3 способа кивнуть быстрее

Содержание

• Обзор для

«Все, от температуры тела до стресса, может заставить вас ворочаться», - говорит Кэрол Эш, доктор медицины, медицинский директор клиники «Сон для жизни» в Медицинском центре Сомерсет в Нью-Джерси. К счастью, три новых исследования показывают, как можно быстрее начать дремать, не считая овец и не принимая снотворных.

1. РАЗОГРЕВАЙТЕ НОГИ
   Что не дает вам спать этим летом, возможно, из-за чрезмерно кондиционированного номера. Наденьте носки: недавнее исследование Physiology & Behavior показало, что ношение их перед сном лучше регулирует температуру тела, что позволяет вам немного поспать.
2. Съесть звездный десерт
   Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, углеводы могут вызвать сон, повышая уровень химических веществ в мозге - серотонина и триптофана. Половина чашки сухих хлопьев или несколько обезжиренных печений за четыре часа до сна должны работать, не добавляя слишком много калорий.
3. ПРОЧИТАЙТЕ СЕБЯ ИСТОРИЮ
   Захватывающая книжная статья или статья в журнале могут помочь вам легко справиться с этими проблемами. Австралийские исследователи обнаружили, что стрессовые или тревожные люди легче отдыхают, когда они отвлекаются от своих забот.

Обзор для