5 поворотов позы йоги для тонуса мышц

Содержание

• Обзор для

Йога в ее сырой и естественной форме великолепна для этого. Много. Причины. И мы бы никогда не сказали, что выполнение позы йоги традиционным способом не принесет вам огромных моральных и физических вознаграждений. (Будет. Просто ознакомьтесь с этими 6 скрытыми преимуществами йоги для здоровья). Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить температуру на ступеньку (или на несколько ступеней), чтобы нарастить больше силы и мышечной массы, увеличить свою пульса, или просто сделайте более глубокую растяжку. «Бросая вызов телу и разуму, играя с различными вариациями и переходами в общих позах, мы делаем практику более сильной и увлекательной», - говорит Мэри Дана Эбботт, учитель йоги в Equinox и креативный директор Laughing Lotus. Это не то, что нужно делать каждый раз, когда вы надеваете свой ом, но эти пять силовых тренировок от Abbott - это крутой, удивительный способ поменять местами. (Нравится ее наряд? Посмотрите Nesh Clothing!)

Предупреждение от Abbott: если ваш инструктор загорелся красным светом, поиграйте с ними дома. Всегда проверяйте, согласны ли ваши изменения с вашим учителем. Важно уважать то, что они говорят, и практику, которую они преподают, - как и умение работать в команде в классе (иначе говоря, не отвлекая других учеников или учителя).

Отжимания в стойке на руках у стены

«Это движение укрепляет плечи, руки и корпус, а также помогает сохранять равновесие», - говорит Эбботт.

Подсказки:

1. Держите руки на ширине плеч.

2. Поставьте пятки на стену и слегка согните колени, чтобы спина оставалась плоской.

Второй воин с вариациями рук

«Работайте над верхней и нижней частью тела одновременно и проработайте изолированную работу трицепса и бицепса», - говорит Эбботт.

Подсказки:

1. Работайте с сопротивлением в руках: представьте, что у вас в руках небольшой вес, или даже используйте двухфунтовые гантели.

2. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой.

Поза дерева с подтяжкой пяток

«Поднятие пятки делает эту позу более проприоцептивной задачей [проприоцепция - это ваше ощущение телесного осознания] и в дальнейшем воздействует на икры и кора», - говорит Эбботт.

Подсказки:

1. Мягко сфокусируйте взгляд прямо ниже уровня глаз и удерживайте его, когда поднимаете пятку.

Bunny Hops от Downward Dog

«Это увеличивает частоту сердечных сокращений (читай: помогает сжигать больше калорий) и помогает с координацией», - говорит Эбботт.

Подсказки:

1. Держите бедра в напряжении и мягко приземлитесь на пол.

2. Направьте бедра на плечи.

Планка со смещением носка

«Укрепите мышцы корпуса, рук и бедер, одновременно получая отличную растяжку икр», - говорит Эбботт.

Подсказки:

1. Сосредоточьте взгляд на полу перед вами.

2. Не позволяйте шее или голове тонуть.

Обзор для