Автор: Annie Hansen
Дата создания: 27 Апрель 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
13 Ежедневных Привычек, Которые Мешают Вам Похудеть
Видео: 13 Ежедневных Привычек, Которые Мешают Вам Похудеть

Содержание

Вы пытаетесь похудеть месяцами, а может быть, даже годами. Наконец-то вы надеваете достаточно, чтобы поместиться в те джинсы, которые носили в колледже, но раньше, чем позже, вы даже не можете снова надеть их на бедра. Почему похудение должно быть таким трудным? Вот несколько сложных вещей, которые вам нужно будет проглотить, чтобы сбросить вес и избавиться от него навсегда.

Диеты - не ответ

Хотя многие люди худеют, отказываясь от углеводов или переходя на жидкую диету, эти методы не могут длиться вечно. Эти диеты часто не являются питательными или настолько ограничительными, что вы в конечном итоге переедаете всю еду, которую хотите. К тому же, когда вы достигаете желаемого веса и возвращаетесь к старым способам питания, вес часто возвращается. Похудение и его поддержание - это все, что нужно для изменения образа жизни. Это означает, что необходимо разработать здоровую диету, которой можно будет придерживаться всю оставшуюся жизнь. Доказано, что работает диета, полная фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Конечно, вам разрешено время от времени жульничать - и это действительно может помочь уменьшить тягу - но поблажки должны быть умеренными. К этому потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть, но вскоре вы приспособитесь к новому здоровому образу питания и задаетесь вопросом, как вы привыкли есть чизбургеры, газированные напитки и печенье каждый день.


Подсчет калорий

Похудение и его поддержание - это основа математики: количество калорий не может превышать количество калорий, потребляемых организмом. А чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Подсчет калорий может показаться строгим, но если вы не будете следить за тем, сколько вы едите, вы можете никогда не достичь желаемого веса. Начните с разговора со своим врачом о том, сколько веса вы хотите сбросить, и он или она может помочь вам определить подходящее дневное количество калорий. Со временем эти изменения сохранятся, что позволит вам не быть столь строгим в ведении подробного журнала питания и упражнений. Многие добиваются успеха, записывая свой ежедневный рацион в дневник питания или на веб-сайте, подобном CalorieKing, который регистрирует количество калорий для съеденной пищи. Если вы любите готовить, подключите свой рецепт к этому инструменту подсчета калорий, и вы сможете отслеживать, сколько калорий содержит ваш любимый макинтош с сыром. Есть также приложения для похудения, которые делают подсчет калорий еще проще. Вам также понадобятся способы отслеживать размеры порций, и вот несколько отличных продуктов, которые вы можете использовать дома и в дороге. Вы также захотите вооружиться трюками по экономии калорий, когда вы едите вне дома, когда у вас наступит счастливый час, и в выходные, а также научитесь некоторым креативным трюкам с заменой еды, чтобы сэкономить калории.


Подвинь это

Здоровая диета является ключом к похудению, но если вам нужно сбросить больше нескольких фунтов, это уже не самый эффективный способ достичь желаемого веса. Вам также придется включить упражнения, и я не имею в виду просто прогулку по кварталу. В большинстве рекомендаций говорится, что для похудения необходимо заниматься физическими упражнениями не менее часа в день пять раз в неделю. Мы говорим о том, что повышает частоту сердечных сокращений, например о беге, езде на велосипеде или кардиотренировках в тренажерном зале. Час может показаться большим, но как только вы выделите это время в своем расписании, вы будете с нетерпением ждать его каждый день. Если вы жалуетесь на скуку, вот несколько способов изменить режим кардионагрузки и сделать так, чтобы вы были в восторге от тренировок. Помимо сжигания калорий, упражнения также укрепят мышцы, что ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий. Это также придаст вашему телу определенность, что сделает потерю веса еще более заметной. Упражнения также могут быть способом почувствовать себя лучше, когда вы занимаетесь чем-то интересным - если вы отправитесь в двухчасовую прогулку, вы будете знать, что можете насладиться десертом после обеда без чувства вины. Регулярные упражнения так же важны, как и правильное питание, и как только вы адаптируетесь к своей жизни, похудение и поддержание его в норме станет проще простого.Ещё от FitSugar: Причины, по которым лучше бегать в одиночестве, веганское мороженое с арахисовым маслом и бананом, удивительные источники белка


Обзор для

Рекламное объявление

Советуем прочитать

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

Дизайн Лорен ПаркМы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.При сильной...
Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Инфекция области хирургического вмешательства (ИОХВ) возникает, когда патогены размножаются в области хирургического разреза, что приводит к инфекции. Инфекции мочевыводящих путей и респираторные инфе...