5 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Содержание

• Обзор для

Появление на занятиях по вращению и прохождение сложных интервалов - самый важный аспект вашего фитнес-режима, но то, что вы делаете после того, как потеете, может существенно повлиять на то, как ваше тело реагирует на работу, которую вы выполняете.

«От продуктов, которые мы едим, до количества отдыха, решения, которые мы принимаем после тренировки, влияют на то, как наше тело восстанавливается, восстанавливается и даже растет», - говорит Джулиус Джеймисон, ведущий тренер New York Health and Racquet Club. . Вот почему имеет смысл избегать этих пяти больших ошибок, которые постоянно совершают активные люди (возможно, вы).

1. Забыть пить

Обычно у вас нет времени набрать достаточно воды, когда вы заняты подъемом и выпадом, поэтому важно, чтобы вы выпивали больше воды, чем обычно, сразу после восстановления гидратации, - говорит Ребекка Кеннеди, главный тренер в Barry's Bootcamp и создательница A.C.C.E.S.S. Она также рекомендует выпить восстанавливающий напиток после особенно потной тренировки (ее любимый напиток - WellWell). «Вам нужно будет пополнить уровень гликогена и заменить электролиты, которые способствуют восстановлению», - говорит она.

2. Употребление жирной пищи.

«Жиры замедляют процесс пищеварения, поэтому вы никогда не захотите потреблять слишком много после тренировки», - объясняет Джеймисон. «Вы хотите есть« быстродействующие »питательные вещества, которые могут попасть в кровоток и быстро добраться до клеток». Это означает, что вы можете быстро, например, через 20–30 минут после тренировки, получить качественный белок и углеводы для питания ваших мышц.

3. Пропуск растяжки.

Конечно, иногда вам нужно выбегать, чтобы попасть на эту встречу, но после того, как ваши мышцы сократятся в течение часа, очень важно сделать несколько хороших растяжек не менее 10 секунд за раз. «Неспособность растягиваться после тренировки может привести к ограничению диапазона движений, что может сделать вас более восприимчивым к травмам», - говорит Джемисон.

4. Сидеть неподвижно весь оставшийся день.

«В какой-то момент вы определенно захотите начать двигаться, иначе ваше тело напрягется», - говорит Кеннеди. Конечно, вы не можете полностью уйти от работы за столом, но она подчеркивает необходимость «активного восстановления» в дополнение к растяжке (особенно если вы выполняете интенсивные тренировки, такие как буткемп HIIT). Это означает, что нужно потратить какое-то время с 50% максимальной частоты пульса (то есть со средним усилием), делая такие вещи, как динамическая растяжка, катание с пеной, а также функциональную работу с собственным весом и корпусом.

Если вы не можете делать это днем ​​после утренней тренировки, посвятите несколько минут вечером или на следующий день. «Есть разные виды преимуществ, такие как стимуляция кровотока, снятие болезненности, укрепление осанки и многое другое».

5. Экономия на сне.

День, когда вы занимаетесь PR во время тренировки по кроссфиту, - не тот день, когда вы лишаете свое тело остального, которое ему нужно восстанавливать и перезаряжать. «Наши тела восстанавливаются и восстанавливаются больше всего, когда мы спим, поэтому правильный отдых является ключевым фактором», - говорит Джеймисон. В целом, «то, что вы делаете после тренировки, не исправит и не испортит, но улучшит это и сделает то, что стоит делать», - говорит Кеннеди. И разве не в этом все дело?

Эта статья изначально появилась на Well + Good.

Больше от Well + Good:

6 одобренных экспертами упражнений на роликах с пеной для контроля стресса

Полное руководство по правильному дыханию во время тренировки

7 вещей, которые нужно знать о тренировках во время беременности

Обзор для