6 упражнений для определения живота в домашних условиях

Содержание

• Упражнения для определения живота в домашних условиях
• 1. Брюшной в V
• 3. Поперечный живот
• 4. Живот с подъемом бедра на мяч.
• 5. Доска с мячом.
• 6. Доска с 2 опорами.
• Что есть
• Советы по определению пресса

Для улучшения формы живота важно выполнять аэробные упражнения, такие как бег, которые укрепляют область живота, в дополнение к диете, богатой клетчаткой и белками, с употреблением не менее 1,5 л воды. Кроме того, для сохранения упругости живота важно избегать стресса, массировать живот и принимать правильную осанку.

Обычно очерченный живот появляется, когда жир, накопленный в брюшной полости, удаляется, а мышцы становятся тонизированными, и для сохранения результатов важно продолжать регулярно выполнять физические упражнения и соблюдать план диеты в соответствии с рекомендациями диетолога.

Упражнения для определения живота в домашних условиях

Чтобы сформировать живот, необходимо выполнять упражнения, которые укрепляют ЯДРО, чтобы брюшной пресс стал более заметным, и, кроме того, чтобы минимизировать количество жира в этой области, потому что мышцы живота представляют собой небольшую группу мышц и определяются только в одном животе без жира. Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять для определения живота в домашних условиях:

1. Брюшной в V

В этом брюшном прессе человек должен лечь на пол на спину, поднять ноги вытянутыми или полусогнутыми и туловище, держа руки вперед. Это упражнение выполняется в изометрии, то есть человек должен оставаться в одном и том же положении примерно от 15 до 30 секунд или, в соответствии с указаниями инструктора, все время удерживая живот в напряжении.

3. Поперечный живот

Чтобы выполнить это приседание, также известное как сидячий велосипед, человек должен расположиться так, как если бы он собирался сделать обычное приседание, положить руки за шею, оторвать плечи от пола, удерживать живот. Сожмите и сделайте движение правым локтем, чтобы коснуться левого колена, чередуя движения с левым локтем по направлению к правому колену. Важно, чтобы живот оставался напряженным на протяжении всего упражнения.

4. Живот с подъемом бедра на мяч.

Подъем живота с подъемом бедер на мяч также является отличным упражнением, для этого необходимо лечь на пол лицом вверх, поставить ступни ног на подушку для пилатеса и поднять бедра, делая это движение медленно в соответствии с рекомендация инструктора.

5. Доска с мячом.

В этом упражнении вы должны поставить ноги на мяч и опереться руками о пол, как если бы вы собирались делать доску. Затем согните ноги в коленях, вытягивая мяч вперед, не двигая руками. Это упражнение интересно для определения формы живота, потому что оно требует, чтобы мышцы живота были плотно сокращены, чтобы тело стабилизировалось в положении и движение могло выполняться правильно.

6. Доска с 2 опорами.

Для выполнения этого упражнения важно, чтобы мышцы живота были активированы, чтобы вы могли сохранять равновесие. Первоначально человек должен оставаться в положении планки, а затем оторвать противоположную руку и ноги от пола, то есть, например, поднять правую руку и левую ногу только с двумя опорами. Рекомендуется оставаться в этом положении как можно дольше или в соответствии с рекомендациями инструктора.

Что есть

Еда важна для поддержания здоровья и помогает определить форму живота, и важно, чтобы диетолог указал на нее, чтобы план питания был составлен в соответствии с характеристиками и целями человека.Рекомендуется составлять сбалансированную и разнообразную диету, которая помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ, для чего показаны:

• Ешьте не менее 5 раз в день, не проводить без еды более 3 часов;
• Выпейте не менее 1,5 л воды., зеленый чай или артишок;
• Ешьте овощи или фруктыво время всех приемов пищи в течение дня;
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, употребление в пищу льняного семени, овса и цельных продуктов;
• Употребление антиоксидантных продуктов например, помидоры, апельсины или бразильские орехи;
• Употребление в пищу продуктов, ускоряющих метаболизм например, имбирь или корица;
• Ешьте белок с каждым приемом пищи, такие как яйца, молоко, мясо и рыба;
• Избегайте употребления жирных, сладких или обработанных продуктов, например крекеры, замороженные или консервированные продукты.

Эти продукты помогают снизить вероятность задержки жидкости и способствуют правильному функционированию кишечника, уменьшая запоры и вздутие живота, а также приводя к подтянутому животу.

Кроме того, чтобы живот быстрее приводил в форму, набирал мышечную массу, можно принимать протеиновые добавки, однако это должно быть рекомендовано диетологом, так как необходимо проверить потребность в белке и характеристики человека, по возможности указать наиболее подходящий. Знайте некоторые добавки для набора мышечной массы.

Советы по определению пресса

Вот несколько отличных советов по определению живота: соблюдайте гипокалорийную диету под руководством диетолога, а также выполняйте аэробные упражнения, такие как бег, чтобы увеличить расход калорий и способствовать сжиганию жира на животе. Но для того, чтобы иметь живот «шесть кубиков», необходимо выполнять упражнения на пресс по-разному, несколько раз в неделю, а также есть продукты, богатые белками, потому что это способствует гипертрофии мышц.

Кроме того, боевые искусства также являются отличным вариантом для тех, кто хочет очертить живот, сформировать тело и повысить выносливость и физическую силу. Узнайте больше о боевых искусствах.

Принятие хорошей осанки также очень важно для потери живота, потому что, когда позвоночник, бедра и плечи хорошо выровнены, мышцы брюшного пресса могут лучше удерживать органы в правильном положении, а не к передней части, как это происходит при плохой осанке.