6 упражнений пилатеса для беременных

Содержание

• 1. Сокращение промежности.
• 2. Подъем прямой ноги
• 3. Мост
• 4. Жуткий кот
• 5. Приветствие солнцу
• 6. Растяжка ног.
• Помогает ли пилатес похудеть?

Упражнения пилатеса приносят такие преимущества, как улучшение восприятия тела, укрепление мышц и помогают предотвратить недержание мочи, которое часто встречается на поздних сроках беременности, и бороться с ним. Кроме того, эти упражнения увеличивают количество кислорода, поступающего к ребенку, и помогают сделать его более спокойным и умиротворенным.

Эти упражнения можно начинать со второго триместра беременности, однако при выполнении упражнений необходимо соблюдать осторожность, так как некоторые из них могут стать неуравновешенными, что приведет к падению или увеличению внутрибрюшного давления. Тем, кто не имеет привычки заниматься пилатесом, следует предпочесть коврик пилатеса, потому что это более простые и контролируемые упражнения, выполняемые на земле с помощью мячей или резинок.

Чтобы узнать, когда нельзя заниматься пилатесом во время беременности, нажмите здесь.

1. Сокращение промежности.

Лежа на спине, обхватив руками тело или осторожно расположив их на животе, а ноги согнуты или на мяче для пилатеса, сохраняйте нейтральное положение, оставляя место для горошины на нижней части спины и хорошо расположенных лопаток. пол, расположив плечи от ушей и представив, что у вас на бедрах две фары, которые должны оставаться направленными вверх.

Из этого положения вы должны вдохнуть, а когда вы выпустите воздух, сократите мышцы тазового дна, как если бы вы хотите сосать горошину своим влагалищем. Это сокращение необходимо поддерживать, медленно вдыхая и выдыхая. Сделайте это сокращение 10 раз подряд, сохраняя дыхание и правильное положение.

2. Подъем прямой ноги

Лежа на спине, согните одну ногу и поднимите вторую при растяжении. Сделайте 5 подъемов каждой ногой, сокращая мышцы таза, делая медленные, хорошо контролируемые движения, ни в коем случае не отрывая бедра от пола.

3. Мост

Лежа на спине, оторвите бедра от пола, как показано на рисунке. Сделайте 5 подъемов, сокращая мышцы таза.

4. Жуткий кот

В положении четырех опор попробуйте упереть подбородком в грудь, одновременно вытягивая бедра вперед и вытягивая спину, как показано на изображении. Сделайте 5 повторений, сокращая мышцы таза.

5. Приветствие солнцу

Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки, вытяните руки вперед и наклоните корпус, как показано на изображении, пока не почувствуете растяжение мышц спины. Оставайтесь в этом положении не менее 20 секунд.

6. Растяжка ног.

Оставайтесь в положении, в котором отображается изображение, не менее 20 секунд. Проделайте то же упражнение обеими ногами.

Особенно во время беременности упражнения пилатеса нужно выполнять с максимальной концентрацией, медленностью и точностью движений. Сокращение мышц тазового дна при выполнении упражнений имеет важное значение, поскольку они улучшают кровоток и повышают тонус, борясь с потерей мочи.

Помогает ли пилатес похудеть?

Пилатес во время беременности не требует высоких затрат калорий, поэтому беременным женщинам не следует терять с его помощью слишком много веса, но он может помочь сохранить хорошую физическую форму и предотвратить чрезмерное увеличение веса во время беременности. Вот некоторые примеры упражнений пилатеса, которые можно выполнять во время беременности:

Упражнениями по пилатесу во время беременности может руководить физиотерапевт или специалист по физическому воспитанию, если оба являются инструкторами по пилатесу.

Смотрите также:

• Лучшие упражнения для практики во время беременности
• 5 веских причин заниматься спортом во время беременности