6 вещей, которые я узнал, когда тренировался за своим столом в течение месяца

Содержание

• Обзор для

Во мне есть парадокс. С одной стороны, я люблю тренироваться. Честно говоря, я люблю попотеть. Я чувствую внезапное желание бежать без причины, как в детстве. Я люблю пробовать новые тренировки. Я считаю: «Я чувствовал, что собираюсь умереть» - это громкая поддержка урока физкультуры.

Но с другой стороны? Я действительно, очень хочу найти способ получить суперразрыв без необходимости что-либо делать.

Не знаю, почему я так чувствую, но чувствую. Думаю, это потому, что я знаю, что выглядеть, как эти модели в бикини, требует дисциплины. Вы не обязательно добьетесь этого, если будете лихорадочно пробовать любую тренировку, которая вам понравится на этой неделе, напрягая задницу, виновато сжимая силовые тренировки всякий раз, когда вы думаете об этом, и ешьте в основном все, что хотите (читайте: много). Это требует много труда, и это не всегда весело.

Мой друг прислал мне сегодня пост в Instagram, который звучал примерно так: «Тип телосложения - неплохой, но определенно любит пасту». Я отношусь, ребята.

В любом случае, этот парадокс, вероятно, помогает хоть немного объяснить, почему я так пристрастился к тем статьям о тренировках, которые вы можете выполнять за своим столом. Логически я понимаю, что эти шаги больше нацелены на то, чтобы «не умирать от слишком долгого сидения», а не на то, чтобы «получить руки Мишель Обаме», но какая-то часть меня слышит и надеется на последнее.

Поэтому я вызвался тренироваться за своим столом в течение нескольких недель. Как только я вспоминал (подробнее об этом ниже), я поднимал гантель над головой и делал несколько жимов от плеч и отжиманий на трицепс. Когда мне стало скучно, я смешал сгибания рук на бицепс с отягощением и тяги сидя. В моих фантазиях у меня наконец-то был отрезанный бицепс, о котором я мечтал. Однако в реальности выглядело немного иначе.

Это была тема для разговора

Я был к этому наполовину подготовлен. Но, честно говоря, я успокоил себя: "Это Форма! Никто и глазом не моргнет. Все будут меня подбодрить или даже присоединиться! "Ну, фитнес-версия Мюзикл для старшей школы не произошло, и мне пришлось много объяснять. Как ни странно, хотя все были супер-увлечены этим, как только я их заполнил (наш редактор социальных сетей продолжал угрожать мне Snapchat), я почувствовал оттенок неловкости. Были времена, когда я думал о том, чтобы взять гантель в руки, но уклонялся от этого, не желая иметь «Это для рассказа!» разговор в тот момент. И это в одном из самых популярных офисов фитнеса! Если бы я работал где-нибудь еще, я думаю, что мои опасения по поводу того, что я выгляжу глупо или праведно, каким-то образом умножились бы на тысячу.

Мой совет? Хотя я бы хотел сказать вам, чтобы вы просто действовали, но я поступил иначе. Старайтесь выполнять движения, которые не требуют поднятия рук над головой, как тяги сидя, скручивания и сгибания бицепса. (Меня позвали только тогда, когда мои товарищи по кубу заметили мои жимы над головой и сидящие черепахи.)

Это сработало - немного

Правильно это или нет, но я сужу о тренировке хотя бы частично по тому, насколько мне больно на следующий день. Первые несколько дней, когда я проводил этот эксперимент, мне было немного больно. Но к концу первой недели я перестал это чувствовать. Когда я упомянул об этом своим коллегам, все они согласились с тем, что, хотя мой рабочий круг может быть не самым интенсивным (я действительно не хотел потеть весь день), это, вероятно, лучше, чем делать ничего такого

Некоторые другие признаки того, что что-то происходит: я был голоден и жаждал больше в течение дня, со временем движения становились легче, и, о да, мои руки выглядели немного более подтянутыми, когда все было сказано и сделано. (Победить!)

Я получил то, что вложил

Я составил свой распорядок дня, основываясь на снаряжении, которое было у меня за столом, и движениях, которые мне удобны. Я также придерживался плана «делай это, когда захочешь». Но, как и во всем остальном, я уверен, что, если бы я приложил больше усилий для создания полной сбалансированной схемы (и посвятил себя тому, чтобы делать это каждый час в час), я бы получил более заметные результаты. Эти шаги были бы хорошим началом.

Было безумно легко забыть

Все знают, что выработать привычку сложно, но я все еще был удивлен тем, как часто в конце дня осознавал, что не прикасался к своему спортивному снаряжению с тех пор, как сел в то утро. В других случаях я просто уговаривал себя отложить следующий сет, пока, ой, не пора домой.

К счастью, я нашел несколько простых решений. То, что я просто оставил гантели и эспандер на виду на моем столе, помогло мне освежить память. Я также создал небольшие подсказки, чтобы напомнить себе о тренировке. Например, когда моя фитнес-группа загудела, чтобы сказать мне, что я не двигался больше часа, я взял гантель перед прогулкой, чтобы набраться воды. Установка будильника по телефону даст тот же результат.

Это повредило и помогло мне сосредоточиться

Когда я активно выполнял упражнения, я действительно не мог много работать. Я мог читать электронные письма или статьи (прокручивая между ходами), но это было все. (Нет, я не писал это одной рукой.) Тем не менее, поскольку каждая схема занимала всего пару минут, это не было большой проблемой. И профи уравновешивали это: я определенно чувствовал больше энергии в течение всего дня, когда делал настольные тренировки, что я приписываю усиленному кровотоку и тому простому факту, что я выходил из своего сидения и смотрения на- экранная рутина. Это также побудило меня сесть ровнее, и все мы знаем, что осанка имеет огромное влияние на настроение и уровень энергии. (Попробуйте эту тренировку для идеальной осанки.)

Я не собираюсь останавливаться

Итак, большое открытие: я не выпускал упаковку из шести штук или что-то в этом роде. Но моя рутина за столом казалась одним из тех маленьких шагов, которые в сочетании с другими полезными действиями могли иметь очень значительный эффект. И, как все говорили, это было по крайней мере лучше, чем нет делаю это, правда?

Обзор для