3 непростых осознания, которые помогут вам похудеть

Содержание

• Обзор для

Вы пытаетесь похудеть месяцами, а может быть, даже годами. Наконец-то вы надеваете достаточно, чтобы поместиться в те джинсы, которые носили в колледже, но раньше, чем позже, вы даже не можете снова надеть их на бедра. Почему похудение должно быть таким трудным? Вот несколько сложных вещей, которые вам нужно будет проглотить, чтобы сбросить вес и избавиться от него навсегда.

Диеты - не ответ

Хотя многие люди худеют, отказываясь от углеводов или переходя на жидкую диету, эти методы не могут длиться вечно. Эти диеты часто не являются питательными или настолько ограничительными, что вы в конечном итоге переедаете всю еду, которую хотите. К тому же, когда вы достигаете желаемого веса и возвращаетесь к старым способам питания, вес часто возвращается. Похудение и его поддержание - это все, что нужно для изменения образа жизни. Это означает, что необходимо разработать здоровую диету, которой можно будет придерживаться всю оставшуюся жизнь. Доказано, что работает диета, полная фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Конечно, вам разрешено время от времени жульничать - и это действительно может помочь уменьшить тягу - но поблажки должны быть умеренными. К этому потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть, но вскоре вы приспособитесь к новому здоровому образу питания и задаетесь вопросом, как вы привыкли есть чизбургеры, газированные напитки и печенье каждый день.

Подсчет калорий

Похудение и его поддержание - это основа математики: количество калорий не может превышать количество калорий, потребляемых организмом. А чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Подсчет калорий может показаться строгим, но если вы не будете следить за тем, сколько вы едите, вы можете никогда не достичь желаемого веса. Начните с разговора со своим врачом о том, сколько веса вы хотите сбросить, и он или она может помочь вам определить подходящее дневное количество калорий. Со временем эти изменения сохранятся, что позволит вам не быть столь строгим в ведении подробного журнала питания и упражнений. Многие добиваются успеха, записывая свой ежедневный рацион в дневник питания или на веб-сайте, подобном CalorieKing, который регистрирует количество калорий для съеденной пищи. Если вы любите готовить, подключите свой рецепт к этому инструменту подсчета калорий, и вы сможете отслеживать, сколько калорий содержит ваш любимый макинтош с сыром. Есть также приложения для похудения, которые делают подсчет калорий еще проще. Вам также понадобятся способы отслеживать размеры порций, и вот несколько отличных продуктов, которые вы можете использовать дома и в дороге. Вы также захотите вооружиться трюками по экономии калорий, когда вы едите вне дома, когда у вас наступит счастливый час, и в выходные, а также научитесь некоторым креативным трюкам с заменой еды, чтобы сэкономить калории.

Подвинь это

Здоровая диета является ключом к похудению, но если вам нужно сбросить больше нескольких фунтов, это уже не самый эффективный способ достичь желаемого веса. Вам также придется включить упражнения, и я не имею в виду просто прогулку по кварталу. В большинстве рекомендаций говорится, что для похудения необходимо заниматься физическими упражнениями не менее часа в день пять раз в неделю. Мы говорим о том, что повышает частоту сердечных сокращений, например о беге, езде на велосипеде или кардиотренировках в тренажерном зале. Час может показаться большим, но как только вы выделите это время в своем расписании, вы будете с нетерпением ждать его каждый день. Если вы жалуетесь на скуку, вот несколько способов изменить режим кардионагрузки и сделать так, чтобы вы были в восторге от тренировок. Помимо сжигания калорий, упражнения также укрепят мышцы, что ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий. Это также придаст вашему телу определенность, что сделает потерю веса еще более заметной. Упражнения также могут быть способом почувствовать себя лучше, когда вы занимаетесь чем-то интересным - если вы отправитесь в двухчасовую прогулку, вы будете знать, что можете насладиться десертом после обеда без чувства вины. Регулярные упражнения так же важны, как и правильное питание, и как только вы адаптируетесь к своей жизни, похудение и поддержание его в норме станет проще простого.Ещё от FitSugar: Причины, по которым лучше бегать в одиночестве, веганское мороженое с арахисовым маслом и бананом, удивительные источники белка

Обзор для