25 веских причин не бежать марафон

Содержание

• Вы недостаточно тренировались
• Вы не хотите тренироваться достаточно
• Ваша социальная жизнь может пострадать
• Натирание
• Марафоны - дорогое удовольствие
• Они вредят вашей иммунной системе
• Вы действительно ненавидите бегать
• Это не верный способ похудеть
• Это не повод есть все, что вы хотите
• Быстрее не станешь
• Вы можете подвергнуться риску чрезмерного увлажнения
• Никто на самом деле не знает, как научить вас выздоровлению
• Ваша голова на самом деле не в том месте
• Ваш кишечник сойдет с ума
• Вы должны съесть Гу
• Марафоны могут повредить ваше сердце
• Или даже остановить это
• Вы больше частный бегун
• Ваши друзья устали жертвовать на ваше дело
• Это может повредить колени
• Это могло вызвать появление шин на голени
• Вы можете добиться успеха на коротких дистанциях
• Забудьте о педикюрах
• По любой из неправильных причин
• Обзор для

Бежать 26,2 мили - это, конечно, замечательный подвиг, но это не для всех. А поскольку мы находимся в самом разгаре сезона премьер-марафонов - есть ли в чьей-либо еще ленте Facebook медали финишеров, рекламные объявления и просьбы о благотворительных пожертвованиях?! - мы подумали, что можем бросить кость на путь немарафонцев. Эй, ничего страшного, если ты не хочешь бежать марафон. Фактически, наука может быть даже на вашей стороне. Вот 25 очень веских причин не бежать.

Вы недостаточно тренировались

Thinkstock

Профессиональный бегун Джефф Годетт пишет, что вы должны стремиться к средней скорости около 40 миль в неделю в течение пяти-шести недель, если вы хотите гарантировать хороший день на дистанции. Если вы еще не достигли этого бенчмарка, вероятно, неплохо было бы отсидеть его.

Вы не хотите тренироваться достаточно

Thinkstock

Если к вам относится причина №1, стоит немного заняться самоанализом. Если вы не закончили тренировку, потому что просто не готовы усердно работать, возможно, 10K - это больше ваша чашка чая.

Ваша социальная жизнь может пострадать

Thinkstock

Забудьте о часах, проведенных в гонках. Обучение это еще большие временные затраты. Потребуется много времени, чтобы записать 40-мильные недели, и может быть сложно учесть социальные обязательства, особенно те, которые включают еду и питье, органично включенные в ваш тренировочный распорядок. Если вы не готовы отказаться от удовольствия, возможно, это не ваш год.

Натирание

Thinkstock

Приятная мысль: вы будете бегать так долго, что трение кожи бедер, спортивного бюстгальтера или хлопковой футболки может причинить вам физическую боль. Марафонцы попытаются убедить вас, что все, что вам нужно, - это вазелин или более узкие шорты, но стоит ли рисковать?

Марафоны - дорогое удовольствие

Thinkstock

Если вы хотите пробежать один из 25 лучших марафонов в США, вы можете рассчитывать выложить более 100 долларов только за участие. Стоимость среднего вступительного взноса с 2007 года выросла на 35 процентов, в три с половиной раза быстрее, чем инфляция. Esquire отчеты. На некоторых гонках высокие цены служат сдерживающим фактором при регистрации. Тем не менее, участников крупных марафонов не беспокоят, и эти регистрационные сборы покрывают большие удобства и развлечения, а также повышают меры безопасности.

Они вредят вашей иммунной системе

Thinkstock

Регулярные тренировки могут помочь вам избежать насморка в сезон простуды и гриппа, но слишком много упражнений может иметь прямо противоположный эффект. (Все в умеренных количествах.) Исследования показывают, что после длительных, изнурительных тренировок, таких как марафоны, иммунная система истощается на несколько недель после забега, что приводит к «2-6-кратному увеличению риска развития инфекции верхних дыхательных путей», - сказал Майк Глисон. Профессор биохимии упражнений в Университете Лафборо в Лестершире, Великобритания, говорится в заявлении.

Вы действительно ненавидите бегать

Thinkstock

Если вы любите бегать, марафон может стать естественным продолжением вашего обычного распорядка. Но если вам действительно не нравится стучать по тротуару, заставлять себя побеждать в гонке такого масштаба - не лучшая идея. Есть убедительные доказательства того, что мы придерживаемся фитнеса, который хорошо сочетается с нашей личностью. Так что послушайте этот голос, говорящий, что бегство - это не Это для вас, и найдите еще один вызов, который действительно интересен.

