21 день, чтобы улучшить свою жизнь

Содержание

• 21 день на улучшение здоровья

Чтобы улучшить некоторые вредные привычки, которые приобретаются на протяжении всей жизни и которые могут навредить здоровью, требуется всего 21 день, чтобы намеренно перепрограммировать тело и разум, улучшить отношение и следовать правилам, пока через 21 день они не станут автоматическими и естественными.

Итак, чтобы ваша жизнь улучшилась несколькими способами, следуйте нескольким очень простым и практичным стратегиям, которые можно применять по одной в день, и таким образом улучшать свои привычки и здоровье.

21 день на улучшение здоровья

Вот 21 совет по улучшению вашего здоровья:

День 1: Обед и ужин через 20 минут: Мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон, и только после этого он отправляет сообщение о том, что вам больше не нужно есть, подавляя чувство голода. Таким образом, на обед или ужин должно уйти не менее 20 минут, медленное жевание способствует этому процессу.

День 2: Скажите газировке нет:Обычная газировка богата сахаром, только в 1 банке может содержаться 10 кубиков сахара, которые являются полностью расходуемыми калориями, но даже легкая или нулевая газировка не приносит пользы для здоровья, к тому же во время еды не следует пить больше 100 мл воды. , желательно.

День 3: Питательный завтрак: Вкусный и питательный завтрак важен для уменьшения беспокойства и желания съесть что-нибудь вкусное в течение дня. Несколько хороших вариантов: кофе с молоком + хлеб с сыром + ломтик папайи или чашка йогурта с мюсли + чашка кофе в самые загруженные дни.

День 4: Никаких готовых соусов: Наиболее подходящие соусы: основа из авокадо, йогурт и чеснок, паста из нута и кунжутное масло. Другие соусы не рекомендуются, потому что они богаты жирами, которые не только способствуют развитию абдоминального жира, но и закупоривают вены.

День 5: Ешьте фрукты вместо сладких закусок:Хороший пример перекуса - тарелка хлопьев с фруктом. Можно каждый день менять фрукты и оставить обычное яблоко, грушу или банан. Постепенно вы привыкнете к вкусу и вам станет легче есть фрукты ежедневно. Хотя во фруктах есть сахар, это более здоровый вариант, чем любой углевод, например, пирожные или картофельный хлеб.

День 6: Выпейте 4 стакана воды:Питье 4 стакана воды в день обеспечивает увлажнение и смягчает стул, избегая геморроя. Первый стакан может быть сразу после пробуждения, с половиной выжатого лимона, второй стакан должен быть около 11 часов утра и может быть водой, приправленной мятой, клубникой или огурцом. Третий стакан следует пить в середине дня, а последний - перед сном, даже если вы не испытываете жажды.

День 7: Обед через 25 минут: Наслаждение во время еды и медленное питание помогают пищеварению и уменьшению количества еды. Таким образом, слюна вырабатывается в большем количестве, облегчается пищеварение, вы пьете меньше жидкости и потребляете меньше калорий.

День 8: День без мяса:Отказ от мяса всего один день в неделю - отличный способ увеличить потребление овощей и провести детоксикацию. В этот день можно есть и не употреблять коровье молоко и его производные. Как насчет того, чтобы попробовать что-нибудь новое? Вы пробовали киноа или булгур? Как насчет спаржи или водорослей? Эти продукты очень питательны, и пробовать новые продукты - невероятный опыт.

День 9: Совершите 20-минутную прогулку:20-минутная ходьба улучшает работу сердца, улучшает физическое и умственное состояние. Подумайте, что это займет всего 10 минут, а потом еще 10 минут. Если вы уже ходите раз в неделю, переходите к 2, а затем к 3.

День 10: Выпейте 6 стаканов воды: Увеличивая количество потребляемой воды, вы лучше обучаете кишечник, кожа становится мягче, и вы не чувствуете чрезмерного голода, а также снижает риск инфекции мочевыводящих путей.

День 11: Прогулка:Когда вы идете пешком или на велосипеде, вы больше двигаетесь, используете больше калорий и улучшаете кровообращение, укрепляя сердце.

День 12: Уменьшите количество белого сахара в своей жизни:Сахар богат калориями и повышает уровень глюкозы в крови. Лучшими вариантами являются сахар демерара, кокосовый сахар, коричневый сахар или стевия, но всегда в небольших количествах.

День 13: Больше очищайте и меньше разворачивайте.Упакованные продукты богаты добавками, красителями и ароматизаторами, которые дольше хранят их на полках супермаркетов. Выход - больше снимать кожуру и меньше разворачивать.

День 14: Хороший сон: Правильный отдых помогает поддерживать концентрацию и психическое здоровье, избегая усталости и переедания. Так что установите будильник на 7-8 часов сна.

День 15: Выпейте 10 стаканов воды:1 стакан утром натощак, 3 стакана утром, 3 стакана днем, 1 стакан перед сном, 2 стакана в спортзале или во время прогулки.

День 16: Ешьте за 30 минут: Уже через 25 минут можно кушать, и это большая победа! Теперь найдите время, чтобы добавить к еде еще 5 минут. Спокойная еда приносит благополучие душе.

День 17: Скажите нет соли: Ароматические травы выходят за рамки лавра, петрушки и кориандра, они не только уменьшают количество соли, но и придают блюду особый оттенок и делают каждое блюдо особенным.

День 18: Больше волокон в вашей жизни:Употребляя клетчатку, вы регулируете работу кишечника, снижаете уровень холестерина и худеете. Хорошие варианты - овес, неочищенные фрукты, льняные и пшеничные отруби.

День 19: Попробуйте детокс-суп: Детокс-суп легкий и помогает сдуть воздух, в нем мало соли и он отлично подходит для того, чтобы не сунуть ногу в джекфрут во время ужина.

День 20: Никаких готовых блюд и фастфуда: Готовьте себе еду из настоящих и суперпитательных продуктов и всегда избегайте замороженных, которые полны токсинов, которые делают вас толстыми и вредны для вашего здоровья.

День 21: Суперпродукты:Семена чиа, асаи, черника, ягоды годжи или спирулина - это некоторые примеры суперпродуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают дополнить и обогатить диету.

Попробуйте 1 раз в день и измените свою жизнь к лучшему.