопах вы можете найти сваренные вкрутую или вареные яйца. Если они приготовлены, попросите их заменить масло небольшим количеством масла и посмотреть, могут ли они добавить овощи или нарезанные помидоры. . Если сварено вкрутую, добавьте немного фруктов или салата и налейте заправку чайной ложкой самостоятельно ». (Яйца - суперпродукт, богатый белком. 7 фактов, которые вы не знали о яйцах.)

Пицца

iStock

Даже если в меню вашей любимой пиццерии нет более здорового варианта от Хенделя, скорее всего, они смогут его приготовить: пицца с тонкой корочкой, выложенная овощами и легким сыром.

гастроном

iStock

Не обращайте внимания на сэндвичи в местном гастрономе и вместо этого попросите простой вариант - около 350-400 калорий. «Закажите бутерброд с индейкой и авокадо: два ломтика цельнозернового хлеба, индейка, авокадо, горчица и столько свежих овощей, сколько захотите», - говорит Кристен Карлуччи, врач-диетолог, диетолог и эксперт по питанию Pitney Bowes Inc.

Японский

iStock

По словам Риверы, лучше всего выбирать сашими, эдамаме, мисо-суп, оситаки (шпинат с семенами кунжута) и курицу терияки или тофу. (Также не забудьте проверить Лучшие и Худшие суши для похудения.)

Стейк-хаус

iStock

Хендель предлагает заказать нежирную говядину или курицу-гриль в сопровождении салата на ужин с добавлением заправки.

Греческий / Средиземноморский

iStock

Тонны питательных блюд вне меню доступны во многих греческих / средиземноморских ресторанах. «Закажите салат с сыром фета и заправкой отдельно; лаваш с салатом и хумусом; или салат с хумусом, фасолью гарбанзо и заправкой отдельно», - говорит Хендель.

Мексиканский

iStock

«Чтобы сохранить здоровье, выбирайте тако с жареной или измельченной курицей или говядиной и приправляйте их большим количеством свежей сальсы», - говорит Э.А. Стюарт, консультант по питанию и автор блога The Spicy RD. «Я обычно выбираю фасоль в качестве гарнира по сравнению с рисом, так как в ней намного больше клетчатки, и она насытит меня». Вы также можете побаловать себя полезным для сердца гуакамоле, но не слишком много, так как авокадо по-прежнему высококалорийный. (Также попробуйте эти 10 мексиканских блюд, чтобы оставаться стройным.)

Барбекю

iStock

Выбирайте куриную грудку барбекю с печеным картофелем и салатом на ужин. «Снимите куриную кожу, если возможно, и попросите добавить соус сбоку», - говорит Хендель.

Итальянский

iStock

Вы можете подумать, что итальянская кухня приравнивается к углеводному раю, но вы все равно можете приготовить легкую еду, следуя советам Карлуччи. Попробуйте половинную порцию цельнозерновой пасты primavera или чоппино, сытного рыбного рагу в томатно-винном соусе.

Пища для души

iStock

Заказывайте фасоль пинто, рис и овощи. «Это хорошая белковая еда», - говорит Хендель. (Плюс к этому добавьте эти 8 здоровых продуктов, которые нужно есть каждый день.)

Американец

iStock

«Закажите гамбургер без булочки или удалите один кусочек булочки, чтобы получить бутерброд с открытой глазурью, наполненный помидорами, салатом и луком», - говорит Карлуччи. Вместо картофеля фри попросите запеченный сладкий картофель или гарнир.

Ближневосточный

iStock

«Я люблю ближневосточную кухню», - говорит Стюарт. «Шашлык с овощами на гриле - это всегда здоровый выбор».

китайский язык

iStock

Жирная китайская еда не должна быть вашим недостатком! Ривера предлагает попросить приготовленную на пару курицу, креветки или тофу с овощами и коричневым рисом. (Закажите с умом в следующий раз, когда вы будете в китайском ресторане с нашими 5 низкокалорийными китайскими блюдами и 5 блюдами, которые стоит пропустить.)

Тайский

iStock

Ривера советует отказаться от тайской лапши (какой бы вкусной она ни была!) И попросить у официанта суп том ям, жареную курицу или лосось с лемонграссом, салат из зеленой папайи или любую свежую рыбу, приготовленную на пару.

Бранч

iStock

Стюарт говорит, что ключ к здоровому питанию во время позднего завтрака - это контроль порций. «Выберите небольшие порции одного или двух любимых закусок, затем заполните оставшуюся часть тарелки свежими фруктами и зеленым салатом с добавлением заправки», - говорит она.

Индийский

iStock

Стюарт рекомендует заказать курицу тандури, но придать ей пикантный вкус с помощью острого чатни и мятного соуса с кинзой. (Обязательно ознакомьтесь с этими удивительными привычками здорового питания со всего мира.)

Обзор для