Это не верный способ похудеть

Thinkstock

Постановка цели, например, марафона, может быть вдохновляющей мотивацией для людей, которые хотят похудеть и поправиться к дню гонки, но марафонские тренировки не заменяют продуманный план похудания. Марафон - и бег в целом - не всегда приводит к потере веса, особенно если вы не меняете свой распорядок дня и не набираете темп, пишет основатель Born Fitness Адам Борнштейн.

Это не повод есть все, что вы хотите

Thinkstock

То, что вам нужно больше углеводов в качестве топлива, не означает, что они должны поступать из пиццы. Да, вы сжигаете намного больше калорий на всех этих длительных пробежках, но это не значит, что питание не является важным компонентом безопасных тренировок. На самом деле, неправильное питание может истощить вашу энергию или нарушить пищеварение (подробнее об этом позже). Лучше употреблять углеводы из цельных зерен, таких как черный рис и киноа, и подпитывать свои пробежки нежирным белком для энергии и восстановления, а также полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло и авокадо. (Здесь вы найдете другие отличные продукты для бегунов.)

Быстрее не станешь

Thinkstock

Когда вы так сосредоточены на достижении своих целей по пробегу, вы, скорее всего, позволите другим аспектам тренировки отойти на второй план. Время работы журнал. «Когда мы тратим все свое время и энергию на дистанцию, мы склонны сопротивляться задачам развития, таким как улучшение формы и силы», - писал главный редактор Джонатан Беверли в 2011 году. Лучший сценарий: вы не станете лучше или более быстрый бегун. Худший вариант развития событий: игнорирование вашей формы и силы ведет к травме на боковой линии.

Вы можете подвергнуться риску чрезмерного увлажнения

Thinkstock

Питье слишком большого количества воды, известное как гипонатриемия, не только очень редко, но и очень трудно сделать. Однако исследования показывают, что марафонцы могут быть одной из групп повышенного риска, когда дело доходит до этого пугающего состояния. Может случиться так, что после изнурительной гонки марафонцы не могут представить себе, как переполняют свое тело слишком большим количеством H2O, но это серьезный риск.

Никто на самом деле не знает, как научить вас выздоровлению

Thinkstock

После 26,2 мили износа и месяцев тренировок большинство людей настроены на небольшой перерыв в беге. Но наука на самом деле не знает, как провести эти важные пару недель после большой гонки для оптимального восстановления. Некоторые эксперты посоветуют вам брать один выходной на каждую милю, которую вы пробежали, что даст вам 26 дней без тяжелого бега после этого марафона. Другие предложат обратное сужение, которое позволит вам постепенно вернуться к соревновательным тренировкам. Но поскольку исследователи не могут попросить выздоравливающих марафонцев просто пробежать еще один, мы, возможно, никогда не узнаем, сколько времени это займет, сказал физиолог Тимоти Ноукс. Нью Йорк Таймс.

Ваша голова на самом деле не в том месте

Thinkstock

Легко сосредоточиться на физической подготовке и предположить, что когда придет время, вы будете психологически стойкими. Но, по словам суперзвезды Ironman Лизы Бентли, марафон - это «такое долгое время, чтобы сосредоточиться». Мало того, что ваша мысленная игра требует подготовки, ей также необходимо время на восстановление - и мы действительно не знаем, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть эту умственную усталость.

Ваш кишечник сойдет с ума

Thinkstock

Примерно от 30 до 50 процентов бегунов на длинные дистанции будут иметь какие-то проблемы с животом, связанные с упражнениями, и этот показатель может быть даже выше среди марафонцев, сообщает Active.com. Конечно, в этой торговле есть небольшие диетические хитрости, чтобы избежать чрезмерных походов в детские горшки.Но разве вы не предпочли бы, чтобы ваши внутренности были свободными?

Вы должны съесть Гу

Thinkstock

Ладно, не обязательно. Но многие бегуны на длинные дистанции клянутся, что гелевые добавки, как аппетитно выразились Greatist, «занимают липкое место где-то между жидкостью и едой». В нем есть все основные компоненты твердой закуски на середине пробега, а мягкая консистенция позволяет легко сосать, не нарушая походку. Но разве вы не предпочитаете настоящую еду ?!

Марафоны могут повредить ваше сердце

Thinkstock

Проверка реальности: вы можете пробежать марафон и оказаться в гораздо меньшей форме, чем вы думаете. (Извините!) Проблема в том, что у этих менее подготовленных бегунов повреждение сердца, накопленное во время напряженной гонки, может длиться месяцами после пересечения финишной черты. Хорошая новость заключается в том, что вы выздоровеете, но, согласно исследованию 2010 года, у вас могут возникнуть другие проблемы с сердцем.

Или даже остановить это

Getty Images

Это необычайно редко, но известно, что марафоны время от времени серьезно болят сердце. Примерно один из 184 000 бегунов «умирает от остановки сердца после марафона», сообщает Discovery. У бегунов, подвергающихся наибольшему риску, есть основное заболевание сердца, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировочную программу любого рода.

Вы больше частный бегун

Thinkstock

Если публичная демонстрация вашей фитнес-форте только доставляет вам дискомфорт, пропустите гонку. Меньше всего вам нужно во время марафона, чтобы незнакомцы приветствовали ваше имя. Вы можете бежать так далеко, так долго и так быстро, как хотите, не крича фанатов или медалей финишеров, и вам это понравится еще больше.

Ваши друзья устали жертвовать на ваше дело

Thinkstock

Бег на благотворительность - это в основном беспроигрышный вариант: марафонец получает желанное место в одной из труднодоступных гонок, одновременно помогая делу, близкому его или ее сердцу. Но в то время как благотворительные организации, участвующие в марафонах, и пожертвования, которые они собирали, росли с конца 90-х, в 2013 году их число, похоже, замедляется, Нью Йорк Таймс отчеты. К примеру, билеты на марафон в Нью-Йорке 2013 года все еще не были распроданы всего за несколько недель до гонки, сообщила исполнительный директор New York Road Runners Мэри Виттенберг. Раз, назвав это «беспрецедентным».

«Я считаю, что это очень сложно делать из года в год», - сказал организатор марафона Нью-Йорка Джордж А. Хирш о бегунах, которые должны выполнить требования по пожертвованиям, чтобы бегать. «Ты возвращаешься к тому же кругу друзей».

Это может повредить колени

Getty Images

Практически каждый выскажет свое личное мнение о том, вреден ли бег для ваших колен. Наука идет вперед и назад, но эксперты склонны соглашаться с тем, что бег по своей природе полезен для ваших колен, а также для других костей и суставов.

Однако есть некоторые смягчающие обстоятельства, делающие бег более рискованным, что, в свою очередь, может сделать марафон - и все тренировки - плохой идеей. Существующие ранее состояния колена или травмы могут быть усугублены постоянными ударами. Некоторые данные свидетельствуют о том, что марафонские тренировки могут быть более вредными для колен у людей с избыточным весом. Как сообщает LiveScience, то, как ваша ступня ударяется об асфальт, а также слишком быстрое увеличение пробега или темпа, также может способствовать возникновению проблем с коленями.

Это могло вызвать появление шин на голени

Thinkstock

Есть несколько более распространенных травм во время бега, чем эта ужасная боль между лодыжкой и коленом. По мнению клиники Мэйо, марафонские тренировки - это идеальный рецепт постоянных ударов и «ужасных болтовни» - слишком интенсивного, слишком быстрого или слишком долгого бега ». -старые подхалимы (вместо этого зашнуруйте один из этих крутых высокотехнологичных приемов).

Вы можете добиться успеха на коротких дистанциях

Thinkstock

Если вы не умеете бегать на длинные дистанции, возможно, вы тратите свою энергию, чтобы просто финишировать в марафоне, тогда как вы можете доминировать в более коротких гонках. Согласно данным, бегуны в возрасте от 20 до 30 лет составляют всего 3,3 процента участников триатлона. Вне журнала, что означает, что «конкуренция за оборудование в вашей возрастной группе больше никогда не будет такой слабой». По данным MarathonGuide.com, марафонцы той же возрастной группы составляют около 6 процентов участников.

Забудьте о педикюрах

Thinkstock

Если вам не хочется считать черный ноготь на пальце ноги «обрядом посвящения», возможно, пришло время для нового хобби.

По любой из неправильных причин

Thinkstock

Будь то потому, что кажется, что все пробежали марафон, или вы всегда думали, что пройдете его до 40 лет, или ваш младший брат посмел на это, по нашему скромному мнению, единственная действительно веская причина для участия в марафоне - это то, что вы действительно хотите . Если вы этого не сделаете, противодействуйте давлению сверстников и пообещайте не судить себя - вы больше, чем ваш пробег.

Подробнее о здоровом образе жизни Huffington Post:

25 секретов очень подтянутых людей

7 диетических привычек, от которых стоит отказаться

10 ошибок в йоге, которые вы, вероятно, делаете

Обзор для